**篇文樸武雅　治病益身　八段錦

**章　千年魅力八段錦

八段錦的起源 / 2

不同類型的八段錦 / 3

八段錦的習練特點 / 3

神奇的養生效果 / 4

八段錦的習練指南 / 5

八段錦的基本動作 / 6



第二章　站式八段錦

預備勢 / 7

**式　雙手托天理三焦 / 9

第二式　左右開弓似射雕 / 11

第三式　調理脾胃須單舉 / 15

第四式　五勞七傷往后瞧 / 17

第五式　搖頭擺尾去心火 / 20

第六式　兩手攀足固腎腰 / 24

第七式　攢拳怒目增力氣 / 28

第八式　背后七顛把病消 / 32

收勢 / 34



第三章　坐式八段錦

坐式八段錦的基本要領 / 36

坐式八段錦口訣總記 / 36

分步圖解坐式八段錦 / 37

干沐浴 / 37

轉眼睛 / 41

擊齒 / 41

漱口 / 41

敲玉枕 / 42

揉腹 / 42

搓腰眼 / 43

搓腳心 / 43



第二篇熊經鳥伸　調理身心　五禽戲

第四章　形神俱備五禽戲

五禽戲的起源和發展 / 45

五禽戲的習練特點 / 46

神奇的養生效果 / 47

五禽戲的習練要領 / 48

五禽戲的習練指南 / 49

五禽戲的基本動作 / 49



第五章　輕松習練五禽戲

預備勢調息凝神 / 52

**戲 虎戲 / 54

**式 虎舉 / 54

第二式 虎撲 / 57

第二戲　鹿戲 / 63

第三式　鹿抵 / 63

第四式　鹿奔 / 67

第三戲　熊戲 / 71

第五式　熊運 / 71

第六式　熊晃 / 74

第四戲　猿戲 / 78

第七式　猿提 / 78

第八式　猿摘 / 81

第五戲　鳥戲 / 86

第九式　鳥伸 / 86

第十式　鳥飛 / 90

收勢　引氣歸元 / 94



第三篇源遠流長　剛柔相濟　易筋經

第六章　源遠流長易筋經

易筋經的起源和發展 / 98

神奇的養生效果 / 99

易筋經的習練特點 / 100

易筋經的習練指南 / 100

易筋經的基本動作 / 101



第七章　分步圖解易筋經

預備勢 / 104

**式　韋馱獻杵**勢 / 105

第二式　韋馱獻杵第二勢 / 107

第三式　韋馱獻杵第三勢 / 109

第四式　摘星換斗勢 / 111

第五式　倒拽九牛尾勢 / 114

第六式　出爪亮翅勢 / 116

第七式　九鬼拔馬刀勢 / 118

第八式　三盤落地勢 / 121

第九式　青龍探爪勢 / 123

第十式　臥虎撲食勢 / 126

第十一式　打躬勢 / 130

第十二式　掉尾勢 / 133

收勢 / 136



第四篇千年傳承　24式修身養性　太極拳

第八章　尋根溯源話太極

太極拳的起源 / 139

太極拳的發展 / 139

太極拳的習練特點 / 142

神奇的養生功用 / 143

太極拳的習練指南 / 144

太極拳的基本動作 / 144



第九章　一招一式練太極

**式　起勢 / 147

第二式　左右野馬分鬃 / 149

第三式　白鶴亮翅 / 152

第四式　左右摟膝拗步 / 154

第五式　手揮琵琶 / 157

第六式　左右倒卷肱 / 159

第七式　左攬雀尾 / 162

第八式　右攬雀尾 / 166

第九式　單鞭 / 171

第十式　云手 / 173

第十一式　單鞭 / 176

第十二式　高探馬 / 178

第十三式　右蹬腳 / 180

第十四式　雙峰貫耳 / 182

第十五式　轉身左踏腳 / 184

第十六式　左下勢獨立 / 187

第十七式　右下勢獨立 / 190

第十八式　左右穿梭 / 192

第十九式　海底針 / 195

第二十式　閃通臂 / 197

第二十一式　轉身搬攔捶 / 199

第二十二式　如封似閉 / 202

第二十三式　十字手 / 204

第二十四式　收勢 / 206



第五篇吐納養生　呼吸引導　六字訣

第十章　呼吸養生六字訣

六字訣的起源和發展 / 209

關于六字訣的臟腑歸屬 / 210

六字訣的功法特點 / 211

六字訣的神奇功效 / 211

六字訣的習練指南 / 212

如何提高六字訣的習練效果 / 213

基本口型和手型 / 214



第十一章　輕松習練六字訣

預備勢 / 216

起勢 / 217

**式　噓字訣 / 220

第二式　呵字訣 / 224

第三式　呼字訣 / 231

第四式　呬字訣 / 234

第五式　吹字訣 / 239

第六式　嘻字訣 / 245

收勢 / 251