**章　讓身體不易疲勞的食物 雞胸肉沙拉、蘋果、話梅干、甜酒、維生素C 要應對疲勞時來點“雞胸肉沙拉”　/ 003 早飯不能缺少“水果和咖啡”　/ 012 “蛋白質攝入不均”是疲勞的根源　/ 015 “細嚼慢咽”可以增加幸福激素　/ 018 “兩個梅干”“一勺黑醋”對抗積累已久的疲勞　/ 023 喝功能性飲料，不如喝“咖啡、甜酒、紅酒”　/ 026 提高疲勞修復能力的“維生素C”和“咪唑二肽”　/ 033 第二章　給身心造成負擔的生活方式 熱水澡、運動指標、直射陽光、繁忙的周末 過冷、過熱帶來的精力消耗超乎想象　/ 041 “運動一下，神清氣爽”是真的嗎？　/ 047 3 個檢查認清自己的“疲勞等級”　/ 052 “熱水澡”會給身體造成極大負擔　/ 057 戴上墨鏡遮蔽“疲勞光線”　/ 062 何謂身體真正需要的“消遣”　/ 065 第三章　工作方式改變一小步，疲勞緩解一大步 眺望遠方、閑庭漫步、打開窗戶、創造獨處時間 每小時去一趟廁所　/ 073 創造“波動”的工作環境　/ 079 “視疲勞”其實是神經疲勞　/ 085 肩部腰部疼痛時：調整姿勢和座椅　/ 090 有意識地創造“一個人的時間和空間”　/ 094 更好地利用“午休”　/ 099 第四章　有效放松身心的休息方式 熟睡床鋪、抱枕、周末早睡、什么都不用做的日子 相比于睡眠時長，剛入睡的3 小時更重要　/ 103 “側臥睡”更能消除疲勞　/ 110 睡不著的時候，站起來動一動更好　/ 116 早晨喚醒的方式決定了睡眠體驗　/ 119 利用周末充分休息的要訣　/ 124 第五章　拒絕內耗的思考方式 在“關鍵”的時候努力、被人疼愛、與身體對話 擅長利用有限的注意力　/ 129 對當天的狀態再敏感一點　/ 136 讓自己游刃有余的方法　/ 142 如何面對自己的弱點　/ 145 把疲勞的原因具象化　/ 150 找準付出努力的關鍵點　/ 157 結語　“不會浪費精力的人”所看重的事物　/ 161