討好型人格診斷測(cè)試 001

第 1章

第 1 章

拒絕別人就心慌

關(guān)鍵詞：脆弱 010

脆弱的別人：我一拒絕，對(duì)方就會(huì)生氣 011

脆弱的我：別人一生氣，我就很害怕 013

脆弱的關(guān)系：稍有不順從，關(guān)系就“完蛋”了 017

脆弱的苦果：疲于應(yīng)付所有人的需求 021

內(nèi)心強(qiáng)大，關(guān)系才不脆弱 026

學(xué)習(xí)筆記 034



第 2 章

無(wú)條件地附和別人， 是一種本能

關(guān)鍵詞： 壓抑自我 038

被壓抑的主見(jiàn)：有自己的想法，很危險(xiǎn) 039

被壓抑的個(gè)性：與他人一致，才安全 043

被壓抑的鋒芒：沒(méi)有棱角，是為了更好地得到愛(ài) 047

壓抑的苦果：討好了很多人，卻沒(méi)有充滿愛(ài)的關(guān)系 049

你*真實(shí)的自己，應(yīng)該被看見(jiàn) 054

學(xué)習(xí)筆記 062





第3 章

讓我提要求， 不如“ 殺” 了我

關(guān)鍵詞：既自卑又自戀 066

不能被打破的自戀：沒(méi)法接受別人說(shuō)NO 067

被放大的自卑：一被滿足，我就內(nèi)疚 070

既自卑又自戀：進(jìn)退兩難的矛盾 074

矛盾的苦果：不斷加深的自卑感 078

化解內(nèi)在沖突，走出心靈困境 082

學(xué)習(xí)筆記 087



第4 章

不等別人說(shuō)， 主動(dòng)行方便

關(guān)鍵詞：“好人”人設(shè) 092

需要被看見(jiàn)的“好人”：不錯(cuò)過(guò)任何一個(gè)被“貼標(biāo)簽”的機(jī)會(huì) 093

放不下的“好人”包袱：做個(gè)“好人”才會(huì)被愛(ài) 096

界限不清的“好人”：總想為別人的人生負(fù)責(zé) 100

“好人”的苦果：疲勞、疲倦、疲憊 104

分清人生課題，讓自己“壞一點(diǎn)” 110

學(xué)習(xí)筆記 115



第5 章

我做的， 都是別人期待的

關(guān)鍵詞：認(rèn)可 120

追求認(rèn)可的歧途：做“該做的”而不是“想做的” 121

被放上“神壇”的認(rèn)可： 他人的認(rèn)可，是評(píng)判事情好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn) 124

生死攸關(guān)的認(rèn)可：沒(méi)有認(rèn)可，我活不下去 128

病態(tài)追求認(rèn)可的結(jié)果：?jiǎn)适ё晕遥c成功絕緣 132

換個(gè)思路找認(rèn)可 138

學(xué)習(xí)筆記 144



第6 章

停不下來(lái)的微笑

關(guān)鍵詞：安全感 148

不安全的世界：面對(duì)危險(xiǎn)的世界，弱小的我只能微笑 149

*卑微的安全感：我是無(wú)害的，你別攻擊我 153

“微笑”的苦果：追求安全，卻活在無(wú)盡的焦慮里 158

向內(nèi)發(fā)現(xiàn)你的安全感 165

學(xué)習(xí)筆記 171



第7 章

沒(méi)人見(jiàn)過(guò)我發(fā)脾氣的樣子

關(guān)鍵詞：情緒壓抑 176

我的情緒是頭猛獸：無(wú)法面對(duì)的混沌感 177

我的憤怒足以毀掉世界：被高估的情緒殺傷力 181

不發(fā)脾氣= 有修養(yǎng)？到底是誰(shuí)在道德綁架你 185

壓抑情緒的苦果：表面風(fēng)平浪靜，內(nèi)心痛苦不堪 188

情緒如水，在“疏”不在“堵” 193

學(xué)習(xí)筆記 199



第8 章

“ 吾日三省吾身” 的積極踐行者

關(guān)鍵詞：自我苛責(zé) 204

“高尚”主義：我的人性里，沒(méi)有黑暗面 205

“犧牲”主義：是美德還是受虐狂 208

“完美”主義：我沒(méi)做好，所以我有罪 211

自我苛責(zé)的苦果：傷你*深的人，是你自己 214

停止自我審判，學(xué)會(huì)愛(ài)自己 219

學(xué)習(xí)筆記 226



第9 章

終身成長(zhǎng)的秘籍： S E L F 心理自助療法

什么是“SELF 心理自助療法” 229

SELF 心理自助療法的八個(gè)步驟 231



后記 241