序 壽星都是“養(yǎng)”出來的 長壽是世人的普遍愿望 人的自然壽命究竟有多長 中老年養(yǎng)生應順乎自然 想長壽，離不開后天保養(yǎng) 起居有常，中老年人養(yǎng)生之要 激發(fā)自愈力，讓疾病不藥而愈 章 中老年人飲食養(yǎng)生：長壽盡在一粥一飯中 節(jié) 長壽的密碼就藏在食物中 要想長壽，膳食平衡是關鍵 摸清食物的性格——四性五味 自然什么時候給我們，我們就什么時候吃 食物多樣，谷類為主，粗細搭配 中老年人一日三餐的正確安排 若想壽命長，飯菜嚼成漿 老年飲食“鴛鴦配”，健康長壽才成對 第二節(jié) 長壽老人都在吃什么 補藥一堆，不如茯苓一兩 胡蘿卜，小人參，常吃長精神 四季不離蒜，不用去醫(yī)院 花生又名長生果，常吃壽歲節(jié)節(jié)高 預防老年疾病，木耳顯身手 生栗子嚼成漿，讓您到老腿腳好 早吃三片姜，勝過人參湯 每天一袋奶，老而不衰就這么簡單 海菜海中長，多吃壽命長 第三節(jié) 長壽老人都在喝的“長壽水” 水療，治愈百病 廉的靈藥 飲水的五個“良辰吉時” 中老年人正確的飲水方式 果蔬汁是“脂肪殺手” 茶療的十七個“金玉良方” 五種飲品不止解渴， 為養(yǎng)生 第二章 中老年人四時養(yǎng)生：順時而養(yǎng)，長壽何難 節(jié) 春季養(yǎng)“生”，讓身體隨萬物復蘇 春天讓陽氣轟轟烈烈地生發(fā) 春眠不覺曉，安睡要趁早 千金難買春來泄，祛濕排毒正當時 三個“清火排毒”的方法 七種“解藥”，解除春困的煩惱 調和情志，春季圖的就是個“樂呵” 人到中老年，春季“四不”須牢記 第二節(jié) 夏季養(yǎng)“長”，令陽氣宣泄通暢 夏季，讓陽氣和大自然一同“瘋長” 長夏濕邪 猖狂，全面防御別松懈 清淡是炎夏養(yǎng)生的 法寶 合理飲食，預防三種“夏季病” 夏季睡眠，盲目追求涼快對健康不利 預防疾病，端午節(jié)洗“草藥浴” 防暑降溫粥伴您清涼度夏