《學會吃！快速調理失眠》目錄 **章 失眠的相關知識，你知道嗎？ 002 失眠問答 002 1. 人的睡眠有哪兩種狀態？ 003 2. 不同年齡段的人睡眠時間都一樣嗎？ 005 3. 睡眠與生物鐘之間存在什么關系？ 006 4. 如何評論睡眠是否正常？ 006 5. 做夢會不會影響睡眠質量？ 007 6. 失眠的概念是什么？ 008 7. 失眠會有哪些危害？ 009 8. 失眠的癥狀表現有哪些？ 009 9. 失眠可以分為哪些類？ 010 10. 影響失眠的心理因素有哪些？ 011 11.哪些疾病會引起失眠？ 011 12. 引發失眠的外在因素有哪些？ 012 13. 判定失眠有哪些標準？ 012 14. 失眠與失眠癥是不是一回事？ 012 15. 失眠與多夢存在什么樣的關系？ 013 16. 失眠與情緒過激存在什么樣的關系？ 013 17. 失眠與神經衰弱存在什么樣的關系？ 014 18. 什么人容易失眠？ 014 19. 為什么老年人容易失眠？ 014 20. 為什么腦力勞動者易失眠？ 015 21. 女性為什么會比男性容易失眠？ 016 22. 哪些睡眠習慣易導致失眠？ 016 23. 怎樣預防失眠？ 018 中醫對失眠的認識與治療 018 1. 中醫對失眠的分析 019 2. 失眠的中醫養生之道 020 3. 失眠的中醫分型 022 4. 心脾兩虛型失眠中醫辨證論治 023 5. 陰虛火旺型失眠中醫辨證論治 023 6. 心腎不交型失眠中醫辨證論治 024 7. 心虛膽怯型失眠中醫辨證論治 025 8. 肝膽兩虛型失眠中醫辨證論治 025 9. 肝郁血虛型失眠中醫辨證論治 026 10. 心肝火旺型失眠中醫辨證論治 027 11. 肝郁化火型失眠中醫辨證論治 028 12. 痰熱內擾型失眠中醫辨證論治 029 13. 胃氣不和型失眠中醫辨證論治 029 14. 瘀血阻絡型失眠中醫辨證論治 030 失眠的生活調養 030 1. 生活要有規律，改掉不良生活習慣 030 2. 適度運動，加強鍛煉 031 3. 頭頸部要注意防風保暖 031 4. 調整心態，消除焦慮情緒 032 5. 營造優質的睡眠環境 032 6. 注意入睡之前的姿勢 033 7. 慎服安眠藥 034 失眠的飲食調理 034 1. 飲食應以清淡容易消化為主 034 2. 適量攝取“鎂”元素 035 3.補充B族維生素 第二章 31種防治失眠的佳品，你吃對了嗎？ 038 蓮子 039 蓮子芡實瘦肉湯 039 蓮子百合湯 040 茯苓 041 茯苓大棗粥 041 茯苓糯米粥 042 百合 043 百合大棗排骨湯 043 蓮子百合干貝煲雞肉 044 大棗 045 靈芝大棗瘦肉湯 045 大棗枸杞燉鵪鶉 046 山藥 047 山藥煲雞湯 047 山藥薏米枸杞湯 048 枸杞 049 枸杞蟲草花瘦肉湯 049 銀耳枸杞羹 050 雞肉 051 遠志山藥雞湯 051 人參酸棗雞湯 052 雞蛋 053 枸杞蛋包湯 053 三七煮雞蛋 054 草魚 055 蜜棗馬蹄草魚湯 055 草魚豆腐湯 056 魷魚 057 蘆筍炒鮮魷 057 荔枝魷魚片 058 蝦 059 蝦仁炒蛋 059 百合炒大蝦 060 小米 061 牛奶雞蛋小米粥 061 山藥芝麻小米粥 062 燕麥 063 香菇燕麥粥 063 紅豆燕麥牛奶粥 064 黃豆 065 枸杞黃豆粥 065 豬肝黃豆粥 066 黑芝麻 067 芝麻牛奶粥 067 芝麻大棗粥 068 核桃 069 核桃仁當歸雞湯 069 核桃仁蝦球 070 萵筍 071 黑芝麻拌萵筍絲 071 萵筍絲炒胡蘿卜 072 蘆筍 073 核桃仁拌蘆筍 073 什錦蘆筍 074 絲瓜 075 龍眼爆絲瓜 075 絲瓜木耳湯 076 玉米 077 枸杞炒玉米 077 玉米炒蛋 078 胡蘿卜 079 胡蘿卜炒蛋 079 胡蘿卜炒豬肝 080 西藍花 081 百合西藍花 081 西藍花拌紅豆 082 紅薯 083 紅薯雞腿湯 083 芝麻紅薯 084 蓮藕 085 糖水泡蓮藕 085 蓮藕豬肉湯 086 銀耳 087 銀耳蓮子雞湯 087 銀耳木瓜盅 088 香菇 089 香菇煲牛肚 089 香菇雞肉湯 090 香蕉 091 燴香蕉湯 091 香蕉玉米羹 092 獼猴桃 093 獼猴桃櫻桃粥 093 橙汁燉獼猴桃 094 牛奶 095 牛奶銀耳水果湯 095 牛奶炒蛋清 096 蜂蜜 097 蓮子糯米蜂蜜粥 097 黑芝麻蜂蜜粥 098 醋 099 葡萄醋 099 龍眼醋 第三章 28道輔助治療失眠的蔬果汁 102 包菜蘋果蜂蜜汁 102 爽口胡蘿卜芹菜汁 103 芹菜楊桃葡萄汁 103 芹菜西藍花蔬果汁 104 雙瓜西芹蜂蜜汁 104 檸檬芹菜萵筍汁 105 苦瓜芹菜黃瓜汁 105 黃瓜芹菜汁 106 芹菜葡萄梨子汁 106 蘆筍鮮奶汁 107 芹菜胡蘿卜柑橘汁 107 西瓜檸檬蜂蜜汁 108 酸甜獼猴桃柳橙汁 108 獼猴桃香蕉汁 109 胡蘿卜蜂蜜汁 109 胡蘿卜紅薯汁 110 胡蘿卜梨汁 110 香蕉檸檬蔬菜汁 111 柑橘香蕉蜂蜜汁 111 菠菜西藍花汁 112 梨子柑橘蜂蜜飲 112 西紅柿芹菜萵筍汁 113 美味萵筍蔬果汁 113 美味荔枝檸檬汁 114 美味香蕉荔枝密瓜汁 114 荔枝菠蘿汁 115 橘子馬蹄蜂蜜汁 115 蜂蜜玉米汁 第四章 42種失眠患者慎吃的食物，你吃錯了嗎？ 118 濃茶 118 咖啡 118 桂皮 119 胡椒 119 咖喱粉 119 芥末 120 泡菜 120 酸菜 120 酸筍 121 榴蓮 121 韭菜 121 生姜 122 香椿 122 洋蔥 122 羊肉 123 培根 123 臘腸 123 臘肉 124 肥肉 124 午餐肉 124 咸肉 125 咸魚 125 香腸 125 熏肉 126 風吹肉 126 風干牛肉 126 干酪 127 蟹黃 127 松花蛋 127 咸蛋 128 葡萄酒 128 啤酒 128 紅茶 129 花茶 129 奶油 129 油條 130 巧克力 130 冰淇淋 130 方便面 131 豆腐乳 131 冷飲 131 醪糟 第五章 失眠癥的中醫保健奇奧，你了解嗎？ 134 治療失眠常用中藥材及調養藥膳 134 蓮子心 135 合歡花 136 遠志 137 桑葚 138 絞股藍 139 天冬 140 麥冬 141 冬蟲夏草 142 靈芝 143 人參 144 丹參 145 鎖陽 146 黃連 147 黃芩 148 知母 149 梔子 150 麥芽 151 五味子 152 刺五加 153 三七 154 天麻 155 半夏 156 羅布麻 157 淡豆豉 158 龍骨 159 海馬 160 玫瑰花 161 治療失眠常用中成藥 161 解郁安神顆粒 161 加味逍遙丸 162 安神補心丸 162 牛黃清心丸 163 活力蘇口服液 163 同仁人參歸脾丸 164 七葉安神片 164 安神補腦液 165 腦樂靜（糖漿） 165 養血安神丸 166 棗仁安神顆粒 166 六味地黃丸 167 知柏地黃丸 167 復方五味子糖漿 168 朱砂安神丸 168 天王補心丸 169 健腦補腎丸 169 睡安膠囊 第六章 治療失眠的中醫傳統方法 172 治療失眠的按摩療法 172 1. 按摩的概念及手法種類 172 2. 按摩治療失眠的特效手法 178 治療失眠的針灸療法 178 1. 針灸的概念 178 2. 針灸治療失眠的特效方法 182 治療失眠的點穴療法 182 1. 點穴療法的概念及種類 183 2. 點穴治療失眠的特效方法 187 治療失眠的拔罐療法 187 1. 拔罐的概念及種類 188 2. 拔罐治療失眠的特效方法 192 治療失眠的刮痧療法 192 1. 刮痧的概念和正確方法 193 2. 刮痧治療失眠的特效方法