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每天走好6000步 版權信息
- ISBN：9787200081473
- 條形碼：9787200081473 ; 978-7-200-08147-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
每天走好6000步 本書特色
《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動，每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
走出健康走掉疾病，健身專家趙之心，歷經2年完成，書中通過對與行走相關的時間、速度、姿態、年齡、疾病等因素的綜合分析，提出了許多讓人耳目一新的觀點和建議，不僅豐富了行走活動的內涵，而且也擴展了行走活動的外延。走向健康和快樂，走掉疾病和煩惱。
每天走好6000步 內容簡介
趙之心先生是“行者基金”的積極倡導者和踐行者，近年來，更是把行走和醫學保健結合起來，進行了非常有益的研究和探索，本書的出版就是一項重要成果。書中通過對與行走相關的時間、速度、姿態、年齡、疾病等因素的綜合分析，提出了許多讓人耳目一新的觀點和建議，不僅豐富了行走活動的內涵，而且也擴展了行走活動的外延，把行走活動提到了醫學保健的新高度，對于現代人具有重要的啟發和參考價值。
每天走好6000步 目錄
**章 朋友們，一起來行走
一、我們為什么要走？
二、我們生命中的兩個重要過程：平衡調節和衰退
三、走，什么時候都不晚！
四、正確的走路姿勢很重要
五、腳的結構的生活適應性及意義
六、不正常的行走對健康的損傷
七、用力走好每一步
第二章 行走，健康的一道有效防線
一、神經系統也要通過走來鍛煉
二、預防心臟病的*簡單方法是從走做起
三、走路，血管的自然按摩師
四、高血壓及動脈硬化的行走效應
五、飯后百步走，遠離糖尿病
六、走出好骨質
七、把頭痛走掉
八、失眠了？走步吧！
第三章 讓我們走好每一步
一、正確的行走姿勢是行走鍛煉的關鍵
二、從春天走到冬天
三、走的距離也很重要
四、掌握行走的速度
第四章 行走方法不同，效果各異
一、*休閑的走——散步
二、有氧健身走
三、功能性行走
四、特殊的走
五、持桿行走
第五章 如何選擇適合自己的行走方式
一、年齡不同，行走方式不同
二、進行一次體質測試
三、了解自己的生活習慣
第六章 走出健康，告別疾病
一、代謝性疾病的行走鍛煉
二、心血管疾病的行走鍛煉
三、呼吸系統疾病的走路方式
四、骨關節病的行走鍛煉
五、神經系統疾病的行走鍛煉
六、亞健康狀態的走路鍛煉
附錄
一、我們為什么要走？
二、我們生命中的兩個重要過程：平衡調節和衰退
三、走，什么時候都不晚！
四、正確的走路姿勢很重要
五、腳的結構的生活適應性及意義
六、不正常的行走對健康的損傷
七、用力走好每一步
第二章 行走，健康的一道有效防線
一、神經系統也要通過走來鍛煉
二、預防心臟病的*簡單方法是從走做起
三、走路，血管的自然按摩師
四、高血壓及動脈硬化的行走效應
五、飯后百步走，遠離糖尿病
六、走出好骨質
七、把頭痛走掉
八、失眠了？走步吧！
第三章 讓我們走好每一步
一、正確的行走姿勢是行走鍛煉的關鍵
二、從春天走到冬天
三、走的距離也很重要
四、掌握行走的速度
第四章 行走方法不同，效果各異
一、*休閑的走——散步
二、有氧健身走
三、功能性行走
四、特殊的走
五、持桿行走
第五章 如何選擇適合自己的行走方式
一、年齡不同，行走方式不同
二、進行一次體質測試
三、了解自己的生活習慣
第六章 走出健康，告別疾病
一、代謝性疾病的行走鍛煉
二、心血管疾病的行走鍛煉
三、呼吸系統疾病的走路方式
四、骨關節病的行走鍛煉
五、神經系統疾病的行走鍛煉
六、亞健康狀態的走路鍛煉
附錄
展開全部
每天走好6000步 節選
《每天走好6000步》內容簡介：直立行走曾經是人類進化過程中的重要一步，然而，隨著現代科技的發展，各種交通、通訊工具的出現，人們卻越來越忽視行走的價值。或許正因如此，有研究報告指出，當代人類與我們的祖先相比，體質正呈現出逐漸下降的趨勢。這也正是中國紅十字基金會發起設立“行者基金”的重要緣起。按照世界衛生組織（WHO）的定義：健康不僅僅是沒有疾病，而是身體、精神和社會適應的完好狀態；亞健康是指機體雖無明確的疾病，卻呈現出活力降低、適應能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態。據介紹，我國符合WHO健康定義的人群只占總人口數的15％，同時，有15％的人處在疾病狀態中，剩下70％的人處在“亞健康”狀態，通俗地說，就是這70％的人通常沒有明顯的疾病，但是經常疲勞乏力，活力降低、適應力下降，自覺很累。這已經成為現代城市“上班族”的“通病”之一。
每天走好6000步 相關資料
插圖：血液的壞死會形成兩個危險，第一，它是最佳的血栓物質，所以說糖尿病足的人會有死于心梗或者是腦梗和肺梗的情況。第二就是形成大量的毒素，導致肝腎等內臟的損傷。所以遏制下肢，特別是腳部血管淤血狀態，對糖尿病患者來說非常重要。所以患上糖尿病以后，一是控制飲食，二是有效地行走，是最簡單有效的控制手段。行走包括一般的行走、大步走和功能性走，能很好地控制糖尿病的發展，防止并發癥。同時，糖尿病患者必須要接受三個概念，第一個概念就是飲食控制；第二就是生活模式上的改變，包括起居的問題、用藥的問題；第三就是鍛煉模式的改善，這是必須的，通過行走去控制糖尿病。必須從這三方面配合治療，否則的話，你那邊還照樣吃喝，不管不顧，用藥不合理等，即使這邊去行走，那也不一定好使。所以說，行走要和多方面結合起來才有效。六.走進好骨質1.積極主動地進行負荷行走才有效人的骨頭是人體當中屬于“用則進，不用則退”的一個非常典型的器官，這是它最大的特點，也就是說人的骨骼只有經常用才會更結實。
每天走好6000步 作者簡介
趙之心，1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原為北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北市政府143號折子工程專家組成員（負責大眾健身專題）、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京月壇社區銀軒老年健身中心技術總監、國家級社會體育指導員、中國田徑協會業訓處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、北京市亞健康學會理事等。 近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學健身類節日。 從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運動，創造生命精彩》、《中老年人體質與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《骨關節病與運動保健》、《健康走、跑運動》、《大學生體質與健康》、《青少年體質與健康》、《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告，并在報紙及雜志上發表了近600篇文章。 他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強身健骨操》光盤；撰寫了《想對健身者說》、《強身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質與健康》等健身保健類圖書。 他多年來潛心研究，努力創新，在醫療保健與體育健身相結合方面作出了突出的貢獻。1985年獲得國家科學進步二等獎和體育科學進步一等獎，2007年由他撰寫的《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優秀科普作品獎”優秀獎。
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