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如何輕松過一天:科學100招告別焦慮 版權信息
- ISBN：9787521745757
- 條形碼：9787521745757 ; 978-7-5217-4575-7
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
如何輕松過一天:科學100招告別焦慮 本書特色
100個簡單好用的科學減壓法，輕松搞定一天中的頹廢時刻。
如何輕松過一天:科學100招告別焦慮 內容簡介
早晨醒來卻不想起床、總是忍不住想吃東西、做任何事都提不起干勁、懷疑別人的負面評價是在說自己…… 日本著名心理咨詢師的減壓秘籍，日亞評分★★★★★！ 本書針對一天的早上、上午、中午、下午、晚上，介紹了100個非常有效的減壓方法。這些方法經過斯坦福大學、哈佛大學、牛津大學等世界知名學府的科研團隊證實。有了這本書，你可以應對多種壓力，越來越多地擁有平靜、愉悅的生活。
如何輕松過一天:科學100招告別焦慮 目錄
**章 【早上】消除不安和煩惱的科學方法
第二章 【工作中·上午】提高工作效率的科學方法
第三章 【午休】補充動力的科學方法
第四章 【工作中·下午】恢復注意力的科學方法
第五章 【人際關系】消除不安和煩惱的科學方法
第六章 【晚上】消除一天壓力的科學方法
第七章 【休息日】自我療愈和獲得活力的科學方法
展開全部
如何輕松過一天:科學100招告別焦慮 節選
●晨間減壓法 研究表明，被稱為“壓力激素”的皮質醇會在早上達到一天中的*高值，這也是我們在剛睡醒時情緒不佳的原因。 要想從早上開始就預防焦慮，我推薦劍橋大學阿斯克隆德團隊研究的“晨間減壓法”。 該研究以427名14歲的少年為對象，讓他們早晨醒來后根據提示分別回想積極事物和消極事物，1分鐘后再觀察他們的反應，這一實驗過程將重復6次。 經過一年的追蹤調查，回想積極事物的少年皮質醇大多降低了，長期來看，他們的消極情緒也有所減少。 這項研究原本是為了治療抑郁癥。在皮質醇升高的早上，我們只要回想積極快樂的人生經歷，就可以降低患抑郁癥的風險。 ● 一天中好事想太多會適得其反 不過話說回來，一天中回想美好的事物次數太多也不行。理化研究所木村團隊的研究表明，回憶過去的頻率過高，可能會引發記憶障礙。 隨著年齡的增長，大腦內嗅皮質的 Tau 蛋白會增加。研究普遍認為 Tau 蛋白會引發記憶障礙，甚至與阿爾茨海默病的形成有關。 木村團隊用白鼠做實驗，結果表明，長時間刺激白鼠的大腦，令其回憶過去，容易積累 Tau 蛋白的糖原合成酶激酶-3β（GSK-3β）就會變得活躍。 至于如何減少 Tau 蛋白，結論尚未明了。不過，如果生活中沒有出現新鮮的事物、新的經歷，大腦很容易就會去想過去的事情。 因此，每天早上用1分鐘回想快樂往事，同時定期為大腦注入新鮮記憶以保持活力，就可以有效減壓，預防記憶障礙的出現。
如何輕松過一天:科學100招告別焦慮 作者簡介
堀田秀吾 語言學家（法語言學、心理語言學）。明治大學教授。1991年畢業于東洋大學文學部英美文學專業。1999年，完成了芝加哥大學語言系博士課程（Ph.D.in Linguistics，語言學博士）。2000年，擔任立命館大學法學部副教授。2005年，約克大學奧斯古德霍爾法學院碩士課程結業，2008年，取得博士課程學分退學。2008年，擔任明治大學法學部副教授。2010年，擔任明治大學法學部教授。同時還擔任企業顧問、藝人事務所的監修、綜合電視節目的常規評論員等。 資深日文譯者，北京師范大學文學院博士，日本中央大學、韓國延世大學訪問學者。研究方向為東方學、中日比較文學。譯有《人間值得》《起床后的黃金 1 小時》等 9 部著作，發表學術論文十余篇。
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