第 一 章 人體運動系統基礎知識及肩關節結構與功能
1．1　人體運動系統基礎知識　002
1．1．1　解剖學基本方位與術語　002
人體標準解剖學姿勢　002
人體各部位　003
人體基本切面　003
人體基本運動軸　003
1．1．2　骨、關節與肌肉　004
骨　004
關節　005
肌肉　008
1．2　肩關節結構與功能　011
1．2．1　肩關節的解剖學結構　011
盂肱關節與肩關節復合體　011
肩關節韌帶　012
1．2．2　肩關節的運動　013
涉及肌肉　013
肩袖　014


第　二 章 肩關節損傷風險篩查
2．1　肩關節損傷的常見類型　019
2．1．1　肩關節撞擊綜合征　019
2．1．2　粘連性肩關節囊炎　019
2．1．3　肩袖損傷　020
2．2　肩關節損傷的風險篩查方法　020
2．2．1　呼吸觀察　021
2．2．2　肩峰撞擊排除性篩查　022
2．2．3　肩關節靈活性雙側篩查　023
2．2．4　肩關節靈活性單側篩查　024
2．2．5　肩關節外旋活動度篩查　025
2．2．6　肩關節內旋活動度篩查　026
2．2．7　肩關節屈曲活動度篩查　027
2．2．8　肩關節伸展活動度篩查　029
2．2．9　胸椎靈活性篩查　031


第　三 章 肩關節功能強化訓練策略與動作練習
3．1　肩關節功能強化訓練策略　036
3．1．1　關節的靈活性與穩定性功能　036
3．1．2　功能訓練的進階模式　037
靈活性：關節*基本的功能　037
穩定性：控制一個或多個關節動作的功能　037
動作模式：多個關節協調運動的功能　038
功能力量：在一個或多個基礎動作模式之上增加負荷　038
3．1．3　肩關節功能強化的七大訓練步驟　039
3．2　肩關節功能強化動作練習　040
3．2．1　呼吸訓練　042
3．2．2　肩關節周圍軟組織功能恢復訓練　046
泡沫軸滾壓訓練　047
筋膜球按壓扳機點訓練　051
肌肉靜態拉伸訓練　056
主動靈活性訓練　064
3．2．3　胸椎靈活性訓練　066
胸椎周圍軟組織松解訓練　067
動態胸椎靈活性訓練　068
抗阻動態胸椎靈活性訓練　080
3．2．4　肩胛胸廓關節穩定性訓練　087
無器械訓練　088
彈力帶訓練　095
3．2．5　盂肱關節穩定性訓練　103
無器械訓練　104
彈力帶訓練　108
壺鈴訓練　113
3．2．6　核心穩定性訓練　122
無器械靜態訓練　123
無器械動態訓練　129
彈力帶靜態訓練　135
彈力帶動態訓練　139
3．2．7　上肢功能力量訓練　145
無器械訓練　146
彈力帶訓練　152
啞鈴訓練　156
壺鈴訓練　162
戰繩訓練　166


第　四 章 肩關節功能強化訓練方案
4．1　針對肩關節功能障礙的糾正訓練方案　175
4．1．1　肩關節靈活性不足的糾正訓練方案　175
基礎方案　175
進階方案　177
4．1．2　肩胛胸廓關節穩定性不足的糾正訓練方案　179
基礎方案　179
進階方案　181
4．1．3　盂肱關節穩定性不足的糾正訓練方案　183
基礎方案　183
進階方案　185
4．2　針對肩關節常見損傷的功能強化訓練方案　187
4．2．1　針對肩關節撞擊綜合征的功能強化訓練方案　187
基礎方案　187
進階方案　189
4．2．2　針對粘連性肩關節囊炎的功能強化訓練方案　191
基礎方案　191
進階方案　193
4．2．3　針對肩袖損傷的功能強化訓練方案　195
基礎方案　195
進階方案　197
4．3　針對不同人群的肩關節功能強化訓練方案　199
4．3．1　針對老年人的肩關節功能強化訓練方案　199
基礎方案　199
進階方案　201
4．3．2　針對久坐人群的肩關節功能強化訓練方案　203
基礎方案　203
進階方案　205
4．3．3　針對健身人群的肩關節功能強化訓練方案　207
基礎方案　207
進階方案　209
4．4　針對不同運動的肩關節功能強化訓練方案　211
4．4．1　針對持拍類運動的肩關節功能強化訓練方案　211
基礎方案　211
進階方案　213
4．4．2　針對游泳運動的肩關節功能強化訓練方案　215
基礎方案　215
進階方案　217
4．4．3　針對力量訓練的肩關節功能強化訓練方案　219
基礎方案　219
進階方案　221