引 言1
概覽2
為什么要學(xué)習(xí)短棍格斗？ 4
短棍格斗簡(jiǎn)史6
傳統(tǒng)還是發(fā)展？ 9
入門指南10
熱身和降溫13
熱身和拉伸14
訓(xùn)練器材：跳繩18
動(dòng)手制作跳繩20
降溫 21
第 1 級(jí) 基本技術(shù) 25
短棍的選擇26
短棍的持握28
站姿31
預(yù)備站姿 31
重心前置站姿和“沖刺站姿”32
重心后置站姿和“貓式站姿” 33
基本擊打技法34
準(zhǔn)備位41
擊打類型41
快速擊打（扣擊彈打）42
全力擊打42
雙重?fù)舸颍ㄟB擊）42
擊打范圍和距離 42
步法44
滑步45
環(huán)繞步：繞進(jìn) 46
環(huán)繞步：繞出47
跨步49
關(guān)于步法的*后說(shuō)明.49
訓(xùn)練器材：地面模板 50
八字舞花51
基礎(chǔ)八字舞花51
高階八字舞花52
擊打力53
擊打的科學(xué) 54
擊打技巧 57
訓(xùn)練器材：輪胎假人60
制作輪胎假人61
使用輪胎假人訓(xùn)練62
第 1 級(jí)訓(xùn)練指南64
第 2 級(jí) 遠(yuǎn)距離攻防67
外圍戰(zhàn)略68
控制距離69
訓(xùn)練器材：閃避棒70
遠(yuǎn)距離防御 71
開門讓位71
誘敵深入73
后衛(wèi)防守74
遠(yuǎn)距離進(jìn)攻76
瞄準(zhǔn)邊緣區(qū)域77
單次擊打78
連續(xù)擊打79
巧用快速擊打80
雙連擊81
訓(xùn)練器材：棍靶 85
佯攻86
六步棍花87
訓(xùn)練器材：擊打點(diǎn) 89
遠(yuǎn)距離格斗策略89
第 2 級(jí)訓(xùn)練指南93
第 3 級(jí) 近身策略95
攻擊性近身96
棍花過(guò)渡97
閃電攻擊 98
套路誤導(dǎo)99
蚱蜢跳躍 100
防御性近身102
屋脊格擋102
上擊104
插眼制敵104
第 3 級(jí)訓(xùn)練指南106
第 4 級(jí) 中距離進(jìn)攻109
認(rèn)識(shí)中距離110
中心、中線和格斗線110
在中距離定位目標(biāo) 111
中距離基本組合技術(shù)112
快速擊打113
直升機(jī)擊打114
“S”形組合技術(shù)116
“T”形組合技術(shù)118
“U”形組合技術(shù)120
“W”形組合技術(shù)123
訓(xùn)練器材：配重棒125
中距離格斗策略 127
第 4 級(jí)訓(xùn)練指南 128
第 5 級(jí) 中距離防守131
壓制132
格擋和格移133
靜態(tài)格擋 133
攔截138
動(dòng)態(tài)格擋139
格移140
三對(duì)三 142
中距離繳械145
杠桿繳械 145
鉤式繳械 147
蛇纏繳械 148
震手繳械 149
第 5 級(jí)訓(xùn)練指南150
第 6 級(jí) 近距離攻防153
近戰(zhàn) 154
握拳擊打154
棍尾擊打155
胡巴德157
“A”形鎖159
壓臂161
摔技161
鉤掛163
兩端握棍164
交叉壓制 164
兩端鉤式繳械165
絞技168
獠牙絞169
十字絞（裸絞）170
頸部鉤絞171
訓(xùn)練器材：壓縮仿制假人172
第 6 級(jí)訓(xùn)練指南174
第 7 級(jí) 單棍對(duì)戰(zhàn)訓(xùn)練175
關(guān)鍵時(shí)刻：準(zhǔn)備戰(zhàn)斗！176
防護(hù)裝備177
訓(xùn)練器材：包棉短棍178
護(hù)甲179
手套180
頭盔181
全身護(hù)甲181
比賽形式182
計(jì)分比賽183
連續(xù)比賽 183
內(nèi)部規(guī)則 183
控制格斗局面184
了解自己（知己）184
了解對(duì)手（知彼）185
三步法則188
總體戰(zhàn)略189
其他技巧 190
集中注意力191
七項(xiàng)主要規(guī)則192
第 7 級(jí)訓(xùn)練指南193
第 8 級(jí) 持棍應(yīng)對(duì)其他武器攻擊195
不匹配的武器 196
持棍應(yīng)對(duì)短刀196
蛇口拔牙 196
前臂鉤鎖 198
手臂鎖定 199
實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn) 200
短棍與刀對(duì)決201
訓(xùn)練裝備：軟質(zhì)刀具201
持短棍應(yīng)對(duì)長(zhǎng)棍攻擊202
持短棍繳械長(zhǎng)棍203
利用杠桿203
鉤掛206
猛敲208
投擲范圍211
持短棍應(yīng)對(duì)長(zhǎng)棍的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練212
訓(xùn)練器材：包棉長(zhǎng)棍213
短棍對(duì)抗徒手214
示威式勸阻 216
被對(duì)手抓住短棍216
短棍纏摔 219
對(duì)抗拳打 219
防御踢擊 222
第 8 級(jí)訓(xùn)練指南222
第 9 級(jí) 徒手應(yīng)對(duì)持棍攻擊225
徒手防御226
近身227
閃避230
簡(jiǎn)易武器232
第 9 級(jí)訓(xùn)練指南234
附 錄237
訓(xùn)練器材238