**章認(rèn)識(shí)腸胃要健康就要懂“腸識(shí)”
腸胃，人體的健康基石
腸神經(jīng)系統(tǒng)，藏在腹中的“第二大腦”
胃，儲(chǔ)存食物的“糧倉”
小腸，營養(yǎng)的“集散地”
大腸，人體的“垃圾中轉(zhuǎn)站”
闌尾，并非可有可無的“擺設(shè)”
消化液，營養(yǎng)轉(zhuǎn)化的“幕后功臣”
腸道菌群，人體*奇妙的“生態(tài)圈”

第二章預(yù)防疾病
腸道也有年齡，不早衰的腸道才健康
腸胃不健康，疾病找上門
大便，腸道健康狀況的“展示鏡”
屁，腸道內(nèi)部情況的“信號(hào)兵”
沒胃口，肝膽脾胃疾病的先兆
肚子痛，不同痛法警示不同疾病
惡心嘔吐，絕大多數(shù)都不是喜訊
心情不好，胃就跟著搗亂
腸道菌群失調(diào)，健康就會(huì)受連累
毒素難排，終成疾病“溫床”

第三章解讀疾病
便秘，腸道“交通”不暢，身心受罪
腹瀉，不一定是病，但也能致命
痢疾，*愛欺負(fù)小朋友
胃炎，十有八九逃不掉
胃潰瘍，胃黏膜的“自我消化”
胃癌，腸胃疾病中的頭號(hào)殺手
十二指腸潰瘍，易“掉鏈子”的小腸道
闌尾炎，被“堵”出來的病癥
慢性結(jié)腸炎，難以根治，需警惕癌變
腸易激綜合征，壓力過大引發(fā)腸道“抗議”
直腸癌，*有治愈可能的癌癥

第四章健康習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣，是對(duì)腸胃*好的呵護(hù)
合理膳食，腸胃健康的**步
早餐不能忘，不吃危害大
三餐按時(shí)又定量，遵守紀(jì)律養(yǎng)腸胃
吃慢點(diǎn)別撐著，溫柔對(duì)待腸胃才能保持健康
適當(dāng)忌口，安撫失調(diào)的腸胃
戒煙限酒，不要讓胃受折磨
注意口腔衛(wèi)生，根除胃病“幫兇”
做好廚房清潔，封鎖細(xì)菌傳播之路

第五章飲食調(diào)理給腸胃*根本的養(yǎng)護(hù)
飲食要清淡，腸胃才清凈
“喝粥養(yǎng)胃”，并不適合所有胃病患者
剩飯剩菜，吃多當(dāng)心胃癌
新鮮蔬果，吃對(duì)才能健胃清腸
白開水，看似簡單實(shí)有講究
茶水，這樣喝不傷胃
飲料，再好喝胃也不歡迎
牛奶，該不該喝因胃而異
酸奶，好處多多但要講究吃法
春季，清火養(yǎng)胃喝靚湯
暑夏，胃健康多吃“苦”
燥秋，溫潤腸胃滋陽護(hù)陰
寒冬，甘潤飲食保陽氣
有的放矢，不同“人群”的飲食養(yǎng)胃方案

第六章運(yùn)動(dòng)保健讓腸胃健康有活力
腹式呼吸，一呼一吸間放松腸胃
揉揉肚子，給腸胃做個(gè)按摩
簡易運(yùn)動(dòng)，改善消化不良
指壓按摩，每天兩分鐘，告別便秘
經(jīng)絡(luò)按摩，腸胃通暢百病消
練習(xí)瑜伽，從外到內(nèi)放松腸胃
普通胃病患者這樣做保健運(yùn)動(dòng)
胃下垂患者這樣做保健運(yùn)動(dòng)
腸胃病患者這樣運(yùn)動(dòng)，安全又有效

第七章日常調(diào)養(yǎng)構(gòu)筑腸胃的健康屏障
飲食溫和，給消化不良的胃減負(fù)
禁食清腸，切記注意分寸
排便不及時(shí)，當(dāng)心憋出病
改善便秘，從生活細(xì)節(jié)入手
腹瀉看似事小，切勿亂“自醫(yī)”
調(diào)理老胃病，暖胃是關(guān)鍵
控制胃潰瘍，重在改善生活方式
用藥要謹(jǐn)慎，防止傷腸胃
胃腸道檢查，必要時(shí)果斷做
心理壓力過大，腸胃功能就紊亂
放慢生活，給腸胃減減壓
睡好睡足，懶人也能養(yǎng)胃

第八章分而治之不同人群的腸胃保健重點(diǎn)
女人腸胃重在暖，節(jié)食減肥需謹(jǐn)慎
男人關(guān)注直腸，別讓癌癥找上門
兒童腸胃嬌嫩，注意預(yù)防護(hù)理
老人身體退化，腸胃保健講究多