基礎(chǔ)篇
  你會(huì)走路嗎
01  你應(yīng)該知道的正確走路法
  腰背部伸展
  上肢、上體充分伸展
  膝關(guān)節(jié)的正確伸展
  雙腳邁向正前方
  行進(jìn)中恰當(dāng)擺臂
02  錯(cuò)誤的走法及不良影響
  邊踢邊走
  踮腳走
  內(nèi)八字、外八字走
  腳拖地走
  上身搖擺
  彎腰弓背
  反弓形走
  不擺臂
03  如何為走路熱身
  一度熱身
  二度熱身
  三度熱身
  四度熱身
  五度熱身
  春夏季熱身
  秋冬季熱身
04  走路后如何放松
  走路結(jié)束
  拉伸訓(xùn)練
  調(diào)節(jié)呼吸
  放松動(dòng)作
05  走路力量訓(xùn)練方法
  無器械鍛煉
    臥撐九式
    引體向上
    屈臂撐
    腿部力量訓(xùn)練法
    核心力量訓(xùn)練
  器械鍛煉
    腰部力量訓(xùn)練
    上肢力量訓(xùn)練
    下肢力量訓(xùn)練
06  走路如何穿衣
  內(nèi)衣
  外衣
  帽子
  圍脖
  手套
  耳罩
07  好馬配好鞍，走路選鞋
  鞋配
  糖尿病患者選鞋
08  尋找*好的走路地點(diǎn)
  走路地點(diǎn)推薦
09  在合適的時(shí)問里走路
  合適的時(shí)間步行
  注意事項(xiàng)
10  為自己量身定制走路計(jì)劃
  生活工作與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系
  正確評(píng)測(cè)你的身體情況
    上肢力量(任選其一做俯臥撐動(dòng)作)
    腹部力量(任選其一做仰臥起坐動(dòng)作)
    體能
    柔韌拉伸測(cè)試
    步行體能測(cè)試
    心肺功能測(cè)試
  運(yùn)動(dòng)的目的與喜好 鉀
  休息時(shí)間 鉀
  確定訓(xùn)練方案
  階段性鍛煉
11  走路與足部經(jīng)絡(luò)穴位
  足部穴位
  足部按摩手法
  足部反射區(qū)的分布特點(diǎn)及按摩選區(qū)、配區(qū)
  常見病足底按摩
12  充滿樂趣的團(tuán)隊(duì)健走
13  激勵(lì)自己：團(tuán)隊(duì)健走案例
14  國際常見十四種健康走法
  普通散步
  步行
  定量步行
  擺臂散步
  摩腹散步
  赤足散步
  后退行
  健身走路
  雨中散步
  陽光散步
  負(fù)重走
  抬腿走
  登山步行
  野外徒步
專業(yè)篇
  走路治愈疾病：名醫(yī)給你建議
01  強(qiáng)健心臟走為先
  名醫(yī)講解
    冠心病
  步行處方
    年齡
    職業(yè)
    疾病程度
    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
    速度
    距離
    時(shí)間
    強(qiáng)度
    健身走的作用方式
    醫(yī)生處方
    冠心病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意的幾個(gè)事項(xiàng)
02  走路預(yù)防中風(fēng)，治療中風(fēng)后遺癥
  名醫(yī)講解
  運(yùn)動(dòng)食療處方
    步行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
    被動(dòng)運(yùn)動(dòng)
    主動(dòng)運(yùn)動(dòng)
    飲食預(yù)防法
    食療方
03  邁開腿，遠(yuǎn)離糖尿病
  名醫(yī)講解
    糖尿病并發(fā)癥
  運(yùn)動(dòng)處方
    運(yùn)動(dòng)有度
    按時(shí)檢測(cè)血糖
    糖尿病并發(fā)癥患者注意事項(xiàng)
04  走“軟”動(dòng)脈硬化
  名醫(yī)講解
    動(dòng)脈
    動(dòng)脈硬化
  運(yùn)動(dòng)處方
05  走出強(qiáng)壯的骨骼
  名醫(yī)講解
  運(yùn)動(dòng)以及飲食處方
    運(yùn)動(dòng)療法
    散步
    跑走交替法
    走跳運(yùn)動(dòng)法
    后退行
    健走
    步行登山
    飲食療法
    含鈣食品
    推薦食療方
06  走“遠(yuǎn)”老年癡呆癥
  名醫(yī)講解
  運(yùn)動(dòng)處方
    步行手指操
    反向擺臂法
07  走“緩”心理障礙
  名醫(yī)講解
  步行處方
    心理音樂步行法
    間斷擴(kuò)胸步行法
    冥想步行法
    交流步行法
    觀察慢步走
08  走掉壞膽固醇
  名醫(yī)講解
  運(yùn)動(dòng)處方
  飲食療法
09  走路降脂
  名醫(yī)講解
    血液
    血脂
    甘油三酯
    高血脂的危害
  步行及食療處方
    飲食規(guī)律
    步行運(yùn)動(dòng)
    健身走運(yùn)動(dòng)
    飲酒適度
10  走路防痔、治痔
  名醫(yī)講解
    痔
    痔瘡自療
  步行及爬樓處方
    步行處方
    爬樓處方
11  走路治療失眠
  名醫(yī)講解
    睡眠
    失眠
    失眠的原因
  運(yùn)動(dòng)處方
    步行運(yùn)動(dòng)處方
12  走出亞健康怪圈
  名醫(yī)講解
    健康準(zhǔn)則
    何謂“辦公室病”
  步行處方
13  步行防癌
  名醫(yī)講解
  運(yùn)動(dòng)處方
    步行上下班
    高溫抑癌法
    呼吸步行抗癌法
  食療處方
14  步行防治頸椎病
  名醫(yī)講解
  運(yùn)動(dòng)處方
  阻抗步行法
  左看右看步行法
  長途慢步走
  頸椎步行法
15  步行防治腰肌勞損
  名醫(yī)講解
  步行處方
    正午步行法
    扭腰活血步行法
    提踵步行法
    腰部鍛煉法
16  走路瘦身
  名醫(yī)講解
  運(yùn)動(dòng)處方
    有氧運(yùn)動(dòng)
    健步走
17  走“向”年輕
  名醫(yī)講解
  步行處方
    叩齒擊腎步行法
    提肛步行法
    呵斥步行法
    呼吸補(bǔ)氣步行法
附
走路計(jì)劃表(標(biāo)準(zhǔn))
計(jì)步器的選擇