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![短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德](http://image31.bookschina.com/2023/zuo/3/B9000713.jpg)
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短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 版權信息
- ISBN：9787559663320
- 條形碼：9787559663320 ; 978-7-5596-6332-0
- 裝幀：精裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 本書特色
詳盡的體式描述，巧妙的序列組合，愉悅的身心交流。 在短而常的訓練中，修復自己，接納自己，更新自己。 一本真正的瑜伽練習與教學手冊，一次通往真實自我的生活實踐。 1. 本書不僅針對身體的修復，還有對自己的完全接納，以及新的創造力。作者將20年的瑜伽教學經驗，濃縮為現代瑜伽體式的9個序列，*短的只需2分鐘完成。 2.這是一本關于現代瑜伽的指導書，尤其是關于瑜伽的體式，以及如何通過有序地組合這些體式，使你變得更平靜、更快樂、更富有創造力。 3. 作者從英國皇家芭蕾舞團的女演員到一名瑜伽教師，教瑜伽近二十年，本書便是她將瑜伽練習融入日常生活的創造性實踐。瑜伽不是立竿見影的奇跡。它不是果汁斷食法或快速修復方案，而是一系列可能隨著時間的推移而變成生活原則的實踐。 4.本書的裝幀設計完全以練習者的實用性為首要因素，可完全攤平在墊子上或者地面，方便練習者使用。 這是一本關于現代瑜伽的指導書，尤其是關于瑜伽的體式，以及如何通過有序地組合這些體式，使你變得更平靜、更快樂、更富有創造力。作者在講述中，完全地敞開心扉，娓娓道來，如一位友人一樣，在我們練習時陪伴左右、講述要點、鼓勵我們不斷走向未知的自己并接納自己。我們要做的，就是站到瑜伽墊上，完全地接納自己只是滄海一粟，卻依然美不勝收。
短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 內容簡介
《短而常的瑜伽》是一本關于現代瑜伽的指導書，尤其有關于瑜伽基本體式的詳盡講解，以及如何通過有序地組合這些體式，使練習者變得更平靜、更快樂、更富有創造力，當然，書中還包括練習時需要注意的常見錯誤。除了專業的瑜伽體式知識外，本書由練習瑜伽給人們生活帶來的方方面面的改善串聯起來，比如接納真實的自己、克服壓力和疲勞、改善睡眠質量、建立真正的核心力量、提升身體的靈活度、通過呼吸來感受自己的身體等。本書將帶領練習者感受到小改變帶來的大不同，我們要做的就是站到瑜伽墊上，開始這場通向真實自我的瑜伽之旅。
短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 前言
前言 瑜伽于我的意義
剛過完21歲生日，我便為自己買了環游世界的機票，想著可以開啟一段未知的旅程。那是充滿了創傷的一年：傷痛終止了我在英國皇家芭蕾舞團做一名芭蕾舞演員的職業生涯。似乎在一夜之間，多年的訓練化為烏有，這是我10歲以來**次覺得，生活在我眼前延伸，卻沒有了明確的目的地。我本以為這次的冒險將主要來自不同的地理風情與外在事務，可以通過護照上蓋的章和沿途的經歷關聯起來；沒想到的是，我在這趟旅途中的大發現，并非外在的某個未知的風景地，而是我內心深處未知的自我。開啟它的鑰匙，就是瑜伽。
剛開始的時候，瑜伽對我的吸引力更多在于身體層面的改□。十多年高強度的芭蕾舞訓練和多年用腳尖跳舞，使我的身體一團糟：膝蓋后側有囊腫，腳骨折過，還患有關節炎和腎上腺疲勞癥。慢慢地，在火奴魯魯市中心后街的泰拳健身房和熱瑜伽館上了幾周的課后，我開始了自我修復。我走路不再蹣跚，肩膀放松了，胸腔打開了，腳趾可以張開了。我開始覺得身體是我的一部分，而不再簡單地把它當成一個追逐各種價值的工具。
而在我經歷了一次次的屈曲、呼吸并完全地專注于每個動作之后，我體會到了更加深刻的改□。我□得更加自信，也開始跟自己進行必要的溝通，允許自己為失去的職業而悲傷。我開始學習如何接納真實的自己。這聽起來可能有些老套—我開始對自己□得友善，這興許是我成年之后的**次。
隨著練習的持續，我意識到這正是我要從事的職業。這一年年底，我開始全職瑜伽教學，自此從未停止過。在世界各地教學十年后，我在倫敦東部開了一家瑜伽館—小巷瑜伽館。我希望能將我得自瑜伽練習的諸多收獲分享給其他人，并借此將不同背景的瑜伽老師和學習者聯系在一起，構建有意義的社區。這本書也是這些想法的延伸。我看到身邊的人們掙扎于現代生活的各種需求—它的節奏、壓力和無情；但我也看到了瑜伽如何幫助人們形成一種更加可持續發展的生活方式。當然，這意味著需要清晰闡釋出一種能適用于當下的練習方式，一種直面真實的生活，有著明確時間控制和緊湊流程安排的瑜伽。它就是馬上呈現給大家的《短而常的瑜伽》。
短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 目錄
體式與技巧快查目錄 4
前言
瑜伽于我的意義 6
如何使用本書 8
什么是瑜伽 12
呼吸就是一切 14
完全專注的釋放 17
尋找平衡 18
完全的接納 21
準備開始 22
體式圖書館
**類：站立體式 26
第二類：平衡體式 66
第三類：手臂平衡 84
第四類：倒立體式 104
第五類：后彎體式 120
第六類：坐立體式 142
第七類：仰臥體式 170
第八類：修復體式 192
三大基本串聯
拜日式A 48
拜日式B 50
拜月式 52
序列
針對清晨的序列—喚醒和鼓舞 54
動態練習—振奮精神，激發活力 76
緩慢地流動—運動中的體察 98
針對焦慮的扎根練習 114
直覺—滋養腹部和大腦的瑜伽 136
尋求平衡的瑜伽—找到清晰感與簡單感 164
培養自我慈悲心的簡單練習 184
改善睡眠的瑜伽 204
嚴格意義上的修復—無法站立時的瑜伽 210
*后的休息
腹式呼吸 59
三段式呼吸 81
坐姿冥想 103
俯臥式 119
負重挺尸式 141
蜂鳴式呼吸 169
倒箭式 189
轉向內在 209
呼吸的練習 60
小改□，大不同
重新調整你的姿勢 64
日常的挺尸式 82
拯救電腦族計劃 94
小的體察練習 112
面部按摩 132
施加一些壓力 160
揭開冥想的神秘面紗—兩分鐘進入冥想 180
身體掃描的力量 190
助眠的簡單步驟 202
關于瑜伽的零零碎碎
瑜伽與困境 96
瑜伽與自律 134
瑜伽與痛苦 162
墊下的瑜伽 182
瑜伽與自我關愛 214
詩歌 216
感謝 218
延伸閱讀 221
體式與技巧快查目錄
B
拜日式A 48
拜日式B 50
拜月式 52
鼻孔交替式呼吸 62
半月式 74
板式 90
半神猴式 159
半快樂嬰兒式 178
C
側角伸展式 36
側角扭轉式 43
側板式 92
船式 158
穿針式 177
D
單腿脊柱前屈伸展式 73
低弓步后彎式 130
倒箭式 196
F
腹式呼吸 59
負重的挺尸式 141
蜂鳴式呼吸 169
俯臥挺尸式 201
G
弓式 126
鴿子式 148
H
幻椅式 30
幻椅扭轉式 31
花環式 32
海豚式 88
鶴蟬式 93
蝗蟲式 125
J
金字塔式 41
均衡式呼吸 62
肩倒立式 110
簡易坐 146
建設性的修復體式 174
K
孔雀起舞式 108
快樂嬰兒式 179
L
犁式 109
駱駝式 127
輪式 129
臉朝上背部伸展式 157
M
馬式 45
貓式 89
門式 91
N
扭轉半月式 75
牛式 89
牛面式 150
Q
橋式 128
祛風式 174
S
山式 28
雙角式 34
三角式 35
三角扭轉式 42
勝利式呼吸/瑜伽呼吸 62
三段式呼吸 63
樹式 68
四柱式 92
手倒立式 107
獅身人面式 122
上犬式 124
手杖式 145
圣哲瑪里琪C式 147
雙鴿式 149
束角式 154
T
頭倒立式 106
頭碰膝前屈式 152
頭碰膝扭轉式 153
胎兒式 175
挺尸式 201
W
舞王式 71
X
新月式 38
蜥蜴式 44
下犬式 86
小狗伸展式 88
膝碰胸式 175
修復性的鴿子式 200
Y
1∶2比例式呼吸 63
鷹式 69
眼鏡蛇式 123
嬰兒扭轉式 144
嬰兒式 144
英雄式 156
仰臥手抓大腳趾式A,B,C 172
仰臥扭轉式 176
雨刷扭轉式 176
有支撐的坐立側扭式 197
有支撐的嬰兒式 198
仰臥束角式 199
Z
站立側彎式 29
站立前屈式 33
戰士二式 37
站立扭轉式 39
戰士一式 40
站立鴿子式 69
站立抓腳平衡式 A&B 70
戰士三式 72
坐姿冥想 103
桌子式 131
坐立前屈折疊式 145
坐角式 151
鉆石式 155
轉向內在 209
前言
瑜伽于我的意義 6
如何使用本書 8
什么是瑜伽 12
呼吸就是一切 14
完全專注的釋放 17
尋找平衡 18
完全的接納 21
準備開始 22
體式圖書館
**類：站立體式 26
第二類：平衡體式 66
第三類：手臂平衡 84
第四類：倒立體式 104
第五類：后彎體式 120
第六類：坐立體式 142
第七類：仰臥體式 170
第八類：修復體式 192
三大基本串聯
拜日式A 48
拜日式B 50
拜月式 52
序列
針對清晨的序列—喚醒和鼓舞 54
動態練習—振奮精神，激發活力 76
緩慢地流動—運動中的體察 98
針對焦慮的扎根練習 114
直覺—滋養腹部和大腦的瑜伽 136
尋求平衡的瑜伽—找到清晰感與簡單感 164
培養自我慈悲心的簡單練習 184
改善睡眠的瑜伽 204
嚴格意義上的修復—無法站立時的瑜伽 210
*后的休息
腹式呼吸 59
三段式呼吸 81
坐姿冥想 103
俯臥式 119
負重挺尸式 141
蜂鳴式呼吸 169
倒箭式 189
轉向內在 209
呼吸的練習 60
小改□，大不同
重新調整你的姿勢 64
日常的挺尸式 82
拯救電腦族計劃 94
小的體察練習 112
面部按摩 132
施加一些壓力 160
揭開冥想的神秘面紗—兩分鐘進入冥想 180
身體掃描的力量 190
助眠的簡單步驟 202
關于瑜伽的零零碎碎
瑜伽與困境 96
瑜伽與自律 134
瑜伽與痛苦 162
墊下的瑜伽 182
瑜伽與自我關愛 214
詩歌 216
感謝 218
延伸閱讀 221
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B
拜日式A 48
拜日式B 50
拜月式 52
鼻孔交替式呼吸 62
半月式 74
板式 90
半神猴式 159
半快樂嬰兒式 178
C
側角伸展式 36
側角扭轉式 43
側板式 92
船式 158
穿針式 177
D
單腿脊柱前屈伸展式 73
低弓步后彎式 130
倒箭式 196
F
腹式呼吸 59
負重的挺尸式 141
蜂鳴式呼吸 169
俯臥挺尸式 201
G
弓式 126
鴿子式 148
H
幻椅式 30
幻椅扭轉式 31
花環式 32
海豚式 88
鶴蟬式 93
蝗蟲式 125
J
金字塔式 41
均衡式呼吸 62
肩倒立式 110
簡易坐 146
建設性的修復體式 174
K
孔雀起舞式 108
快樂嬰兒式 179
L
犁式 109
駱駝式 127
輪式 129
臉朝上背部伸展式 157
M
馬式 45
貓式 89
門式 91
N
扭轉半月式 75
牛式 89
牛面式 150
Q
橋式 128
祛風式 174
S
山式 28
雙角式 34
三角式 35
三角扭轉式 42
勝利式呼吸/瑜伽呼吸 62
三段式呼吸 63
樹式 68
四柱式 92
手倒立式 107
獅身人面式 122
上犬式 124
手杖式 145
圣哲瑪里琪C式 147
雙鴿式 149
束角式 154
T
頭倒立式 106
頭碰膝前屈式 152
頭碰膝扭轉式 153
胎兒式 175
挺尸式 201
W
舞王式 71
X
新月式 38
蜥蜴式 44
下犬式 86
小狗伸展式 88
膝碰胸式 175
修復性的鴿子式 200
Y
1∶2比例式呼吸 63
鷹式 69
眼鏡蛇式 123
嬰兒扭轉式 144
嬰兒式 144
英雄式 156
仰臥手抓大腳趾式A,B,C 172
仰臥扭轉式 176
雨刷扭轉式 176
有支撐的坐立側扭式 197
有支撐的嬰兒式 198
仰臥束角式 199
Z
站立側彎式 29
站立前屈式 33
戰士二式 37
站立扭轉式 39
戰士一式 40
站立鴿子式 69
站立抓腳平衡式 A&B 70
戰士三式 72
坐姿冥想 103
桌子式 131
坐立前屈折疊式 145
坐角式 151
鉆石式 155
轉向內在 209
展開全部
短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 節選
如何使用本書
我教瑜伽近二十年，唯一真切學到的就是：我還是初學者。瑜伽非常博大精深，它永無止境、無限深遠。你沒辦法觸到它的盡頭。下面這句話聽起來可能有點像糟糕的自贖式的陳詞濫調，但是朋友們，恐怕這就是事實：旅途本身就是目的地。
有時候這也是阻止人們開始的原因，瑜伽似乎看起來太過龐大，無法征服。有太多的內容需要吸收：呼吸、動作、靈性和哲學。無論你是個全然的新手，還是有經驗的練習者，其實出發點都一樣：站到你的瑜伽墊上。
而我在這本書中所著力的重點，便是將這些東西做一個基本而簡潔的整合。試圖在一本書中道盡練習瑜伽的深遠效用是不可能的，單是其中蘊含的哲思之廣博與□□之厚重，就足夠來個五卷本了。所以，本書從未聲稱是關于瑜伽及其古老傳承的□□指南（我也從未聲稱自己是寫那類書籍的人）。相反，這是一本關于現代瑜伽的指導書，尤其是關于瑜伽的體式，以及如何通過有序地組合這些體式，使你□得更平靜、更快樂、更富有創造力。
當然了，這些都是非常主觀的。書中所介紹的內容都基于我自己的瑜伽練習，基于我的生活經驗和我從瑜伽當中獲得的益處，以及大量的教學實踐。正如我在教學中對學習者們的建議一樣，我寫這本書的意圖也是希望它能幫助你們發現，你們才是自己□□的老師。
有鑒于此，本書的大部分內容都是關于體式的：大量詳盡的信息，指導你如何在每次練習時做到*有效的姿勢，如何將這些體式按順序排列起來，以及需要注意的常見錯誤。很顯然，這就是你能從一位瑜伽館老師那里學到的東西，本書并不是要替代老師的講解，而是想作為它的補充：一種按照你自己的節奏來改進和深化練習的方式。
有些人渴望培養在家自我練習的習慣，這是一種靈活的自我關愛的方式，用以填充我們繁忙而緊張的現代生活中擠出來的小空隙—我希望本書也能成為這些人手中的有力工具。基于這樣的原因，本書里提到的9個序列都是可調整的；有的序列只需要10~20分鐘就可完成，如果你時間充足，它也可以是你較長時間練習的基礎。每個序列都有其特定的設計意圖，可用于緩解壓力、振奮精神或扎根固基，你可以根據自己的心情和生活情境來選擇。
而對于那些連10分鐘都抽不出來的日子，我也列出了一系列即刻干預措施，即可以在1~2分鐘內完成的瑜伽生活攻略。我稱它們為“小改□、大不同”，因為它們確實可以在短時間內給你帶來驚人的轉□。
我一直很喜歡瑜伽當中這些“短而常”的方法，甚至在我成為兩個孩子的媽媽，發現可以用來練習的時間幾乎一夜之間完全消失之前就如此。這不僅是因為它們更便于安排，還因為這種方式可以讓我們學得更好。更重要的是，這種練習方法更容易讓我們的神經系統做出反應—接受這些小的動作再校準，從而培養出一種新的、更健康的基準線。累積的□化必將帶來持久的效果。從你的日常安排中找出一些小空隙（可能只需要5分鐘），使它們成為你緊張的一天中暫停的機會。
不要因為這些時刻是匆忙捕捉到的，你就覺得你沒辦法真正地專注于其中。為了有助于提升專注力，我堅信不用音樂會好一些。因為音樂滿載聯想和記憶，容易喚起我們的各種情緒，阻礙我們完全專注于當下；而瑜伽的要點則在于徹徹底底地清醒地沉浸于此時此刻。如果你想聽音樂，就只是聽音樂，帶著你完整且豐富的注意力去身臨其境；如果你要練瑜伽，就只是練瑜伽。
帶著這樣的精神—完全的專注，短而常—我搭起了本書的框架。我沒想過有誰會坐下來將它從頭讀到尾，更多的是希望在你需要打磨自己的練習技巧時，可以將它當作參考；以及在你試圖尋找一種新的練習方法，或為在家練習的瑜伽序列找點新思路時，它能成為你靈感的來源。
當然了，在你開始整理自己的練習序列之前，你需要熟悉基本的知識點，從本質的、基礎性的問題開始：瑜伽是什么？我為什么要練習它？
短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 作者簡介
娜奧米·安南德，英國前皇家芭蕾舞團的舞蹈演員，后因受傷而退出行業。 突如其來的創傷讓她十二歲以來唯一的事業和生活焦點戛然而止，促使她在世界各地尋找治療方式來治愈她的身心。正是在這次旅程中，她發現了瑜伽的非凡治療力量，從此，她開始從事瑜伽教學。之后，她在倫敦的達爾斯頓建立了自己的工作室——小巷瑜伽（Yoga on the Lane）。她和她的團隊一起教授各種各樣的學生，并且經營著一個備受推崇的教師培訓計劃。作者從事瑜伽教學近二十年，唯一真切學到的就是：“我還是初學者。瑜伽非常博大精深，它永無止境、無限深遠。你沒辦法觸到它的盡頭。旅途本身就是目的地。”
繆妙，瑜伽行業資深翻譯，2017-2019年簽約國內唯一一家純印師資瑜伽中心Yoga Mandira，平均每個月超過100小時的現場口譯及筆譯，涵蓋體式口令、呼吸法、運動解剖、生理學、哲學及冥想等各個方面，全方位沉淀并提升自己的專業技能。為瑜伽行業的多位國際優秀導師做過培訓的現場翻譯，包括羅摩克里希納學院的Swami Shantivratanandaji Maharaj靈性導師，辨喜大學的DR. Rajesha HK導師，新西蘭的瑜伽理療名師Vincent Bolletta導師及阿斯湯伽全球終身認證導師David Garrigue等。
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