第1章你有多少“睡眠負債”？ Q 怎樣了解自己的“睡眠負債”？ Q 早晨起來和白天都犯困 第2章 睡不著也沒關系！把握“黃金90 分鐘”的課程 Q 因為慢性失眠而煩惱 Q 本來我睡得很好，*近卻失眠了 Q 多睡覺能消除睡眠負債嗎？ Q 什么是“黃金90 分鐘”？ Q 入睡時間太晚在“黃金90 分鐘”睡不著 Q 只要睡眠充足就能預防新冠嗎？ Q 請通俗易懂地說明一下新冠與睡眠之間的關系 Q 未來的睡眠會如何改變? 第3章 首先從這里開始！“舒適地入眠”的課程 Q 因為入睡困難而苦惱 Q 泡澡和淋浴，哪一個能促進睡眠？ Q 晚餐后有小憩一會兒的習慣，結果躺在床上就睡不著了 Q 想睡覺卻怎么也睡不著。是不是應該干脆就不睡了？ Q 哪些是對入睡有幫助的好習慣 Q “有助于睡眠的香味”得到了科學的證實嗎？ Q 絕對不能把手機帶進臥室嗎？ Q “自主神經正常就能睡好覺”，具體應該怎么做呢？ Q GABA 對睡眠有效嗎？ Q 可以吃安眠藥嗎？ Q 可以喝酒助眠嗎？ Q 半夜要去好幾次廁所，醒了就睡不著。有什么改善的辦法嗎？ Q 心里想著工作的事，很早就醒了。如果早晨是淺度睡眠的話，干脆起床可以嗎？ 第4章 提高白天的生產效率！“舒適地醒來”的課程 Q 聽說在“90 分鐘循環”的時候醒來*好，是這樣嗎？ Q 請教我正確的醒來方法吧 Q 有沒有讓人清醒的早餐食譜？ Q 有沒有讓大腦完全清醒的“晨起習慣”？ Q 為什么早晨被光線照射就會醒來 Q 我有睡回籠覺的習慣。增加睡眠時間有好處嗎？ 第5章 仍然感覺很困？“避免白天犯困”的課程 Q 工作的時候犯困 Q 午餐之后感覺非常困 Q 不能睡午覺嗎？ Q 在家睡午覺的時候可以在床上躺著嗎？ Q 請教我消除困意的方法 Q 明明睡了8 小時以上卻還是感覺困 第6章 通過睡眠來提高！關于“生活品質”的課程 Q 擔心自己患有睡眠呼吸暫停綜合征 Q 有沒有能夠提高睡眠質量的運動 Q 看了一天手機和電腦會對睡眠造成不好的影響嗎？ Q 哪些食物對睡眠有好處？ Q 胃不舒服睡不著覺。是因為晚上喝太多、吃太多導致的嗎？ Q 有沒有對睡眠比較好的床品 Q 因為新冠疫情而居家導致生活節奏混亂 第7章 “孩子和家人的睡眠”課程 Q 孩子睡眠不足會影響學習狀態嗎？ Q 孩子似乎在上課的時候睡覺。可是我已經讓他睡很長時間了啊！ Q 高齡的父母有睡眠障礙，是老年癡呆的征兆嗎？ Q 高齡的父母很早就起床了讓人困擾 Q 丈夫打鼾很嚴重，擔心是睡眠呼吸暫停綜合征 Q 妻子說夢話很嚴重，她到底夢到什么了呢？ Q 可以和寵物一起睡嗎？ 后 記 參考文獻