章 日常生活和運動中的身體用力常識 1 節 身體形變及運動與驅動力的關系 1 一、肌群收縮是人體動作的驅動源泉 1 二、肌群的發力和受力 4 三、肌群的伸展及其控制 5 四、物件簡化及其名詞解釋 8 第二節 影響直接驅動效果大小的主要因素 10 一、大肌群收縮才能產生大作用力 10 二、肌群斜向收縮的傾斜度影響扭轉幅度 10 三、轉動力矩越大則驅動物體轉動的效應會越大 11 四、肌群伸展的幅度大則肌群收縮量大、收縮力度也大 12 第三節 提高系統驅動效果的優化驅動方式 14 一、系統動量向碰撞面傳遞得越多，系統碰撞效率越大 14 二、如何使自由端產生 的移動 16 三、兩個相連肢體相對轉動時的近端制動與遠端加速 18 四、和諧配套的驅動方式才能產生 的驅動效應 23 五、身體重心的位置與身體平衡的關系 24 六、延遲釋放產生加速運動的現象 26 七、四邊形機構運動的變形規律 27 第二章 軀干如何產生強力的扭轉驅動 30 節 上桿階段為下桿積蓄力量 30 一、使肩軸大幅度旋轉的動作順序 30 二、上桿階段身體扭轉的動作順序 31 三、上桿過程的動作要點 32 第二節 下桿前期的下肢驅動 34 一、下肢驅動過程中身體重心移動的平衡作用 34 二、下肢驅動過程中重心移動和左腿后蹬的驅動 37 三、下桿前期增大軀干扭轉變形的作用 42 四、下肢驅動速度不能太快的原因 44 五、如何利用下肢的左擰增加軀干的扭曲變形 45 六、上桿時頂住右膝蓋的預左擰作用 50 七、另需注意的動作要點 51 第三節 下桿后期的軀干驅動 52 一、制動式“扇耳光”擊打方式 53 二、軀干驅動時下肢的制動方式 55 三、軀干驅動的方式 57 四、軀干扭轉軸線及對脊椎的保護 62 五、軀干驅動的啟動時機 65 第四節 身體驅動揮桿的練習 69 一、打擊包置于身體正前方的大力擊打練習 69 二、打擊包置于身體正右側時的大力擊打練習 70 三、身體面對打擊包，向打擊包右側面大力擊打練習 71 四、身體面對球位的下桿擊打練習 74 第三章 手臂如何高效向球桿傳輸轉動 76 節 肩-桿轉動機構應該在同一個平面內 76 一、轉動傳輸的特點 76 二、肩-桿傳動機構必須在同一平面內才會有 的轉動傳動效率 77 三、桿頭軌跡切線方向與桿面方向的區別 77 四、如何將揮桿傳動機構保持在揮桿平面內 79 五、雙平面揮桿在下桿前期的處理 81 第二節 左臂帶動球桿轉動過程中疊加球桿相對左臂的轉動 82 一、手臂向球桿傳輸轉動的特點 83 二、手臂傳輸前期身體對手臂和球桿的驅動 84 三、利用桿頭離心力和慣性延遲釋放軀干和上肢 87 四、根據鞭打原理，疊加球桿相對手臂的快速轉動 92 五、根據平行四邊形變形規律，疊加球桿相對左臂的 轉動 105 六、三種疊加球桿相對左臂轉動模式的比較 110 七、順勢而為地驅動和傳動 111 八、用制動球桿握把的方式加速球桿轉動 114 九、送桿和收桿 115 第三節 握桿用力的分布和手腕肌群的調控 119 一、手臂與球桿的連接方式 119 二、手腕運動的特性 123 三、揮桿各階段對手肘和手腕的控制 124 四、鞭打式揮桿練習 129 第四章 桿頭擊打方式的控制 131 節 影響桿頭擊打效果的主要因素 131 一、對兩節桿連接的構件端頭擊打方向的控制 131 二、球桿和左臂不同轉速對桿頭軌跡彎曲程度和桿頭擊打力量的影響 133 第二節 “桿-臂”高效及方正擊球的控制 136 一、保持左臂及球桿成弓曲線擊球的原理 136 二、揮桿有效擊打的動作要領 139 三、對“桿-臂”成弓曲線擊球導致開桿面的調整 140 第三節 球位與桿面角對鐵桿擊球的影響 141 一、劈擊球的安全控制 141 二、如何擊出倒旋球 145 三、果嶺邊鐵桿短距離切擊劈擊的控制 150 第四節 沙坑球的處理 152 一、淺沙坑球的處理 152 二、果嶺邊中等深度沙坑擊球 153 三、果嶺邊深沙坑救球 162 四、救出陷入沙層內的球 164 第五章 推桿技術的理論分析及應用 166 節 推桿的驅動和傳動方式 166 一、兩種推桿驅動方式的由來 166 二、弧線推桿法轉動的特點 168 三、直線推桿法轉動的特點 171 四、推桿動作的驅動 172 五、握桿方式及主控制手的選擇 175 第二節 不同擊打方式與球運動狀況的關系 177 一、球在站位正中位置的情況 177 二、球放在偏左位置的情況 179 三、球放在正中位置但擊打時桿向上抬起的情況 180 四、球放在偏左位置并下扣桿面的情況 180 第三節 推桿動作中的距離控制 182 一、推桿動作各階段的驅動方式 182 二、參考個人上桿幅度與推桿距離的經驗控制擊球距離 183 三、參考球心初速度與路程的經驗關系控制敲擊球的 距離 184 四、參考球面初轉速與球滾動路程的經驗關系控制推擊 距離 184 五、擊球距離控制要點 185 第四節 送桿動作中的方向控制 188 一、送桿的作用 188 二、推桿送桿方向與推桿整體運動方位的關系 191 三、由核心持續驅動以控制送桿 192 四、利用桿頭標記調整身體運動定位系統以及控制送桿 196 第五節 自由式直線推桿法 203 一、推桿動作中肌群的作用 203 二、推桿過程肌群作用的特點 203 三、眼睛盯著球洞的自由式推桿法 204 四、控制身體和球桿整體的機械式推桿方式 205 五、自由式直線推桿法 206 六、推桿啟動前的屏住呼吸和啟動開始時的放松調整 210 致?謝 211