Contents 目錄 **章 產(chǎn)后康復好，女人一生健康 002------ 1.為什么女人生完孩子要坐月子 003------ 2.產(chǎn)后如何科學坐月子 005------ 3.月子病月子養(yǎng) 第二章 產(chǎn)后媽媽的**周應該如何調(diào)養(yǎng) 008------ 1.媽媽產(chǎn)后**次下床 009------ 2.產(chǎn)后媽媽**次大小便 010------ 3.剖宮產(chǎn)媽媽要注意的事項 014------ 4.新媽媽要使用產(chǎn)婦專用的衛(wèi)生巾 015------ 5.產(chǎn)后宮縮痛如何緩解 016------ 6.減輕產(chǎn)后陰道疼痛的不同方法 017------ 7.產(chǎn)后睡覺的姿勢 018------ 8.剖腹產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)正確姿勢 020------ 9.產(chǎn)后出汗多怎么調(diào)理 022------ 10.產(chǎn)后雙乳脹滿、疼痛怎么調(diào)理 023------ 11.本周排除惡露、恢復元氣*重要 023------ 12.產(chǎn)后不應立即進補 024------ 13.產(chǎn)后為什么不能立即喝雞湯 025------ 14.按照自己的體質(zhì)坐月子 026------ 15. 紅糖雖好也要適量 027------ 16.產(chǎn)后發(fā)奶先喝清淡的湯 028------ 17.產(chǎn)后血虛熱的食療方法 029------ 18.產(chǎn)后第1周營養(yǎng)月子餐 第三章 產(chǎn)后媽媽的第二周應該如何調(diào)養(yǎng) 036------ 1.哺乳期如何正確清潔乳房 037------ 2.哺乳期媽媽內(nèi)衣選購小竅門 037------ 3.為什么坐月子會拉肚子 038------ 4.月子期間正確的刷牙方法 039------ 5.科學的月子期洗澡方法 041------ 6.預防產(chǎn)后子宮下垂的幾個辦法 044------ 7.走出產(chǎn)后抑郁的誤區(qū) 052------ 8.多吃補血養(yǎng)氣、護腎的食物 053------ 9.飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則 054------ 10.拒絕亂補，正確選補 056------ 11.飲食合理，葷素搭配促進身體健康 057------ 12.產(chǎn)后第2周營養(yǎng)月子餐 第四章 產(chǎn)后媽媽的第三周應該如何調(diào)養(yǎng) 064------ 1.每天保證充足的睡眠 065------ 2.母乳喂養(yǎng)的十大秘籍 067------ 3.做好心理調(diào)適 067------ 4.產(chǎn)后偏頭痛如何緩解 071------ 5.產(chǎn)后惡露不盡怎么調(diào)理 073------ 6.產(chǎn)后宮頸炎 075------ 7.可以開始進補了 076------ 8.藥膳進補要適當 077------ 9.進補小竅門 077------ 10.多餐少食的好處 078------ 11.揭秘哺乳媽媽要補充的幾種營養(yǎng) 080------ 12.冬季暖月子食補秘訣 081------ 13.產(chǎn)后第3周營養(yǎng)月子餐 第五章 產(chǎn)后媽媽的第四周應該如何調(diào)養(yǎng) 088------ 1.應對產(chǎn)后乳腺炎的良策 088------ 2.產(chǎn)后老是口渴正常嗎 090------ 3.產(chǎn)后千萬別哭，注意保護眼睛 091------ 4.注意個人衛(wèi)生，注意保暖 092------ 5.寶寶出滿月后可以出去透透氣 092------ 6.產(chǎn)后乳腺炎可用中醫(yī)調(diào)理 095------ 7.解決產(chǎn)后背部疼痛的方法 098------ 8.產(chǎn)后易患盆腔炎 100------ 9.產(chǎn)后缺乳巧按摩 104------ 10.新媽媽不能盲目節(jié)食 104------ 11.補充足量的蛋白質(zhì) 105------ 12.增加維生素的攝入 106------ 13.喝湯吃肉同時進補 106------ 14.健腦食物很關(guān)鍵 107------ 15.產(chǎn)后第4周營養(yǎng)月子餐 第六章 產(chǎn)后媽媽的第五周應該如何調(diào)養(yǎng) 112------ 1.產(chǎn)后怎樣護理肌膚 113------ 2.堅持凱格爾訓練 113------ 3.哺乳期要堅持避孕 114------ 4.新媽媽如何恢復窈窕身段 115------ 5.產(chǎn)后全身關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事 136------ 6.陰道松弛是可以恢復的 139------ 7.怎樣防止乳房變形 145------ 8.產(chǎn)后脫發(fā)應注意飲食并保持樂觀情緒 148------ 9.坐月子可以吃什么水果 149------ 10.進入補鈣的*佳時間 149------ 11.雞蛋不宜多吃 150------ 12.吃飯不要吃太飽 150------ 13.切忌過度進補 151------ 14.產(chǎn)后第5周營養(yǎng)月子餐 第七章 產(chǎn)后媽媽的第六周應該如何調(diào)養(yǎng) 156------ 1.怎樣緩解剖腹產(chǎn)傷口發(fā)癢 157------ 2.消除剖腹產(chǎn)疤痕的小竅門 158------ 3.產(chǎn)后42天要做健康檢查 160------ 4.產(chǎn)后不宜過早開始性生活 161------ 5.避孕，選擇*適合自己的方式 162------ 6.產(chǎn)后腰痛別不當回事 167------ 7.小妙招緩解產(chǎn)后酸痛 175------ 8.新媽媽為什么產(chǎn)后容易得痔瘡 178------ 9.重拾激情，拒絕產(chǎn)后性冷淡 188------ 10.產(chǎn)后為什么白帶增多了 191------ 11.冷飯冷菜吃不得 191------ 12.吃巧克力有禁忌 192------ 13.不宜喝濃茶、咖啡、碳酸飲料 192------ 14.產(chǎn)后3個月內(nèi)忌多吃味精 193------ 15.月子期間喝什么水 194------ 16.產(chǎn)后第6周營養(yǎng)月子餐