**部分 跑步改造大腦 第 1 章   跑步健身，更健腦 / 4 你的專注力和執(zhí)行力會(huì)越跑越強(qiáng) / 5 為什么我們常在跑步時(shí)思如泉涌？ / 8 跑步有*佳年齡嗎？答案因人而異 / 11 持續(xù)跑步讓大腦變年輕，更長(zhǎng)壽 / 15 第 2 章   跑離悲傷與倦怠，走出抑郁 / 20 抑郁，比你想的更復(fù)雜，也更普遍 / 21 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是抗抑郁的首選“處方”/ 27 從快感缺乏和厭世，到從奔跑中重建生命的意義 / 33 長(zhǎng)期跑步的人比健身重訓(xùn)者更快樂？ / 37 為什么想要?jiǎng)悠饋恚眢w卻還在和拖延作斗爭(zhēng)？ / 40 跑出自我效能感：有具體的努力就有可見的收獲 / 44 第 3 章   跑步是打敗焦慮的“魔法”/ 48 焦慮：抑郁的孿生兄弟 / 49 跑步后的延遲鎮(zhèn)靜，有效保持情緒穩(wěn)定 / 55 跑著跑著就想通了，不再內(nèi)耗 / 60 專業(yè)跑者如何應(yīng)對(duì)賽前焦慮？ / 61 第 4 章   擺脫壞心情，跑出好心境 / 66 為什么跑步時(shí)心情會(huì)越來越好？ / 67 跑步“上癮”：內(nèi)啡肽和基因選擇 / 70 跑多長(zhǎng)時(shí)間？ / 74 跑多快？ / 76 什么時(shí)候跑？ / 78 去哪里跑？ / 80 跑步時(shí)可以聽歌嗎？ / 82 跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì) / 83 跑步作為方法 第 5 章   跑步與抗抑郁藥物 / 90 抗抑郁藥物不僅僅治療抑郁 / 92 跑步比吃藥副作用更少嗎？ / 94 抗抑郁藥藥效和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力的潛在關(guān)系 / 97 不再為長(zhǎng)期服用藥物而感到恐懼 / 104 “我覺得自己更像一個(gè)正常人了”/ 108 那些選擇跑步代替吃藥的人 / 112 運(yùn)動(dòng)員患上抑郁癥時(shí) / 115 第 6 章   跑步與談話療法 / 118 治療抑郁和焦慮的一線療法 / 119 再內(nèi)向的跑者，跑步時(shí)也能敞開心扉 / 120 肩并肩談話比面對(duì)面更有效 / 122 和讓你感覺自在的人一起跑步閑聊 / 124 第 7 章   跑步與認(rèn)知行為療法 / 132 患上恐懼癥和強(qiáng)迫癥都是思維出了問題 / 133 與消極思維作斗爭(zhēng)，在跑步中形成正反饋 / 137 跑步者真的很堅(jiān)強(qiáng) / 139 想要實(shí)在的掌控，肉體的疼痛必不可缺 / 142 第 8 章   跑步、正念與心流 / 146 接受自己，允許當(dāng)下任何事的發(fā)生 / 147 別再盯著手表啦！試著只注意你踏出的每一步 / 150 在內(nèi)心多重復(fù)幾遍“肩膀放松”/ 155 在日常的自然環(huán)境中跑步，更常產(chǎn)生心流體驗(yàn) / 160 第三部分 跑步重塑生活 第 9 章   跑步與人際交往 / 166 社交媒體帶來的多巴胺，不如和朋友線下一聚 / 167 想和 TA 深入交流嗎？來一次長(zhǎng)跑吧！ / 169 跑者的交友方式：“想一起去慢跑嗎？”/ 172 加入線上跑步互助小組 / 174 第 10 章   跑步與有意義的長(zhǎng)期目標(biāo) / 180 良性目標(biāo)：可實(shí)現(xiàn)、有期限、有意義的目標(biāo) / 182 從流產(chǎn)抑郁到跑完全程馬拉松 / 185 除了健康，你還為什么而跑？ / 187 艱苦的跑步訓(xùn)練：你的精神氮泵 / 190 像為比賽做準(zhǔn)備一樣訓(xùn)練 / 193 第 11 章   跑步與健康生活方式 / 198 植物性飲食和精蛋白，還要多多曬太陽 / 199 適量的咖啡助你跑得輕松又穩(wěn)當(dāng) / 201 *佳睡眠在堅(jiān)持 3~4 個(gè)月的規(guī)律運(yùn)動(dòng)之后 / 203 工作日夜跑，周末至少在白天跑一次 / 205 壓力大的時(shí)候，飲酒不如跑步 / 206 為什么跑得越認(rèn)真，酒就喝得越兇？ / 209 運(yùn)動(dòng)能讓你上癮，也能幫你戒癮 / 213 第 12 章   跑步與你的關(guān)系 / 222 跑步不能治愈一切 / 223 你是否對(duì)跑步過度依賴？ / 227 跑步不是生活中唯一需要你努力的事 / 231 培養(yǎng)你與跑步的良好關(guān)系 / 234 附  錄   用跑步管理心理健康的快捷提示 / 237 致  謝 / 241 關(guān)于作者 / 243 參考資料 / 245