第 一部分 關于思維、情緒、信念、行為的真相

第 1章你是否想要改變目前的處境 /3

生活中的你是否有過以下困擾：焦慮、恐懼、拖沓、害羞，沮喪、抑郁、低落，不愿與人群接觸，不愿與人交流，妄自菲薄、缺乏自信……意識到這些問題之后，你要回答的問題是：我是否想要改變這樣的狀況？如果想，認知行為療法可以幫助你改變目前的處境。但請記住——嚴肅地對待這個問題，下定決心而后開始之后的改變之旅。
第 2章 行為背后的奧秘 /29

你知道自己是誰、自己在想什么、又為什么那樣做事嗎？如果對面有個人在向你招手，你覺得他想做什么？那瓶水是半瓶滿著還是半瓶空著？認知行為療法就是讓你認識自己、發(fā)現(xiàn)自己。開始這次神奇的自我發(fā)現(xiàn)之旅吧！

第3章 小心你的“壞念頭” /57

你是否有“我這輩子完了……”“我永遠成功不了”“沒人喜歡我，我永遠都不會受歡迎……”“我又失敗了，失敗就是我的代名詞……”這樣的強烈想法？這些想法會讓你忽略一扇幸福之門關閉的同時打開的另一扇門。發(fā)現(xiàn)那些消極想法，用認知行為療法理解情緒，你會更加快樂、豁達。

第4章 小心思維的“陷阱” /87

你是小熊維尼的朋友——屹耳嗎？你認為這個世界上的事情不是黑就是白嗎？你覺得命運一直在捉弄你嗎？你是否感覺朋友們都不那么喜歡你？快要遲到時你是否會想老板肯定會開除自己，然后一切都完了？其實，生活沒有你想得那么糟糕，你會這樣悲觀是因為那朵“小黑雨云”籠罩著你，而它就是你需要警惕的——思維誤區(qū)。

第5章 直面自己的負面情緒 /115

如果你也想像《星際旅行》中的斯波克一樣，．．．在一切災難中保持鎮(zhèn)定冷靜，用驚人的速度分析問題，那么你就需要直面自己的負面情緒。和父親習慣性的爭吵，生活中焦躁易怒，害怕某些事情或事物，這些都是你需要直面解決的負面情緒。．使用斯波克式分析、認知行為療法、“罪惡之花”訓練，你可以卸下自我防御心理，向害怕的事情靠近，突破自我局限，成為更好的自己。

第6章 改變生活的工具箱 /143

為了采取行動改變自己、改變生活，你需要一個實用的工具箱。本章為你提供了一個徹底改變自己的工具箱。正所謂“千里之行，始于足下”，說一萬遍不如真正地邁出一步。按照我們的步驟，一點一點地蛻變吧！

第 二部分 CBT改變生活

第7章 征服心中的猛虎：焦慮癥、恐慌癥、心理創(chuàng)傷、強迫癥和成癮行為 /153

你是否因為擔心兒子的安全而從來不讓他離開你的視線？你是否害怕登上舞臺進行表演？你是否懼怕給客戶打電話或者與陌生人交流？你是否覺得自己的手很臟，所以一直洗手？你是否在雷雨交加的夜晚而蒙上被子戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢？這些恐懼和癥狀都源自你的內(nèi)心。運用減壓法、沉思法、想象性思維法、暴露法和運動法，你可以征服那只駕馭你的猛虎。

第8章 戰(zhàn)勝抑郁這朵“小黑雨云” /191

情緒低落、嗜睡、失眠、缺乏自信、抑郁、容易疲憊、健忘、易怒……這些壞情緒離我們并不遙遠，失去積極樂觀的心，一切功成名就都失去了本來的意義。你是否備受這些情緒的困擾？一次行動一小步，讓自己恢復活力。行動起來，重拾幸福！

第9章 學會控制憤怒 /219

你是那種面對一點挑釁就會怒不可遏的人嗎？在面對挑釁時，你會不經(jīng)思考就破口大罵或者大打出手嗎？你會在跟別人爭論的時候翻舊賬嗎？如果你是一個易怒的人，那么你需要尋找一種方法，讓自己變得更加平靜和坦然。了解憤怒的根源，更深入地了解自己和憤怒，運用認知行為療法化解憤怒，學會控制自己的憤怒。讓自己變得堅強，拒絕軟弱！

第 10章 打造更好的自己 /243

你自信嗎？你喜歡現(xiàn)在的自己嗎？你可以隨時調(diào)節(jié)自己的情緒嗎？要想打造更好的自己，首先你需要培養(yǎng)自信心和自尊心。增強自我認同感，樹立自尊心，學會承擔責任，進行成本收益分析，適時地進行冥想和沉思，走上前進之路，克服所有障礙。你可以的！