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拖延癥患者自救手冊 版權信息
- ISBN：9787569934182
- 條形碼：9787569934182 ; 978-7-5699-3418-2
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
拖延癥患者自救手冊 本書特色
可跟練 | 見效快 | 易操作
風靡全球，千萬學員驗證和追捧的5周自救手冊
完成從想盡辦法如何避免做一件事 到想盡辦法如何開始做一件事的轉變 拖延癥有多可怕？
它讓你感受不到，卻又慢慢滲入你。比如，在做一件事之前，你下意識拿起手機看一眼，然后你就不記得自己在做了什么，放下手機時針就已經在鐘表上轉了好幾個圈。它使你開始不斷自我安慰、聚焦于deadline、很多事都敷衍完成，一事拖一事，*終一事無成。 如果有人能救你，那一定是你自己！
拖延癥患者自救手冊 內容簡介
在接下來的5周時間里，每天跟練，一起擺脫拖延癥吧！
想做一件事，拿起手機一看17:16，心里想那我湊個整點17:30再去；
洗澡需要半個小時，準備去洗澡和洗澡需要三個半小時；
看見工作的未接來電不會立刻回電，能拖就拖；
“一日事一日畢”計劃永遠明天開始實行；
任務拖到Deadline的很后一晚， 很后熬夜敷衍完成；
一事拖一事，很終一事無成。
拖延癥已經成為現代人的群體癥候。哪怕我們的學習、工作、生活已被嚴重干擾，卻也難以
擺脫。其實，擺脫拖延癥只需要把心態從想盡辦法如何避免做一件事轉換為想盡辦法如何開始做一件事。作者將20年的時間管理經驗融合成很大程度可跟練的5周自我訓練法，從訓練意念、構建上層結構、實現時間自由、高效利用大腦以及形成完整的動機鏈條5個層面入手，5周時間，每天1個訓練，每個訓練20分鐘。
如果有人能救你，那一定是你自己
拖延癥患者自救手冊 目錄
前 言 如何利用這本書
**章 想盡辦法開始做一件事
不是你不夠高效，而是選擇的問題
你屬于哪種拖延者？
了解自己的拖延模式
準備好開始了嗎？
本章小結
第二章 **周：訓練意念
你從何時開始拖延
拖延是一種情感逃避方式
對失敗的恐懼
對成功的恐懼
**周：行動計劃
本章小結
第三章 第二周：構建上層結構
如何構建自己的上層結構？
讓每件事情的效率高起來？
每天“多出”1 小時
第二周：行動計劃
本章小結
第四章 第三周：實現時間自由
利用好碎片化時間
大腦是*大的時間強盜
第三周：行動計劃
本章小結
第五章 第四周：高效利用大腦
一次只能做一件事
關注自己身體的感受
紅色警報
第四周：行動計劃
本章小結
第六章 第五周：形成完整的動機鏈條
找到一件“小而確切”的事情
一天的決心
通過問“為什么”來不斷地重新審視自己
不完美也沒關系
第五周：行動計劃
本章小結
第七章 拖延癥的自測
拖延者的檢查列表
展開全部
拖延癥患者自救手冊 節選
以下是其他一些可能引發的不愉快情緒的任務，使人們試圖避開它們，從而導致拖延：
乏味無趣的工作：這些工作可能會帶來無聊的體驗。例如，辦公室職員往往會覺得做簿記條目很無聊，會向往做更有趣的工作。
長期且截止日期不明確的工作：短期、明確的任務能讓我們很快體驗到完成的滿足感，但長期、棘手的任務則會帶來挫折感和不確定性。
自己不擅長的工作：做一些熟悉的工作比學習新的技能更能讓人感覺舒適放松，因為后者會讓人感受到自己的不足，因而需要付出很多努力才能克服它。
不喜歡的工作：做一些自己覺得不愉快的事情會讓我們感到憤怒和沮喪。例如，我曾經為一個客戶公司的產品寫過一個商業計劃書，但我內心并不認同該產品，這使得這項任務變得不愉快和困難。（我制定了一個策略，讓我克服了不良情緒，停止逃避任務，并*終提前兩周完成了該商業計劃。）
與沖突相關的工作：沒有什么比處于沖突狀態更能讓人情緒化的了。在這種情況下拖延很正常，希望問題能以某種方式自行解決。從長遠來看，這種策略是行不通的；從短期來看，甚至可能會產生更多的問題。
不喜歡的個人/雇主委派的任務：當一個人對自己的經理、同事或工作環境感到憤怒或怨恨時，很難及時完成工作。憤怒會削弱完成工作的內驅力，并可能產生對工作漠不關心的情緒。
過多的工作：如果眼前的工作涉及很多方面，一眼望不到頭，會讓人覺得無從下手。比方說，一長串家庭瑣事，如吸塵、拖地、除塵、清理冰箱、清洗亞麻布等等，似乎太多了，以至于你一想到這些就覺得不知所措。
拖延癥患者自救手冊 作者簡介
【美】加蘭·庫爾森 從業20年的時間管理專家，被稱為“時間隊長”。“時間管理GPS”的開發者，方法源自于實踐和心理學最前沿的思考，成千上萬的學員從中受益，備受各界人士贊譽。他有著豐富的演講經歷，同時承擔多個國家企業和政府的培訓工作，其制作的相關視頻總點擊量上千萬。
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