第1章 會生活，是當今重要的軟實力

　　為什么要好好過生活 _ 002

　　有序、有效且美的概念 _ 008

　　如何感知身邊的幸福 _ 012

　　第2章 可以訓練的“幸福力”

　　物質的幸福和精神的幸福 _ 016

　　與其等待實現長遠目標，不如現在就享受生活 _ 018

　　工作中也能有序、有效且美 _ 020

　　怎樣找到自己真正想要的生活 _ 027

　　第3章 不必過多籌備，提升幸福力即刻就能開始

　　清單可以幫助我們解決的問題 _ 032

　　為什么列清單能給我們帶來好處 _ 034

　　如何寫清單 _ 037

　　第4章 為什么道理都懂，就是做不到

　　擺脫情緒的干擾，讓“問題”浮出水面 _ 046

　　總結問題背后的“深層心理障礙” _ 050

　　“煩惱清單” _ 057

　　第5章 沒有人可以傷害你，除非你同意

　　以我為軸 _ 062

　　以人生伙伴為軸 _ 066

　　以當下為軸 _ 072

　　以人生原則為軸 _ 075

　　第6章 沒錢、沒時間的本質是負載過多

　　“斷舍離”是什么意思 _ 085

　　根源 _ 090

　　行動 _ 094

　　案例 _ 103

　　第7章 如何創造自己的安定自在

　　正念 _ 112

　　心流 _ 115

　　獲得專注的方法 _ 117

　　讓專注持續轉化成幸福感的兩個關鍵點 _ 123

　　第8章 警惕幸福破產：好好生活的優先級

　　當下反熵增與未來反熵增 _ 130

　　重要不緊急的概念 _ 133

　　第9章 提升捕捉幸福的敏感度

　　嗅覺 _ 146

　　視覺 _ 148

　　味覺 _ 150

　　聽覺 _ 152

　　觸覺 _ 155

　　五感協奏曲 _ 157

　　第10章 越整理、越麻煩？順應你的生活習慣

　　建立流程系統的原則是順應規律 _ 162

　　生活系統的良性運轉，也有賴于順應規律 _ 165

　　建立生活流程系統的思維框架 _ 169

　　找出生活里的阻礙 _ 173

　　“指定位置法”和“整理流程法” _ 176

　　第11章 以手抵心，進行“物”的美學升級

　　如何選擇美物 _ 184

　　如何用美物創造生活中的美 _ 193

　　第12章 突破“幸福力”的天花板，你值得更好的人生

　　療愈的核心是無條件接受一切 _ 202

　　選擇相信自己有更多可能 _ 210

　　簡單但并不容易的正念療愈步驟 _ 213

　　第13章 警惕“幸?！敝械亩栊砸蜃?，生活需要“螺旋上升”

　　是什么讓人無法擺脫對消遣性快樂的渴望 _ 230

　　獲得可持續幸福的方法 _ 237