推薦序 01前 言 03**章 培養(yǎng)能夠紓解壓力的飲食習慣飲食與壓力有何關系 2紓壓的營養(yǎng)成分大公開 710種每天不可或缺的紓壓好食材 11適合早餐享用的10種減壓輕食 15核桃拌菠菜 15梅子手卷 16蘋果酸奶 17香蕉三明治 18馬鈴薯泥 19紅豆粥 19秋葵色拉 20香蕉巧克力 21草莓酸奶 21炒萵苣 229款夜晚吃也不會增加負擔的無壓輕食 23杏仁糊 23核桃芝麻蓮子粥 24白木耳湯 25百合湯 26鮮奶杏仁西米露 27黃豆糙米粥 28葡萄干燕麥粥 29蓮子鮮奶糊 30南瓜濃湯 31第二章 天然飲品，越喝越有元氣9道減壓花草茶 34薄荷茶 35茉莉花蜜茶 36薰衣草蜂蜜茶 37香蜂草茶 38菩提洋甘菊花草茶 39玫瑰花參茶 40玫瑰洋甘菊茶 41檸檬草茶 42薰衣草茶 438款安定情緒的養(yǎng)生飲品 44桂圓紅棗茶 44金橘茶 45山楂枸杞茶 46蓮子白木耳湯 47肉桂香茶 48百合茶飲 49枸杞茶 50決明子茶飲 518款放松心情的天然果汁 52活力果菜汁 52香蕉奇異果汁 53姜汁胡蘿卜汁 54芹菜蘋果汁 55蘋果檸檬菠蘿汁 56柳橙香蕉蘋果汁 57香蕉草莓汁 58酸奶哈密瓜汁 59醋的紓壓效果 60第三章 讓運動成為紓壓的好幫手別再成為“不動”一族 64有效減輕壓力的運動種類 67簡單有效的減壓小體操 76第四章 簡易按摩紓壓*有效的眼部按摩操 82消除肩頸壓力的按摩操 87紓解全身壓力的按摩操 90第五章 天然的芳香是壓力的治療師10種改善焦慮的精油按摩配方 963種改善因壓力而產(chǎn)生疼痛的芳香按摩 106居家的芳香紓壓法 110洗澡紓緩身心壓力 1163種消除高壓的泡澡方 120效果一流、氣味芬芳的精油泡浴 122第六章 大自然減壓法大自然里的減壓妙方 130第七章 創(chuàng)造紓壓的生活環(huán)境不同色彩的能量 138通過色彩的布置幫助紓壓 143花朵與綠色植物布置 146無壓的空間布置 150第八章 調(diào)整心態(tài)好自在找出壓力源 156坦然面對自己的優(yōu)點與缺點 158創(chuàng)造生活的小變化 161深呼吸的冥想＆靜坐 165離開負面的朋友圈 169以哭泣釋放身心壓力 172第九章 以藝術溫柔紓壓借由美妙音樂紓壓 176快樂放松的玩陶時光 179涂鴉的暢快時光 181