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姿勢(shì)跑法 版權(quán)信息
- ISBN：9787573908315
- 條形碼：9787573908315 ; 978-7-5739-0831-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
姿勢(shì)跑法 本書(shū)特色
國(guó)內(nèi)首套系統(tǒng)、專業(yè)的跑步書(shū)系，風(fēng)靡世界的三大跑步法之二——姿勢(shì)跑法實(shí)踐訓(xùn)練指南。 眾多跑圈大咖聯(lián)袂力薦！ 10節(jié)核心課程，102張真人示范圖，帶你根除錯(cuò)誤跑姿，幫你解決跑步的3大關(guān)鍵問(wèn)題！ 四屆奧運(yùn)會(huì)教練，運(yùn)動(dòng)損傷診斷、預(yù)防和康復(fù)鍛煉多領(lǐng)域運(yùn)動(dòng)科學(xué)家，“姿勢(shì)跑法”創(chuàng)始人尼可拉斯·羅曼諾夫博士?jī)A力巨獻(xiàn)；姿勢(shì)跑法中國(guó)大陸與臺(tái)灣地區(qū)總教練徐國(guó)峰擔(dān)當(dāng)審校。 國(guó)內(nèi)系統(tǒng)、科學(xué)、專業(yè)、全/ 面的跑步書(shū)系——湛廬跑步書(shū)系。 萬(wàn)科集團(tuán)董事會(huì)名譽(yù)主席王石，優(yōu)客工場(chǎng)創(chuàng)始人毛大慶，新絲路時(shí)尚集團(tuán)創(chuàng)始人、2016 年中國(guó)馬拉松十大跑步人物、中國(guó)馬拉松大滿貫形象大使李小白，合眾厚生創(chuàng)始人卞大巍，春見(jiàn)慢跑俱樂(lè)部創(chuàng)始人、“小低高”跑法提出者、自媒體欄目“石春健 - 跑步你問(wèn)我答”主理人石春健，中/央電視臺(tái)體育評(píng)論員、主持人于嘉，知名探險(xiǎn)家、《絕地撒哈拉》作者金飛豹，《籃球報(bào)》總編輯譚杰，《跑者世界》（中文版）副總編晏懿重磅推薦。 湛廬文化出品。
姿勢(shì)跑法 內(nèi)容簡(jiǎn)介
你是否依然為跑步傷病所苦？你是否依然不確定跑步時(shí)應(yīng)當(dāng)使用何種跑姿？你也許想知道，為什么自然的跑步方法會(huì)變成一個(gè)需要通過(guò)學(xué)習(xí)才能掌握的技能。本書(shū)將帶你走出迷宮，消除你所有的困惑?！蹲藙?shì)跑法》全方面闡釋了如何將姿勢(shì)跑法應(yīng)用到實(shí)踐中：分析跑步動(dòng)作、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、在不同環(huán)境中跑步、預(yù)防常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等等，幫助跑者實(shí)現(xiàn)健康、有效、不受傷害地跑步。羅曼諾夫博士提出的姿勢(shì)跑法理念包含3個(gè)關(guān)鍵的基本動(dòng)作：關(guān)鍵跑姿、落下、上拉。在書(shū)中，他向我們?cè)敿?xì)介紹了姿勢(shì)跑法的準(zhǔn)備工作、技術(shù)動(dòng)作解析以及相應(yīng)的力量訓(xùn)練等內(nèi)容?！蹲藙?shì)跑法》包含102張真人動(dòng)作示范圖解，更方便讀者參照學(xué)習(xí)。跟隨10堂循序漸進(jìn)的姿勢(shì)跑法核心訓(xùn)練課程，你會(huì)輕松地掌握這一全新跑步模式，從而實(shí)現(xiàn)跑得更快、更有效率，降低受傷概率的目標(biāo)。
姿勢(shì)跑法 目錄
各方贊譽(yù)
中文版序 跑得更快，更有效率，不受傷害
引 言 如何像一流運(yùn)動(dòng)員那樣跑步
PART 1 準(zhǔn) 備
01 我與跑步：從蘇聯(lián)到美國(guó)
02 知覺(jué)能力：培養(yǎng)跑步的敏銳度
03 跑步日志：從跑步距離轉(zhuǎn)移到跑步質(zhì)量
04 選擇合適的跑鞋：如何找到*好的跑鞋
05 拍攝：了解自己的動(dòng)作
06 準(zhǔn)備活動(dòng)：增加身體柔軟度的31個(gè)拉伸練習(xí)
07 力量訓(xùn)練：4種常規(guī)的力量練習(xí)
PART 2 姿勢(shì)跑法的10堂課
08 開(kāi)講：用更好的跑步姿態(tài)代替不良的跑步方式
09 **課：腳
10 第二課：關(guān)鍵跑姿
11 第三課：落下
12 第四課：上拉
13 第五課：跑步的完整動(dòng)作
14 第六課：跟腱
15 第七課：再論關(guān)鍵跑姿
16 第八課：再論落下
17 第九課：再論上拉
18 第十課：重新跑起來(lái)
19 結(jié)業(yè)：享受這一刻
PART 3 姿勢(shì)跑法循環(huán)訓(xùn)練
20 跑步的循環(huán)訓(xùn)練：高效、安全地尋求新突破
21 分析自己的跑步動(dòng)作：建立高效的感知與實(shí)踐正循環(huán)
22 完成過(guò)渡：姿勢(shì)跑法9個(gè)星期訓(xùn)練計(jì)劃
23 在不同環(huán)境中跑步：全地形跑步指南
24 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷：糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，防止運(yùn)動(dòng)損傷
PART 4 突破極限
25 大猴子，小猴子：如何制訂適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃
26 全能訓(xùn)練計(jì)劃：5公里，10公里，半馬，全馬
27 一直跑下去：保持健康，享受快樂(lè)，戰(zhàn)勝自我
附 錄 姿勢(shì)跑法的技術(shù)要ling
跑步中的常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作
美國(guó)陸軍訓(xùn)練評(píng)估表
跑步動(dòng)作的分析
視頻分析的6個(gè)要點(diǎn)
術(shù)語(yǔ)匯編
致 謝
譯者后記
展開(kāi)全部
姿勢(shì)跑法 相關(guān)資料
每個(gè)人都對(duì)自己的命運(yùn)有無(wú)窮的期盼，試圖創(chuàng)造生命的意義。跑步是一個(gè)完整的體驗(yàn)，一個(gè)學(xué)會(huì)參與、磨礪韌性、尊重生命、把握自己的過(guò)程。在湛廬跑步書(shū)系中，眾多世界頂級(jí)跑者將自己豐富的經(jīng)驗(yàn)跟大家分享，而這些都將為擁有不同能力和不同經(jīng)驗(yàn)的跑者開(kāi)啟一個(gè)可以提高成就的新視野。 ——王石 萬(wàn)科集團(tuán)董事會(huì)名譽(yù)主席 每個(gè)人都能成為跑者，但要想成為一名真/正的馬拉松跑者，必要有勇有謀。湛廬跑步書(shū)系以其系統(tǒng)性、專業(yè)性、權(quán)威性，如師亦友般陪伴我們站到起跑線上！ ——毛大慶 優(yōu)客工場(chǎng)創(chuàng)始人 跑步是讓身心煥發(fā)活力的運(yùn)動(dòng)，可如果錯(cuò)用方法，便會(huì)帶來(lái)不同程度的損傷。湛廬跑步書(shū)系引進(jìn)了世界范圍內(nèi)深受認(rèn)可且經(jīng)過(guò)實(shí)踐驗(yàn)證的科學(xué)跑法，并將它們系統(tǒng)地呈現(xiàn)給大家，以幫助我們健康、有效、不受傷害地跑步。借助這套書(shū)系，我們可以根據(jù)科學(xué)的方法完善自己的訓(xùn)練方式。更重要的是，跑步會(huì)促使我們重新思考人生和世界，并且不斷地在身體中建立起專注與活力。我們要在這個(gè)過(guò)程中更多地了解自己，發(fā)現(xiàn)自己的潛能、培養(yǎng)自己的心智與精神，進(jìn)而超越自己。 ——李小白 新絲路時(shí)尚集團(tuán)創(chuàng)始人，2016 年中國(guó)馬拉松十大跑步人物，中國(guó)馬拉松大滿貫形象大使 湛廬跑步書(shū)系一直是我特別喜歡的跑步書(shū)籍。這套書(shū)系不僅僅是我學(xué)習(xí)跑步的啟蒙者和引路者，也在我遇到技術(shù)問(wèn)題時(shí)為我提供了許多解決方案。重要的是，書(shū)中的一些理論和理念已經(jīng)變成我生活方式的一部分。比如，正是《耐力》讓我走出傷病誤區(qū)，走上了科學(xué)、健康、快樂(lè)的馬拉松之路…… ——卞大巍 合眾厚生創(chuàng)始人 我接觸的初本跑步圖書(shū)是《太極跑》。從那時(shí)起，我開(kāi)始執(zhí)迷于提升跑步技術(shù)，在跑步教學(xué)的路上越走越遠(yuǎn)。迄今為止，我將這本書(shū)介紹給了很多人。曾經(jīng)，我也嘗試使用了多種訓(xùn)練方法，來(lái)提升我的馬拉松成績(jī)。2017 年，我有幸參加了《耐力》一書(shū)的發(fā)售會(huì)，它改變了我的訓(xùn)練理念。從此，我的馬拉松成績(jī)有了一次又一次的突破。湛廬跑步書(shū)系旨在全方面解決跑者可能遇到的各類問(wèn)題。為此，它聚合了值得信任的科學(xué)跑法方面的圖書(shū)，組成了一套完整的書(shū)系。每一個(gè)跑在路上的人都值得擁有這套圖書(shū)，它會(huì)為你打開(kāi)科學(xué)跑步訓(xùn)練的大門。 ——石春健 春見(jiàn)慢跑俱樂(lè)部創(chuàng)始人 “小低高”跑法提出者 自媒體欄目“石春健 - 跑步你問(wèn)我答”主理人 無(wú)論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高運(yùn)動(dòng)水平的初跑“菜鳥(niǎo)”，還是已創(chuàng)高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有能切實(shí)幫助自己提高運(yùn)動(dòng)水平的理論依據(jù)。湛廬跑步書(shū)系也許會(huì)是好的選擇，無(wú)論你屬于哪個(gè)群體，都能從中找到適合自己的那一本書(shū)。只憑自己實(shí)踐總結(jié)，花費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)，心里沒(méi)底；有了這套書(shū)，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對(duì)中國(guó)跑步事業(yè)有著革命意義的書(shū)籍。 ——于嘉 中/央電視臺(tái)體育評(píng)論員、主持人 今天，馬拉松成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬跑步書(shū)系中講述了一些面對(duì)生命里巨大挑戰(zhàn)而懷有希望、毅力和耐力的人的感人故事。作者通過(guò)自己的實(shí)際經(jīng)歷告訴我們，無(wú)論年齡多大，只要懷有自我信念和積/極的態(tài)度，就能取得偉大的成績(jī)。我相信，讀過(guò)這套書(shū)，你會(huì)迫不及待地盼望著下一次跑步！ ——金飛豹 知名探險(xiǎn)家，《絕地撒哈拉》作者 你是不是還在為沒(méi)有時(shí)間接受專業(yè)的跑步訓(xùn)練而苦惱？在湛廬跑步書(shū)系中，你會(huì)收獲諸多教練和良師益友。這些作者是特別慷慨、有天賦的教練。如果你無(wú)法親自接受他們的訓(xùn)練，那么這套書(shū)就是好的選擇，它們將會(huì)送給你開(kāi)啟精彩跑步旅程的鑰匙。 ——譚杰 《籃球報(bào)》總編輯 跑步是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，然而把簡(jiǎn)單的事情做至完/美，則是特別難的。湛廬跑步書(shū)系體系完整，既有歷久彌新的經(jīng)典之作，又有源自專業(yè)跑者的切身體驗(yàn)和科學(xué)總結(jié)，幾乎涵蓋了跑步的方方面面。讀完這些書(shū)，你對(duì)跑步的認(rèn)識(shí)和你的跑步生涯，必將上升到一個(gè)全新的高度。 ——晏懿 《跑者世界》（中文版）副總編
姿勢(shì)跑法 作者簡(jiǎn)介
尼可拉斯·羅曼諾夫 世界知名運(yùn)動(dòng)科學(xué)家，擁有40多年的運(yùn)動(dòng)科研經(jīng)驗(yàn)。其專業(yè)涉及諸多領(lǐng)域：運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與體育教學(xué)，專業(yè)及業(yè)余運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)損傷診斷和預(yù)防，康復(fù)訓(xùn)練等等。 四屆奧運(yùn)會(huì)教練，曾為俄羅斯鐵人三項(xiàng)國(guó)家隊(duì)隊(duì)員提供指導(dǎo)。曾帶領(lǐng)英國(guó)鐵人三項(xiàng)國(guó)家隊(duì)參加2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)和2004年雅典奧運(yùn)會(huì)。2012年，其弟子——俄羅斯殘奧會(huì)運(yùn)動(dòng)員葉蓮娜伊凡諾娃（Elena Ivanova），在倫敦殘奧會(huì)上獲得三枚金/牌。 寇特 · 布倫加 美國(guó)高/級(jí)私人教練，健身和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域作家，《男士健康》（美版）、《扣籃》、《名利場(chǎng)》等知名雜志撰稿人。
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