Preface　| 自序|
掌控了情緒，一切在手中•14
Introduction　| 推薦序|
Kristin Neff 博士：人類是天生的負面思想家•18
Christopher K. Germer 博士：這是一份通往新生活的請柬•21
Elna Yadin 博士：“人們從來不會窮得無法給予”•24
寧遠喜：每一種情緒，本質上都是守護我們的天使•26
Chapter 1　| 章|
誰的人生都有好像過不去的坎
父母和老師的負面情緒，輕易就能毀傷孩子•2
心碎了，還能再愛嗎•6
•被拒絕的絕望•6
•遇到誰、嫁了誰都只是開始•7
•有時拒絕你，是因為愛•9
•愛與不愛，都要把自己“混好”•12
•有時你喜歡的人，并不適合你•13
求學之苦，是因為命運欲將你帶到更美的遠方•15
•不是忙于賺錢，而是讓自己變得值錢•15
• 煩惱，是為了讓自己知道究竟想要什么•16
不能把控變化，但可以學習應對變化•19
•管理好情緒，讓我能從容應對生命中的一切變化•19
•人很多時候都是自己嚇自己，越躲越怕•20
•生命中沒有的好事或壞事•22
如何笑迎生離死別•24
•人生終將別離，何不未雨綢繆•24
•千萬別讓親人后的日子活得更苦•25
•親人臨終前，請給予他們心里想要的•27
•人生中的意外和計劃，永遠不知道哪個先到•29
•健康的時候，請把一切安排好•32
•真實，任何時候都是做人做事的根本•33
人生可怕的，就是活得、走得不明不白•36
•只要面對，沒有什么放不下的•36
•生了病的人都很孤獨，而得了絕癥的人孤獨更深•38
•知道自己的病情是做人的基本權利•39
•知道真相，改變可以改變的，接受不能改變的•40
•如何離開這個世界，比如何來到這個世界更重要•43
•可恨之人必有你不知道的心酸•97
人生沒有走不出來的困境•99
•人生沒有過不去的坎，只有以為過不去的心情•99
•想要不同于常人的生活，就會遭受不同于常人的苦難和麻煩•102
強大，就是能與任何不如意相處•104
•把負面情緒當作朋友來相處•104
•與負面情緒的和平相處之道•105
•引起情緒波動的每一件事，都是成就自己的機會•106
Chapter 4　| 第四章|
總是那些看不見的傷痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情緒低迷是人生常態•112
•沒有不低迷的人生•112
•為什么會情緒低迷？因為現實和我們期待的不相符•113
關于抑郁，你需要知道十件事•115
•抑郁的人，一般對人對己有極其負面的認知•115
•人如果經常處在無助狀態，比較容易抑郁
•很多抑郁的人，都追求完美•116
•焦慮和抑郁總是結伴而行•116
•有時抑郁是生命成長的必要階段•116
•抑郁癥是一種普通的疾病，不要對它有任何偏見•117
•抑郁后不要死抗•117
•療愈抑郁，方法一定比問題多•118
•抑郁的療愈，必須跨越“接受”這一關•118
•幫助別人，是療愈抑郁的有效方法•119
如果你和你的朋友正在抑郁•120
•當一個人抑郁的時候，請不要對他們這樣做•120
•當一個人絕望的時候，你可以這么對他說•121
“只有把自己放倒在地，我們才能發現自己的價值”•123
只要生命在，一切都會改變•128
Chapter 5　| 第五章|
不焦慮的智慧
千萬別小看焦慮的危害•132
•焦慮使我們無法專注于想干的事•133
•焦慮會引病上身，甚至會導致癌癥•133
•焦慮會影響睡眠、生活、學習和工作•134
我們為什么會經常焦慮•135
•對未來發生的事不可預測，不可控制•135
•把擔憂和焦慮當成敵人•136
你是哪一種焦慮•137
•你的焦慮基本上可以分為三類•137
•要想不焦慮，先了解自己究竟是哪兒出了問題•138
•焦慮并不可怕，可怕的是無知、逃避、對抗和陷入其中•140
•每一種焦慮癥都有自己獨有的特征•141
面對焦慮我們該怎么做•143
•改變想法—人閑下來，一般都不會想好事•143
•療愈焦慮的有效方法：暴露療法•145
如果你因過度追求完美而焦慮•150
•過度追求完美的人為什么焦慮•150
•追求完美的目的，不是他人的肯定和褒獎•151
•壓力越大，成果就越大嗎•151
•完成比完美更重要—獻給患有拖延癥的你•152
因為目標設定太多而焦慮怎么辦•154
•確定可以實現的目標•154
•分清楚什么是重要的•155
•一個目標一個目標去完成•157
•過程才是快樂的真正所在•158
•試著像對待好的朋友一樣對待自己•158
如果你的焦慮有強迫性傾向•160
•不要自己嚇自己•160
•改變習慣性想法•163
如果你總是擔心失去或錯過什么•165
•你的生活被“朋友圈”綁架了嗎•165
•當你什么都怕錯過時•166
•錯過的都是該錯過的•167
•不要讓無形的盜賊隨意盜取你的生命•167
•怕錯過，是怕錯過了別人擁有的美好•168
害怕沒錢而焦慮怎么辦•170
害怕在公眾面前說話怎么辦•174
孩子的壓力，如何減輕他們的焦慮•176
•害怕動物怎么辦•178
Chapter 6　| 第六章|
情緒梳理七步法
你與智慧之間，只缺一個情緒應對法•184
•情緒梳理七步法的緣起•184
•使用情緒梳理七步法的注意事項•186
情緒梳理七步法•188
•情緒梳理步：自我關懷•188
•情緒梳理第二步：探究自己的真實需求•192
•情緒梳理第三步：情緒ABC•194
•情緒梳理第四步：與智者對話•198
•情緒梳理第五步：核對•204
•情緒梳理第六步：制訂未來的行動計劃•206
•情緒梳理第七步：收獲總結•207
情緒梳理七步法模板—越行動，越智慧•209
•通向淡定智慧的道路沒有捷徑，只有反反復復的練習•209
•海藍幸福家情緒梳理七步法記錄表•211
•海藍幸福家情緒梳理七步法練習范例•213
Chapter7　| 第七章|
靜觀自我關懷—找到世界上愛自己的那個人
不與自己對抗，你就會更強大—初識靜觀自我關懷•232
陪你從出生一直到死那個人是誰•236
•停止射向自己的箭•236
•人生中大多數痛苦，都是自己跟自己過不去•238
人人都能掌握的靜觀自我關懷法•240
•即時自我關懷（5 ～ 10 分鐘）•240
•放松撫觸（5 ～ 10 分鐘）•242
•足底靜觀（5 ～ 10 分鐘）•243
•溫情呼吸（20 分鐘）•244
•給自己慈愛（20 分鐘）•245
•世界上愛你的那個人，就是你自己•246
Chapter 8　| 第八章|
培養積極情緒，一切盡在手中
你的存在本身就是奇跡•250
•和自己存在的奇跡相比，遇到的煩惱真不是事•250
•不管云層如何變化，云層上的藍天依然是藍天•252
真正的貴人不是別人，是我們自己•253
把此刻的日子過好•255
•做重要的事，見重要的人，當下無憾•255
•做一個“招蜂引蝶”的人•257
學會盤點，感恩自己擁有的一切•258
•想想有多少人疾病、殘疾在身•258
•盤點自己擁有的•259
•盤點后的感受：•259
學會欣賞自己•261
真正的自由是做一個真實的自己•264
做坦蕩自由的自己•266
Afterword　| 后記|
接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關懷•268
Praise for the book　| 大家評論|•270