**章 導論 **節 健康和運動 一、健康 二、運動 三、體質 四、體適能 第二節 運動對人體健康的影響 一、運動對人體生理機能的影響 二、運動、體適能和健康 三、HELP健康教育理論 第二章 運動健身的理論基礎 **節 運動健身的生理學基礎 一、人體運動時肌肉的能量代謝 二、內環境、穩態及調節 三、人體適應能力的動態平衡理論 四、運動負荷價值域理論 五、超量恢復 六、重構理論 七、運動免疫反應理論 第二節 運動健身的心理學基礎 一、運動行為和堅持 二、運動行為相關理論與模型 三、影響運動鍛煉的因素 第三章 運動健身原則與方法 **節 運動健身原則 一、漸進性原則 二、自覺性原則 三、經常性原則 四、全面性原則 五、個別性原則 六、適量性原則 七、安全性原則 第二節 終身體育 一、終身體育的概念 二、終身體育與學校體育 三、終身體育與社會體育 四、終身體育能力的培養 第三節 運動健身方法 一、重復鍛煉法 二、間歇鍛煉法 三、高強度間歇訓練法 四、連續鍛煉法 五、循環鍛煉法 六、變換鍛煉法 七、負重鍛煉法 八、游戲鍛煉法 九、競賽鍛煉法 十、運動處方法 第四章 運動健身過程與安排 **節 運動健身過程 一、運動項目的基本特征 二、運動健身過程 第二節 運動處方 一、運動處方的概念 二、運動處方的基本要素 三、制定運動處方的程序和原則 四、運動處方的實施 五、運動處方的種類 六、常見的運動處方 第三節 運動健身的安排 一、長期運動健身的科學安排 二、一次運動健身活動的科學安排 第五章 運動健身技能和體能 **節 運動健身技能學習 一、運動技能的概念和生理本質 二、運動技能的形成及其發展 三、影響運動技能形成與發展的因素 四、運動技能的遷移 第二節 運動健身的體能 一、耐力素質 二、力量素質 三、速度素質 四、平衡素質 五、靈敏素質 六、柔韌素質 七、協調素質 第六章 運動健身項目 **節 提高心肺耐力適能的運動項目 一、走步 二、跑步 三、游泳 四、爬山 五、爬樓梯 第二節 提高肌肉適能的運動方法 一、肌肉力量鍛煉的基本要求 二、肌肉力量鍛煉的形式與方法 三、發展人體不同肌群力量的鍛煉方法 第三節 提高柔韌性適能的運動項目 一、體操 二、常見柔韌性練習方法 第四節 改善身體成分的運動 一、肥胖危害 二、肥胖標準及原因 三、肥胖的治療 四、肥胖的運動控制 第五節 綜合提高健康體適能的運動項目 一、球類(以足球為例) 二、太極拳 三、運動健身項目的選擇 第七章 不同人群的運動健身 **節 兒童少年的運動健身 一、兒童少年的生理特點 二、運動對兒童少年生長發育的影響． 三、兒童少年運動健身衛生要求 四、兒童少年的運動健身方法 第二節 老年人的運動健身 一、衰老 二、老年人的解剖生理特點 三、運動對老年人生長發育的影響 四、老年人運動健身衛生要求 五、老年人的運動健身方法 第三節 女子的運動健身衛生 一、女子的解剖生理特點 二、運動對女子生長發育的影響 三、女子運動健身衛生要求 第八章 運動損傷的預防與處理 **節 運動損傷的預防 一、運動損傷的概述 二、引起運動損傷的因素 三、運動損傷的預防 第二節 常見運動損傷的急救 一、急救的意義、原則和注意事項 二、運動損傷的急救方法 第三節 常見運動損傷的處理 一、運動損傷的一般處理方法 二、常見的運動損傷及處理 三、運動性暈厥 四、運動性中暑 第九章 運動健身效果測評 **節 運動健身效果測評概述 一、運動健身效果測評的含義 二、運動健身效果測評的目的 三、運動健身效果測評內容 第二節 運動健身效果的形態學測評 一、概述 二、各測量指標 三、體格評價 第三節 身體成分的測量評價 一、身體成分的測量 二、身體成分的評價 第四節 運動健身效果的機能學測評 一、心血管系統機能的測評 二、呼吸機能的測量評價 第五節 運動健身效果的身體素質測評 一、速度測量 二、力量測量 三、耐力測量 四、靈敏測量 五、柔韌測評 六、協調測量 第六節 運動健身效果的綜合測評 一、巴羅運動能力測驗 二、斯科特運動能力測驗 主要參考文獻