贊譽前言何為六階段冥想？001六階段冥想使用指南026**部分　六階段冥想：快樂支柱第1章　階段一：愛與慈悲038我們將通過慈悲冥想法來激發你內在深層的愛與聯結。這套冥想法非常強大。它不僅將提升你和你自己的聯結，還將增強你和他人、你和世界的聯結。它讓你的心更柔軟、更善良。我們所有人在生活中都需要一些愛和慈悲（無論你如何否認）。這便是為什么愛與慈悲位列六階段冥想之首。第2章　階段二：感恩與幸福066每次完成階段二之后，你的幸福水平都將得到提升。幸福的秘訣在于感恩。感恩是匱乏心態的終極解藥，其效力要遠超其他大腦訓練法。感恩能夠提升能量，舒緩焦慮，改善睡眠。部分研究顯示，感恩是與幸福感聯系*緊密的人類特質。未來有目標的確重要，但停下來感恩自己已經走過的路，同樣重要。第3章　階段三：從原諒走向平和096階段三會卸下你心頭的包袱，讓你帶著更堅韌、更釋然的心上路。對周圍人、對世界懷以一顆平和之心，是保持快樂自律和修煉強大內心*有效的方式之一。贊譽前言何為六階段冥想？001六階段冥想使用指南026**部分　六階段冥想：快樂支柱第1章　階段一：愛與慈悲038我們將通過慈悲冥想法來激發你內在深層的愛與聯結。這套冥想法非常強大。它不僅將提升你和你自己的聯結，還將增強你和他人、你和世界的聯結。它讓你的心更柔軟、更善良。我們所有人在生活中都需要一些愛和慈悲（無論你如何否認）。這便是為什么愛與慈悲位列六階段冥想之首。第2章　階段二：感恩與幸福066每次完成階段二之后，你的幸福水平都將得到提升。幸福的秘訣在于感恩。感恩是匱乏心態的終極解藥，其效力要遠超其他大腦訓練法。感恩能夠提升能量，舒緩焦慮，改善睡眠。部分研究顯示，感恩是與幸福感聯系*緊密的人類特質。未來有目標的確重要，但停下來感恩自己已經走過的路，同樣重要。第3章　階段三：從原諒走向平和096階段三會卸下你心頭的包袱，讓你帶著更堅韌、更釋然的心上路。對周圍人、對世界懷以一顆平和之心，是保持快樂自律和修煉強大內心*有效的方式之一。原諒是一種超能力。研究表明，原諒能給你的健康帶來意想不到、積極深遠的影響，包括減輕背部疼痛、提升運動表現、改善心臟健康，以及平復心境。第二部分　六階段冥想：愿景支柱第4章　階段四：未來夢想124*能激勵我們前進的，莫過于未來夢想——你對于理想人生的描繪。階段四將帶你優化長期目標的設定方式，幫助你探索真正想過的人生（并幫助你夢想成真）。在階段四，你將學習如何通過創造性想象，勾勒出屬于你的、生動詳實且激勵人心的未來圖景，并將其落地。第5章　階段五：完美一天155階段五會帶給你對于接下來一天的掌控感，并協助你完成你所需要完成的事。它還會將你的未來夢想轉化成可執行的具體步驟。這樣你就能立刻行動。當你想象自己的一天完美進行時，你大腦的網狀激活系統會被啟動，去留意接下來可能出現的積極事物，而非哪里出了問題。階段五還會介紹一項強有力的練習，讓你更快地抵達目標，讓幸運和共時性降臨于你的日常。第6章　階段六：祝福168通過與更高力量的聯結，我們能感受到祝福。它將讓你更充分地感受到自己所在的宇宙是仁慈的。你并非獨自一人。生命本身便支持著你、托舉著你。你可以向更高力量尋求祝福，進而給整個冥想畫上美麗的句號。就這樣，很簡單，只需要30秒。它會是整個冥想的點睛之筆。第三部分　六階段冥想精進：成為超級冥　想者第7章　結語：精通之旅180新的工具和答案如今就在我們手中。握著它，我們將有信心穿過*荊棘的山野，越過*洶涌的海浪，抵達屬于我們的安寧、喜樂和繁盛。而這里的我們，不僅是我們，更是全人類。六階段冥想文字稿（根據作者原稿翻譯）190譯后記198注釋203致謝208