序言 / 001
| 上篇 理論基礎 | **章 呼吸生理學 / 003
**節 呼吸器官 / 003
第二節 呼吸運動 / 006
第三節 呼吸運動的調節 / 008
第四節 呼吸運動中的各種作用力 / 010
第五節 呼吸的基本機理 / 012 第二章 調息是什么 / 015
**節 調息預備 / 015
第二節 心脈凈化 / 019
第三節 吸氣和呼氣 / 021
第四節 住氣 / 023
第五節 吸氣、住氣和呼氣之間的比率 / 026
第六節 特別注意事項 / 028 第三章 普拉那 / 030
**節 奧義書中的普拉那 / 030
第二節 普拉那的隱退和替代 / 033
第三節 普拉那的再現 / 034
第四節 調息是對普拉那的控制 / 038 第四章 調息與體質 / 041
**節 體質的形成 / 041
第二節 三種基本體質 / 043
第三節 體質失衡和體質平衡 / 045
第四節 通過調息調整后天體質 / 047 第五章 調息與五鞘 / 052
**節 生命的奧秘 / 052
第二節 作為生命系統的五鞘 / 053
第三節 能量鞘的秘密 / 055
第四節 調息首先是對能量鞘的直接管理 / 057 第六章 調息與脈輪 / 060
**節 脈輪是能量系統 / 060
第二節 七大脈輪 / 064
第三節 脈輪失衡和平衡 / 069
第四節 調息可以促進脈輪平衡 / 077 第七章 調息與人的圓滿 / 080
**節 瑜伽八支是自由之路 / 080
第二節 作為瑜伽八支之一的調息 / 083
第三節 調息通往自由 / 086
第四節 調息和三摩地 / 089 | 下篇 調息實踐 | 第八章 身體調息法 / 093
**節 肩式調息法 / 094
第二節 胸式調息法 / 096
第三節 腹式調息法 / 097
第四節 完全調息法 / 100
第五節 逆腹式調息法 / 102
第六節 腦調息法 / 104
第七節 鼻尖式調息法 / 107
第八節 背部搖晃呼吸法 / 109
第九節 蛹動調息法 / 112
第十節 腳跟調息法 / 114
第十一節 皮膚調息法 / 116 第九章 五氣調息法 / 119
**節 命根氣調息法 / 120
第二節 上行氣調息法 / 122
第三節 下行氣調息法 / 123
第四節 平行氣調息法 / 126
第五節 遍行氣調息法 / 128 第十章 瓦塔體質調息法 / 130
**節 左右脈經絡凈化調息法 / 131
第二節 烏加依調息法 / 136
第三節 蜂鳴調息法 / 139
第四節 間斷調息法 / 142 第十一章 皮塔體質調息法 / 146
**節 清涼調息法 / 147
第二節 嘶聲調息法 / 149
第三節 齒縫調息法 / 152
第四節 月亮脈貫穿法 / 155
第五節 眩暈調息法 / 157 第十二章 卡法體質調息法 / 160
**節 圣光調息法 / 161
第二節 風箱式調息法 / 164
第三節 太陽脈貫穿法 / 167 第十三章 脈輪調息法 / 170
**節 海底輪調息法 / 171
第二節 生殖輪調息法 / 174
第三節 臍輪調息法 / 176
第四節 心輪調息法 / 180
第五節 喉輪調息法 / 183
第六節 眉間輪調息法 / 186
第七節 頂輪調息法 / 188
第八節 涌泉輪調息法 / 191
第九節 勞宮輪調息法 / 193 第十四章 養生調息法 / 196
**節 滋養調息法 / 196
第二節 排毒調息法 / 198
第三節 穴位調息法 / 200
第四節 卵巢調息法 / 202
第五節 胎息養生法 / 206
第六節 龍珠調息法 / 209
第七節 蘇磨漂浮調息法 / 211
第八節 腹蕩調息法 / 213
第九節 烏鴉調息法 / 216
第十節 靈蛇調息法 / 217
第十一節 神門調息法 / 19
第十二節 吞日調息法 / 221
第十三節 吞月調息法 / 222
第十四節 合掌調息法 / 224
第十五節 行禪調息法 / 226
第十六節 獅吼式調息法 / 228
第十七節 哈聲調息法 / 230
第十八節 六字訣調息法 / 231
第十九節 彭祖閉氣調息法 / 235
第二十節 彭祖抗寒調息法 / 236 第十五章 生命覺醒調息法 / 239
**節 瑜伽收束法 / 239
第二節 樹木調息法 / 243
第三節 唵聲調息法 / 245
第四節 嗖翰調息法 / 247
第五節 中脈調息法 / 249
第六節 讀經調息法 / 252
第七節 寶瓶氣調息法 / 254
第八節 吸升呼降調息法 / 256
第九節 十六字訣調息法 / 258
第十節 千金內丹調息法 / 260
第十一節 希瓦林伽調息法 / 262
第十二節 普拉那大愛調息法 / 264
第十三節 普拉那合一調息法 / 266 參考文獻 / 269
附錄1：體質簡易測試 / 273
附錄2：《瑜伽經》中的調息 / 275
附錄3：《哈達瑜伽之光》中的調息 / 276
附錄4：王志成教授瑜伽類作品 / 284
后 記 / 286