01 導言 PART 1 停止內耗，你是自己*值得信任的療愈伙伴 005 第yi章 尋找丟失的“松弛感” 不回避、不忽略，是解開心靈奧秘的關鍵 / 011 心理健康，一個追求幸福生活的道路上繞不開的話題 / 014 沒有動力，是因為對生活失去了興趣 / 017 精神內耗來自鋪天蓋地的“如果……將會……” / 019 023 第2章 漫步于思想與情感的交匯之處 用簡單的方法修補心靈的空缺 / 028 大腦，身體內*神秘的器官 / 030 別對那些小藥丸抱太大希望 / 034 嘗試與情緒波動做朋友 / 038 045 第3章 拯救被壓垮的自己 抑郁癥是在心中起伏的絕望暗流 / 050 被現實障礙擋在診室門外，你該怎么做？ / 053 共情力與舒適的環境為你帶來*大的希望 / 056 安慰劑的治愈力量 / 058 放棄自我療愈的時候，是你*需要它的時候 / 063 069 第4章 休息一下也沒什么大不了 心理韌性既是天賦，也是技能 / 074 后退一步，隨磨難之風靈活搖擺 / 080 給大腦充個電，讓心靈透個氣 / 088 被毅力拉長的痛苦 / 089 PART 2 打開心門，跟隨身體的節奏與生活共舞 097 第5章 呼吸是*容易實踐的放松妙法 為肺部進行一次“翻新” / 104 讓呼吸帶著自我意識“軟著陸” / 106 呼吸是追求充實而有意義的生活的動力 / 108 深度呼吸，排解焦慮，敞開心扉 / 112 慢下來，看清世界的真實面貌 / 116 意識越專注，內心越平靜 / 118 5 種呼吸法，幫你放松身心 / 120 127 第6章 別再做日夜顛倒的“熬夜黨” 睡眠≠休息，睡得沉≠睡得好 / 131 昨晚，你在床上數了幾只羊？ / 134 報復性熬夜，易欠不易還的“睡眠債” / 137 為大腦“做家務”，清除“精神垃圾碎片” / 139 睡滿 8 小時，就是高質量睡眠嗎？ / 140 在輾轉反側的不眠夜，謹慎地選擇“助眠劑” / 141 睡眠也需要被管理 / 144 151 第7章 助你“吃”出笑容的飲食術 嚼碎你的壞情緒 / 156 不要放棄你*愛的食物 / 157 攝入滋養心靈的食物，迎接健康與長壽 / 161 這些不適癥狀，原來靠吃就能減輕 / 164 改善飲食習慣，小改變產生大療效 / 167 實惠的食材也能搭建營養金字塔 / 170 想要獲得身心健康，你需要“對癥飲食” / 171 尋找服用營養補充劑的平衡點 / 174 要吃飽，更要吃得開心 / 176 優化現有食譜，獲得飲食樂趣 / 176 179 第8章 讓負能量隨汗水蒸發掉 身體動起來，心情好起來 / 184 運動是人類進化出的本能 / 185 屏蔽干擾，回歸身體的*佳狀態 / 187 你的心理狀況也和身體一起“躺平”了嗎？ / 190 尋找對癥的“運動處方” / 193 從現在開始，請離開沙發 / 196 “沉浸式運動”5 步法 / 197 201 總  結