01 認(rèn)識(shí)壓力 1 我們?cè)谧穼な裁矗? 2 疫情給我們的生活信念帶來了哪些沖擊？ 3 壓力是什么？ 4 壓力是如何產(chǎn)生的？ 5 后疫情時(shí)代為何人類面臨的壓力困擾 明顯？ 6 壓力和情緒給我們帶來了什么？ 7 幸福心理學(xué)是如何看待壓力的？ 8 如何看待后疫情時(shí)代的壓力與情緒管理？ 9 后疫情時(shí)代為什么要進(jìn)行壓力管理？ 1 壓力的征兆：你的身體告訴你 2 壓力的征兆：你的想法告訴你 3 壓力的征兆：你的行為告訴你 4 壓力的征兆：你的情緒告訴你 5 自我篩查：壓力情緒自評(píng)表 6 哪些人容易受壓力影響？ 02 覺察與接納策略 1 正念減壓練習(xí)：當(dāng)下的力量 2 擁抱“內(nèi)在小孩”：關(guān)愛自己 3 描述情緒技術(shù)：準(zhǔn)確地說出你的情緒 4 外化技術(shù)：與問題分離 03 壓力與情緒管理策略 放松與穩(wěn)定化策略 5 放松技術(shù)：腹式呼吸放松訓(xùn)練 6 放松技術(shù)：漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練 7 心理穩(wěn)定化技術(shù)：蝴蝶擁抱訓(xùn)練 8 心理穩(wěn)定化技術(shù)：保險(xiǎn)箱技術(shù) 9 心理穩(wěn)定化技術(shù)：安全島技術(shù) 10 心理穩(wěn)定化技術(shù)：著陸技術(shù) 認(rèn)知調(diào)整策略 11 認(rèn)知解離技術(shù)：與消極想法分離 12 認(rèn)知重建技術(shù)：轉(zhuǎn)換新的視角 13 轉(zhuǎn)念技術(shù) 14 認(rèn)知重構(gòu)：重寫你的生命故事 15 焦點(diǎn)解決：尋找問題的例外 16 自我價(jià)值認(rèn)同技術(shù) 能力提升策略 17 提高情緒的控制力 18 提升壓力的耐受力 19 維持與發(fā)展人際關(guān)系技術(shù) 20 時(shí)間管理技術(shù) 21 注意力管理技術(shù) 22 目標(biāo)管理技術(shù) 04 壓力與情緒的應(yīng)對(duì) 生活壓力應(yīng)對(duì)篇 1 疫情后感到不適應(yīng)怎么辦？ 2 感到生活沒有意義，如何重拾對(duì)生活的熱情？ 3 感覺生活一團(tuán)糟，失去了控制，該怎么辦？ 人際壓力應(yīng)對(duì)篇 4 如何處理因社交減少產(chǎn)生的人際疏離與孤獨(dú)感？