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焦慮的時候,就焦慮好了 版權信息
- ISBN：9787522511320
- 條形碼：9787522511320 ; 978-7-5225-1132-0
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
焦慮的時候,就焦慮好了 本書特色
◎美國焦慮與抑郁癥協會創始人推薦，多名焦慮治療領域權威、一線咨詢師盛贊，專攻焦慮37年心理咨詢師教你逃出焦慮陷阱，一本讓你邊讀邊笑的輕松指南。遇上焦慮陷阱，越掙扎陷得越深！面對反直覺問題，當然要靠反直覺方法脫身。
◎關于焦慮，你需要知道的事：
1. 焦慮是大腦在騙你——不是你的錯
2. 你不需要消滅焦慮——也消滅不了
3. 99%的焦慮是多余的——不管也沒關系
焦慮的*佳解法，是它說它的，你忙你的。學會讓自己松弛下去，心情自然海闊天空。
◎大腦的天職就是思考，因此會自動讓你陷入焦慮。你要做的不是消滅焦慮，而是擺脫它對你的影響，繼續做自己的正經事。作為向全球9000多名心理咨詢師講授過焦慮療法的“焦慮教練”，作者提出了理解焦慮的新角度和獨特的反直覺應對方案，教你從戰略上藐視焦慮，從根本上動搖焦慮，四兩撥千斤式擺脫焦慮的糾纏。從此，焦慮可以來來去去，卻再也不會給你添堵了。
◎如果一點小小的擔心會讓你一天都過不安穩，這本書能幫你解放心態，逃出焦慮陷阱。
焦慮的時候,就焦慮好了 內容簡介
有幸介紹這本書，我感到很開心。**次看到手稿的時候，我非常激動，想把它推薦給我的多位患者以及我認識的每一位心理治療師，盡管那時這本書還沒有出版。雖然市面上可供選擇的自助書籍越來越多，但這本是絕對不能忽略的。本書的性首屈一指。它收錄了許多珍貴的內容。卡波奈爾博士很擅長講故事，而他的故事會讓你停下來，重新思考扎根于你心中已久的信念和習慣。誰會預料到一本關于焦慮的書能寫得非常有趣呢？但在有趣的同時，每一章中許許多多的案例與描述又展現了焦慮的思考過程以及典型卻荒誕的焦慮念頭，這些都會讓人產生共鳴，會心一笑。他帶著善意精準地描繪出典型焦慮者的缺點，會讓你對本書愛不釋手。之后，他給出了表面看反直覺，實際上卻非常合理的方法，教你如何跳出焦慮怪圈。
焦慮的時候,就焦慮好了 目錄
引 言 001
第1章 焦慮陷阱 007
第2章 普通焦慮與長期焦慮 025
第3章 你與焦慮的兩種關系 047
第4章 無危險也焦慮 069
第5章 汽油滅火和反向法則 087
第6章 焦慮的提示詞 105
第7章 思考焦慮想法 123
第8章 “爭論叔叔”和你與焦慮的關系 141
第9章 應對長期焦慮的三個步驟 159
第10章 日常焦慮緩解訓練 177
第11章 焦慮寄生蟲 201
第12章 跳出秘密的陷阱 217
第13章 睡眠和疾病焦慮 231
第14章 關于焦慮的趣事 253
展開全部
焦慮的時候,就焦慮好了 節選
第1章 焦慮陷阱
本章將介紹焦慮布下的陷阱，以及我們究竟是如何落入陷阱的。這將是幫助你緩解焦慮的**步。對很多人來說，焦慮長期伴隨他們左右。你真正了解了焦慮陷阱之后，就不會總是陷于焦慮，也能夠更好地緩解生活中的焦慮。我會幫助你緩解焦慮，減少它出現的頻率。
焦慮的常見特點之一便是我們總會希望減少它。來找我咨詢的人里沒有一個是希望增加焦慮或者提高焦慮程度的。
為什么我們不希望自己過分焦慮呢？為什么我們不會感激焦慮帶給我們的提示和警告呢？如果有扒手要偷我的車，我會很感激把這個消息告訴我的鄰居，因為這樣我就可以去報警，我甚至可能因此送鄰居禮物以示感謝。
焦慮：一位不速之客
我們不太可能感激焦慮，是因為焦慮幾乎不會帶來任何有用的新消息。相反，焦慮不斷重復我們已知的潛在問題，或者警告我們可能發生、概率卻可以被忽略的極端事件。焦慮基本上提供不了任何幫助，因此我們并不會感激它。焦慮更像是困擾，而非新聞。
如果焦慮能提供重要而有用的信息，我們還有可能對它表示歡迎，但焦慮通常是不準確的。哪怕焦慮有一點點用處，你現在都不會在讀這本書。焦慮對未來的預測并非建立在將要發生的事情上，它更關注的是這件事發生后會有怎樣糟糕的結果。它并非基于某事發生的可能性，而是基于對它發生的恐懼而產生。
如果焦慮是你的鄰居，你會搬家。如果焦慮是你的員工，你會解雇他。如果焦慮是一個廣播電臺，你會換臺或關掉收音機。這就是問題所在。
焦慮之所以棘手，是因為你無法關閉大腦，也沒有讓它停止的簡單方法。讓焦慮停止是人的本能，這是毫無疑問的。如果有一只蚊子一直在你身邊嗡嗡叫，你會打死它，但你卻沒有停止焦慮的好方法，因為我們天生不擅長這一點。這里的問題不僅是無法消除焦慮，而是其背后一系列更復雜的機制：我們消除焦慮的努力不會緩解焦慮，反而讓它更嚴重了。
焦慮給你設了圈套
無法停止焦慮并不代表焦慮是無法解決的。事實上，我們能控制焦慮，也能解決焦慮。我們之所以有非常多的焦慮問題，是因為焦慮會給你設下圈套，引誘你跳進去。焦慮不斷刺激你、欺騙你，讓你以自己希望有用的方式做出回應，實際上卻讓麻煩更嚴重、更持久了。
這就是你在焦慮中掙扎了很久，卻發現自己無法停止焦慮的原因。你解決不了這個問題，不是因為你太弱小、太緊張、太愚蠢或者有某種程度的缺陷，而是因為你落入了陷阱，使用了只會讓問題更嚴重、更持久的錯誤的解決方式。我會揭露這個陷阱的機制，讓你在生活中發現它存在的痕跡，幫你學會用更有效的方法來應對焦慮。
什么是焦慮陷阱
焦慮設下陷阱的機制是，讓你把不確定的感覺當成危險。在生活中，我們都表現得好像對生活的下一步有所預料。大多數時候，我出門上班前都會告訴妻子和兒子我會幾點到家。我說得篤定，但事實上我也不確定。有可能臨時增加了一場會議，需要加班；有可能*后一場會議取消了，能早回家；也有可能只是想簡單回幾個電話，卻打了很久；還有可能因為輪胎沒氣了或者路上堵車而晚到家。假如那天運氣真的差到不行，我甚至可能因為意外離世。
通常情況下，我不太在意這些不確定因素。我知道它們一定存在，因為我也無法預知未來一定會發生什么，但這些不確定因素通常不會對我產生太大影響。我會繼續做自己的事，并相信如果有不確定因素出現，我也可以應對。生活就是如此。
把不安當成危險
如果真有不確定的事讓我們煩惱，每個人的反應也不盡相同。我們會把不確定感當作存在危險的標志，而不是通常情況下單純的不安。你如果錯誤地把不確定因素帶來的不安當作危險，就會與它抗爭，試圖驅趕這些多余的想法。
你會怎么抗爭呢？你可能會努力說服自己，你擔心的事情并不會發生。*終的結果就是你陷入了和自己的爭辯中，變得更加焦慮。你可能會試著“不去想這件事”，但這樣做的結果和禁書是一樣的——只會讓你更在意那些令人煩惱的想法！你可能試圖阻止擔心的事情發生，但是又會擔心保護措施是否充足。你也可能一再向家人和朋友尋求安慰。但是，如果他們告訴你一切都會順利，你又會擔心他們只是在敷衍你，于是不再談論這個話題。
之后，你會越陷越深，越發不確定，越發害怕，繼續無謂地掙扎。
對未知的恐懼
有時候，我們談論“對未知的恐懼”時，似乎把它當成了恐懼中特殊的一類，但其實關于未來的一切本來就都是未知的。我們覺得恐怖的并不是未知本身，而是未來會發生壞事的可能性—這才是我們害怕的對象。
如果你準備招待上司夫婦一頓特別的晚餐，又擔心回家路上會遇到堵車，為了停止焦慮，你需要確保這件事不會發生。你可以時時關注交通狀況，或是選擇耗時更久但車流量更小的路線。你也可以給妻子打電話，問問她覺得你遇到堵車的概率有多大，尋求她的保證。你也可以準備一個后備計劃，找一個接到臨時訂單也能送餐的餐館，記下他們的聯系方式。或許你也會因此意識到自己非常依賴手機，需要時刻注意它的電量了。
如果你得了風寒感冒，病遲遲不好，你擔心自己會不會是得了癌癥或其他嚴重的病，你可以嘗試用類似的方法來緩解焦慮。通常，咨詢醫生是個好主意。但如果問一個醫生不管用，你可以多問幾個。你可能會在不同的網站上查詢自己的癥狀；可能會翻看訃告，看看*近有沒有和你年齡相仿的人死于癌癥；可能會翻醫學百科全書；也可能會詢問鄰居*近是否有感冒病例。
在每種情況下，你都會花很多時間和精力說服自己“沒什么可擔心的”，你不會遇到嚴重的堵車，也不會得癌癥。
不幸的是，你可能并不會因此松一口氣，因為你無法確保這些事一定不會發生。你知道這些事發生的可能性不大，但是無法百分百肯定明天不會發生災難，因為只要判定災難的標準足夠寬松，什么“災難”都有可能發生。
因此，我不能確保晚宴不出岔子，因為這一點是不可能確保的，但這個想法不會影響我。然而，如果我感到這個想法影響我了，于是試圖去擺脫它，這時我才陷入了麻煩。
焦慮的時候,就焦慮好了 作者簡介
戴維·A. 卡波奈爾（David A. Carbonell, PhD.）是一名專門治療各類焦慮的臨床心理學家，出版了包括《焦慮發作練習冊》（Panic Attacks Workbook）《如何應對飛行恐懼》（Fear of Flying Workbook）《智取你的焦慮大腦》（Outsmart Your Anxious Brain）和本書在內的四部針對焦慮的專題作品。他運營著“焦慮教練”網站，并已經向全球超過9000名心理咨詢師講授過焦慮應對方案課程。他于1990年在芝加哥建立了美國首批焦慮障礙專門治療機構“焦慮治療中心”。
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