**章 中國(guó)女籃體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)
**節(jié) 中國(guó)女籃體能訓(xùn)練的哲學(xué)基礎(chǔ)
第二節(jié) 中國(guó)女籃體能訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)
一、周期訓(xùn)練理論
二、板塊訓(xùn)練理論
三、功能訓(xùn)練理論
第三節(jié) 中國(guó)女籃體能訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)
一、肌纖維類型理論
二、能量代謝理論
第四節(jié) 中國(guó)女籃體能訓(xùn)練的心理學(xué)理論
第二章 中國(guó)女籃體能訓(xùn)練系統(tǒng)的構(gòu)建
**節(jié) 體能與體能訓(xùn)練的新認(rèn)知
一、對(duì)傳統(tǒng)體能概念的思考
二、對(duì)“strength and conditioning”的釋義
第二節(jié) 體能概念的重新界定
第三節(jié) 體能概念框架下的體能訓(xùn)練系統(tǒng)
一、能量代謝系統(tǒng)
二、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)
三、功能動(dòng)作模式系統(tǒng)
第四節(jié) 整體觀視野下籃球體能訓(xùn)練系統(tǒng)
一、籃球運(yùn)動(dòng)能量代謝系統(tǒng)
二、籃球運(yùn)動(dòng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)
三、籃球運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作模式系統(tǒng)
四、籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)
五、籃球運(yùn)動(dòng)心理精神系統(tǒng)
第三章 中國(guó)女籃體能訓(xùn)練內(nèi)容體系
**節(jié) 測(cè)試與評(píng)估
一、油漆區(qū)靈敏性測(cè)試
二、四分之三場(chǎng)地快速跑動(dòng)測(cè)試
三、4×17速度耐力跑測(cè)試
第二節(jié) 熱身及放松拉伸動(dòng)作
第三節(jié) 代謝能力訓(xùn)練
一、中國(guó)女籃常用的代謝能力訓(xùn)練手段
二、中國(guó)女籃12周代謝能力訓(xùn)練計(jì)劃
第四節(jié) 力量訓(xùn)練
一、中國(guó)女籃力量訓(xùn)練的基本要求
二、中國(guó)女籃力量訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作模式分析
三、中國(guó)女籃集訓(xùn)階段力量訓(xùn)練安排
四、中國(guó)女籃12周力量訓(xùn)練計(jì)劃
第五節(jié) 速度訓(xùn)練
一、技術(shù)和訓(xùn)練方法講解
二、加速訓(xùn)練
三、快速手臂和腳步動(dòng)作訓(xùn)練
四、“彈弓”訓(xùn)練法（提高前4步速度的絕佳訓(xùn)練方法）
五、速度發(fā)展訓(xùn)練注意事項(xiàng)
第六節(jié) 超等長(zhǎng)肌肉訓(xùn)練
一、負(fù)重超等長(zhǎng)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員力量水平的要求
二、傳授技術(shù)動(dòng)作進(jìn)階
三、肌肉超等長(zhǎng)訓(xùn)練相關(guān)的注意事項(xiàng)
四、制訂高質(zhì)量的肌肉超等長(zhǎng)訓(xùn)練方案
五、不同形式的肌肉超等長(zhǎng)訓(xùn)練
六、上肢肌肉超等長(zhǎng)訓(xùn)練
七、快速腳步超等長(zhǎng)訓(xùn)練
八、結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的體能訓(xùn)練
第七節(jié) 靈敏性訓(xùn)練
一、影響靈敏素質(zhì)的因素
二、決定反應(yīng)能力的因素
三、中國(guó)女籃靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法
第八節(jié) 康復(fù)性體能訓(xùn)練
一、膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練
二、腰背部康復(fù)性體能訓(xùn)練
第四章 中國(guó)女籃體能訓(xùn)練的主要特征
**節(jié) “力量主導(dǎo)”是中國(guó)女籃體能訓(xùn)練的根本特征
一、“力量主導(dǎo)”是中國(guó)女籃體能訓(xùn)練的實(shí)際需要
二、“力量主導(dǎo)”是籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的內(nèi)在要求
三、中國(guó)女籃體能訓(xùn)練“力量主導(dǎo)”特征的具體表現(xiàn)
第二節(jié) 強(qiáng)調(diào)速度與技術(shù)的優(yōu)化訓(xùn)練是中國(guó)女籃體能訓(xùn)練的顯著特征
第三節(jié) 心理訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練是中國(guó)女籃體能訓(xùn)練的重要特征
第四節(jié) 注重康復(fù)性體能訓(xùn)練是中國(guó)女籃體能訓(xùn)練的基本特征
第五章 中國(guó)女籃體能訓(xùn)練的周期安排
**節(jié) 積累板塊中周期的訓(xùn)練內(nèi)容安排特征
第二節(jié) 轉(zhuǎn)換板塊中周期的訓(xùn)練內(nèi)容安排特征
第三節(jié) 實(shí)現(xiàn)板塊中周期的訓(xùn)練內(nèi)容安排特征
參考文獻(xiàn)
附錄
附錄1 2008-2011年度中國(guó)女籃集訓(xùn)階段體能訓(xùn)練測(cè)試結(jié)果
附錄2 NBA體能教練協(xié)會(huì)推薦的體能測(cè)試結(jié)果評(píng)分表
附錄3 人體主要肌肉解剖圖
附錄4 力量訓(xùn)練主要工作肌肉對(duì)照表
附錄5 國(guó)家隊(duì)體能達(dá)標(biāo)測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)