前言 第1章 警惕！令人窒息的積極性文化 什么樣的積極性有毒？ 那些隨處可見的“有毒”信號 忘不了的“白熊” 是什么讓有毒的積極性愈演愈烈？ 第2章 強行積極，毒性究竟有多強？ 壓抑情緒，只會適得其反 潮流有危險，跟風需謹慎 毒害個人心理健康的五大因子 有毒的積極性何以危害全社會？ 第3章 如何避免掉入有毒積極性的陷阱？ 有毒積極性的九大陷阱 接納痛苦，替換有毒的積極肯定語 停止自我欺騙，勇敢追求目標 營造充滿同情和共情的工作氛圍 別把有毒的積極性傳給下一代 強行樂觀不是真正的樂觀 第4章 培養健康思維，平衡積極與消極 積極和消極可以同時存在嗎？ 培養健康思維的9種有效方法 第5章 掌控大腦，你的情緒你做主 情緒與大腦，這是個復雜的問題…… 掌控你的情緒，只需6步 如何應對元情緒？ 記錄情緒日記 第6章 感覺低落也沒關系！輕松應對負面情緒 負面情緒真的負面嗎？ 應對情緒、避免負面結果的5種方法 怎樣進行一場困難的談話？ 正確的措辭，對情緒管理至關重要 第7章 重塑消極想法，追求真正的樂觀 停不下來的過度思考 RAIN四步法，讓你保持正確的方向 重塑影響思維的15種認知扭曲 控制過度思考和焦慮感的應急小技巧 第8章 人生無常，六大原則助你渡過難關 從簡單的挑戰開始，重塑自信 調整心態，為自己負責 從錯誤中吸取教訓 關注客觀現實，打破固化思維 接納痛苦，人生因苦難而成長 合理駕馭情緒，應對突如其來的壞消息 第9章 當有毒的積極性來自他人 與其反駁，不如直接表明內心感受 為“中毒”的人提供幫助 謹防自戀者的操控 讓更多的人了解有毒的積極性 結語