**部分 力量訓練基礎 **章 訓練理論的基本概念 **節 訓練的適應性規律 第二節 一般訓練理論 第三節 訓練效應 本章小結 第二章 專項力量 **節 力量的要素 第二節 決定因素：運動任務之間的比較 本章小結 第三章 運動員個性化力量 **節 肌肉力量的外周因素 第二節 肌肉力量的神經（中樞）因素 第三節 力量分類 本章小結 第二部分 力量訓練概論 第四章 訓練強度 **節 測量技術 第二節 不同阻力的訓練 第三節 優秀運動員的訓練強度 第四節 *佳訓練強度的比較研究 第五節 力量訓練方法 本章小結 第五章 力量訓練的時間安排 **節 訓練的結構單元 第二節 短期計劃 第三節 中期計劃（周期化） 第四節 周期化訓練計劃模型 本章小結 第六章 力量訓練的練習選擇 **節 練習的分類 第二節 初級運動員的練習選擇 第三節 不同等級運動員的練習選擇 第四節 力量訓練的其他練習類型 第五節 力量訓練實驗方法 第六節 力量訓練時的呼吸方法 本章小結 第七章 力量房中的速度 **節 測量速度的技術 第二節 測試時的注意事項 第三節 在力量房中測量高速舉起 第四節 慢速向心抗阻練習 第五節 慢速離心抗阻練習 第六節 力量房中與速度相關的評估 第七節 訓練方法的變化與力量房中的速度 第八節 利用動作速度確定訓練負荷和訓練量 本章小結 第八章 運動損傷預防 **節 力量房中損傷風險增加的因素 第二節 避免損傷的訓練規則 第三節 下背痛和下背損傷 第四節 椎間盤的生物力學特性 第五節 影響椎間盤的機械負荷 第六節 預防腰椎損傷的方法 本章小結 第九章 超量訓練、過度訓練和恢復 **節 訓練的單調性與多變性 第二節 抗阻訓練的類型 第三節 過度抗阻訓練的心理學研究 第四節 速度的靈敏性 第五節 爆發力下降 第六節 縱跳 第七節 發力速度 第八節 力量下降 第九節 運動表現的測試內容 第十節 過度抗阻訓練的生理學研究 第十一節 運動表現下降的順序 本章小結 第十章 力量房中的運動員監測 **節 測試目的 第二節 測試者 第三節 測試內容 第四節 影響評估效果的相關因素 第五節 監控測試 第六節 測試結果的分析與報告 本章小結 第十一章 力量訓練的目標 **節 特定目標方案的制訂 第二節 循證實踐方法介紹 第三節 測試和監控進展 第四節 力量表現 第五節 爆發力表現 第六節 肌肉質量 第七節 耐力表現 第八節 預防損傷 本章小結 第三部分 特定人群的力量訓練 第十二章 女性運動員的力量訓練 **節 訓練指導方式的重要性 第二節 女性運動員力量訓練的必要性 第三節 女性運動員力量訓練的益處和誤區 第四節 肌肉的可塑性特征 第五節 瘦體重的增加 第六節 男女之間的生理差異 第七節 女性運動員的力量訓練指南 第八節 損傷的發生率 第九節 月經周期和力量訓練的關系 第十節 女性運動員三聯征 本章小結 第十三章 青少年運動員的力量訓練 **節 青少年運動員的安全與力量訓練 第二節 肌肉骨骼損傷的類型 第三節 避免損傷的主要因素 第四節 抗阻訓練的開始時間 第五節 力量訓練對青少年運動員的益處 第六節 青少年力量訓練的誤區 第七節 青少年運動員力量訓練指南 第八節 青少年運動員的長期發展 本章小結 第十四章 老年運動員的力量訓練 **節 年齡及其對力量和爆發力的影響 第二節 提高力量的訓練 第三節 肌肉爆發力訓練 第四節 營養、衰老和訓練挑戰 第五節 從抗阻訓練中恢復 第六節 力量訓練與骨骼健康 第七節 老年運動員的力量訓練指南 本章小結 參考文獻 作者簡介 致謝