推薦序 尊重節(jié)律，收獲全新的輕松人生姿態(tài)（姚乃琳）

自序 跨越生命洪流，擁有從容人生

**章 精力管理——萬事從零到一的秘訣
當(dāng)代職場人隱秘的憂患 002
當(dāng)我們健身時(shí)，我們想要的究竟是什么 005
什么是碎片化時(shí)代的核心競爭力 007
*自律的運(yùn)動(dòng)員卻*早出局 009
拳頭收回來，才能更有力地打出去 012
世界上有聰明藥嗎 015
為什么有人高開低走，有人笑到*后 017
樸素的精力核心算法 019

第二章 精力運(yùn)動(dòng)——20% 的精準(zhǔn)投入，80% 的能量產(chǎn)出
追求傲人的馬甲線，還是旺盛的生命力 024
心肺功能決定一切 026
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，通常避不開疾病和傷痛 029
*大攝氧量圈定了你的運(yùn)動(dòng)安全區(qū) 034
運(yùn)動(dòng)的分寸：95% 舒適度 5% 挑戰(zhàn) 039
為什么越運(yùn)動(dòng)越累 041
不是每個(gè)人都適合跑步 046
走路也是一門科學(xué) 049
你當(dāng)柔韌，更有力量 051
輕松跑步**步：找到四個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn) 057
輕松跑步第二步：把目標(biāo)改成提高*大攝氧量 061
輕松跑步第三步：在六個(gè)強(qiáng)度分區(qū)之間循序漸進(jìn) 063
輕松跑步第四步：定好周期，四個(gè)月后就能跑半馬 067
姿勢對了，效能翻倍 070
用重力跑步 074
越擅長跑步，肌肉越柔軟 078
耐力提升訣竅：從燃糖模式切換到燃脂模式 082
欲善其事，先利其器——選對跑步裝備 086

第三章 精力飲食——吃對了，抗衰老、不疲憊
每天 8 km，為什么還是跑不掉“游泳圈” 092
斷食 7 天，脂肪也減不掉 1 kg 096
**運(yùn)動(dòng)員的巔峰狀態(tài)飲食法則 099
吃飽和吃對是兩回事 101
這種食物吃少了不快樂，吃多了不精神 104
這種食物越吃越精壯 119
讓你充滿力量的高效食補(bǔ)清單 123
*常用的“補(bǔ)血方”其實(shí)只補(bǔ)糖 127
拋開標(biāo)準(zhǔn)談過量，實(shí)屬不嚴(yán)謹(jǐn) 130
這樣做，她“吃掉”了自己！ 134
這種食物是活力之源 137
沒有壞食物，只有錯(cuò)搭配 139
增加身體負(fù)擔(dān)的飲食黑名單 144
性價(jià)比極高的天然維生素 150
水是*好的運(yùn)動(dòng)飲料 152
適度饑餓，極度敏銳 155

第四章 精力恢復(fù)——會(huì)休息，壓力也賦能
行百里者半九十，差的就是這“十里”休息 158
走走停停才跑得好人生這場馬拉松 161
貪吃、失眠、焦慮……只是因?yàn)槟憷哿?163
睡眠是非常好的醫(yī)療手段 166
深度睡眠修復(fù)身體，快速眼動(dòng)睡眠修復(fù)大腦 169
數(shù)據(jù)化睡眠優(yōu)化方案 173
小睡 25 分鐘，判斷力提升 35% 177
人體蓄能密碼：腹式呼吸 179
超量恢復(fù)：精力充盈的解壓法 182
大廠員工都在用的戰(zhàn)略性休息 186
筋膜放松：聯(lián)通精力復(fù)原網(wǎng) 192
四種碎片化養(yǎng)生方式 195

第五章 精力心法——變化的世界，不變的原則
焦慮不源于未知，而出于不自知 198
壞情緒讓你陷入糖癮和脂肪癮 201
比時(shí)間、金錢更寶貴的是注意力 204
越專注，越輕松 206
不著急、不逃避、不放棄 208
需要克制堅(jiān)持 = 必然半途而廢 212
請找到你的人生“祈禱語” 214
扔掉繩子，恐懼會(huì)助你一臂之力 220
自律不可能完美，他律事半功倍 224
去化解，而不是對抗 227
戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的抓手 231
掌控感比掌控更重要 234