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包郵 新書(shū)--疲勞自救手冊(cè) :別拿疲勞不當(dāng)回事兒 只需9步就能讓你重新元?dú)鉂M(mǎn)格
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32開(kāi)
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304
本類(lèi)榜單：社會(huì)科學(xué)銷(xiāo)量榜
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新書(shū)--疲勞自救手冊(cè) :別拿疲勞不當(dāng)回事兒 只需9步就能讓你重新元?dú)鉂M(mǎn)格 版權(quán)信息
- ISBN：9787557026103
- 條形碼：9787557026103 ; 978-7-5570-2610-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
新書(shū)--疲勞自救手冊(cè) :別拿疲勞不當(dāng)回事兒 只需9步就能讓你重新元?dú)鉂M(mǎn)格 本書(shū)特色
◎2位倫敦國(guó)王學(xué)院疲勞認(rèn)知行為治療專(zhuān)家20余年心血力作！ ◎不止從睡眠、生活習(xí)慣等常規(guī)方面入手，更有一整套認(rèn)知行為療法疲勞自救指南，幫你從思想到行動(dòng)、由內(nèi)而外地掃清疲勞，重新元?dú)鉂M(mǎn)格！ ◎做好這9步，幫你終結(jié)疲勞的惡性循環(huán)，找回元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的自己！ 1 觀察你的活動(dòng)與睡眠模式，了解疲勞是如何對(duì)你產(chǎn)生影響的 2 設(shè)定讓自己生活更愉快、更平衡的目標(biāo) 3 改善睡眠質(zhì)量，穩(wěn)定活動(dòng)和休息模式 4 增加活動(dòng)量、改變活動(dòng)內(nèi)容 5 管理疲勞相關(guān)癥狀 6 克服無(wú)益的思維模式 7 克服與疲勞有關(guān)的擔(dān)憂(yōu)、壓力與焦慮 8 克服康復(fù)中的障礙，應(yīng)對(duì)癥狀反復(fù) 9 鞏固努力成果，為未來(lái)做準(zhǔn)備 ◎29種簡(jiǎn)單易上手的工具圖表，手把手教你成為自己的元?dú)夤芾韼煟浩趷盒匝h(huán)圖、活動(dòng)日記、睡眠日記、生活餅圖、目標(biāo)分解表、活動(dòng)計(jì)劃表、目標(biāo)完成記錄表、任務(wù)專(zhuān)注練習(xí)表、無(wú)益想法日記、責(zé)任餅圖、新想法日記、識(shí)別關(guān)于自己的核心信念工作表、質(zhì)疑核心信念記錄表、行為實(shí)驗(yàn)記錄表、新核心信念形成表、新核心信念記錄表、暴露任務(wù)記錄表、進(jìn)展記錄表、進(jìn)展評(píng)估表……
新書(shū)--疲勞自救手冊(cè) :別拿疲勞不當(dāng)回事兒 只需9步就能讓你重新元?dú)鉂M(mǎn)格 內(nèi)容簡(jiǎn)介
在日常生活中，你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷？ 睡不著，睡不夠，愛(ài)做夢(mèng)，易醒來(lái)，醒后沒(méi)精神；經(jīng)常性頭痛、喉嚨痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，四肢發(fā)麻，手腳汗?jié)瘢灰稽c(diǎn)聲響就緊張難受，一起身就頭暈眼花，追個(gè)公交就喘不來(lái)氣，動(dòng)不動(dòng)就感冒肚子不舒服；忘東忘西，笨手笨腳，話(huà)到嘴邊就卡住，芝麻小事就抓狂…… 這些都是慢性疲勞的癥狀，輕則讓我們的生活質(zhì)量受損，重則影響學(xué)業(yè)、工作、家庭及人際關(guān)系。 本書(shū)由兩位在疲勞領(lǐng)域有著二三十年經(jīng)驗(yàn)的認(rèn)知行為治療專(zhuān)家撰寫(xiě)。其目的是幫助那些受疲勞問(wèn)題（包括慢性疲勞）困擾的人，在不需要醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，克服各種障礙，擺脫疲勞問(wèn)題。書(shū)中提供的9大改善身心狀況的步驟、29種簡(jiǎn)單易上手的工具圖表以及眾多針對(duì)疲勞康復(fù)過(guò)程中不同環(huán)節(jié)的策略，都是根據(jù)認(rèn)知行為療法的相關(guān)原則設(shè)計(jì)并經(jīng)專(zhuān)業(yè)治療實(shí)踐證實(shí)有效的。有了它們，你就能從疲勞中找回元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的自己，重新變得活力四射！
新書(shū)--疲勞自救手冊(cè) :別拿疲勞不當(dāng)回事兒 只需9步就能讓你重新元?dú)鉂M(mǎn)格 目錄
致 謝 i
序 言 ii
前 言 xii
**部分 理解慢性疲勞綜合征
1 慢性疲勞綜合征是什么 003
疲勞是什么 003
慢性疲勞綜合征是什么 004
如何診斷慢性疲勞綜合征 006
慢性疲勞綜合征有多常見(jiàn) 006
什么會(huì)導(dǎo)致人們患上慢性疲勞綜合征 007
什么會(huì)讓慢性疲勞問(wèn)題持續(xù)存在 009
慢性疲勞綜合征對(duì)身體的影響 013
慢性疲勞綜合征的常見(jiàn)療法 026
2 了解你的慢性疲勞問(wèn)題 030
疲勞的惡性循環(huán) 033
第二部分 康復(fù)的步驟
3 克服慢性疲勞的認(rèn)知行為療法 040
什么是認(rèn)知行為療法 040
認(rèn)知行為療法對(duì)慢性疲勞綜合征的有效性研究 041
助你改善身體狀況的步驟 042
幾句提醒 048
計(jì)劃— 步驟和行動(dòng)表 051
4 觀察你的活動(dòng)、休息與睡眠狀況 053
觀察你的活動(dòng)水平 053
觀察你的睡眠模式 065
5 設(shè)定目標(biāo) 068
生活餅圖 069
設(shè)定目標(biāo)的時(shí)機(jī) 072
關(guān)于目標(biāo)的重要事實(shí) 072
如何設(shè)定目標(biāo) 074
如何將目標(biāo)分解成可操作的步驟 078
6 改善你的睡眠 083
什么時(shí)候適合運(yùn)用這些策略 084
生活方式和環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不佳 085
改善睡眠的策略 086
7 制訂活動(dòng)與休息計(jì)劃 097
什么時(shí)候可以制訂初步活動(dòng)計(jì)劃 097
針對(duì)不同的情況制訂不同的計(jì)劃 098
第1 部分：活動(dòng)大量減少者的活動(dòng)與休息計(jì)劃 098
第2 部分：在生活的某些方面能夠如常進(jìn)行，但無(wú)法進(jìn)行其他活動(dòng)的人的活動(dòng)計(jì)劃 109
8 癥狀管理 123
注意力訓(xùn)練 124
專(zhuān)注于任務(wù) 124
9 克服無(wú)益的思維模式 131
第1 部分：了解我們的想法是如何影響我們的 132
第2 部分：清理無(wú)益想法 136
第3 部分：清理無(wú)益的條件假設(shè)和核心信念 167
10 克服與慢性疲勞有關(guān)的擔(dān)憂(yōu)、壓力與焦慮 202
與慢性疲勞有關(guān)的常見(jiàn)擔(dān)憂(yōu) 206
如何解決你的擔(dān)憂(yōu) 208
11 克服康復(fù)中的障礙 224
擔(dān)心活動(dòng)增加會(huì)使你的癥狀?lèi)夯?225
完美主義 226
獲得福利或收入保障 228
工作問(wèn)題 230
其他疾病 231
相互矛盾的建議或不同的治療方法 232
“錯(cuò)誤的”社會(huì)支持 233
缺乏社會(huì)支持 234
文化問(wèn)題 234
正在面對(duì)充滿(mǎn)壓力的情況 235
突破舒適區(qū) 237
我自己的障礙及應(yīng)對(duì)計(jì)劃 238
12 應(yīng)對(duì)癥狀反復(fù) 239
癥狀反復(fù)的常見(jiàn)起因 240
如何應(yīng)對(duì)癥狀反復(fù) 240
如果在讀完本書(shū)后癥狀出現(xiàn)了反復(fù)怎么辦 241
第三部分 繼續(xù)前進(jìn)
13 為未來(lái)做準(zhǔn)備 250
我要如何保持成果 250
我要如何監(jiān)控和跟蹤自己的進(jìn)展 252
我要如何改變自己的生活方式 253
評(píng)估進(jìn)展 257
朝著當(dāng)前的目標(biāo)或新目標(biāo)努力 259
應(yīng)對(duì)癥狀反復(fù) 262
14 有用的資源 264
延伸閱讀 264
有關(guān)慢性疲勞綜合征的網(wǎng)站 265
咨詢(xún)專(zhuān)家或治療師 266
第四部分 其他人如何幫助你
15 給伴侶、親人和朋友的一些建議 270
關(guān)于慢性疲勞綜合征的基本事實(shí) 271
展開(kāi)全部
新書(shū)--疲勞自救手冊(cè) :別拿疲勞不當(dāng)回事兒 只需9步就能讓你重新元?dú)鉂M(mǎn)格 節(jié)選
1 慢性疲勞綜合征是什么 在本章中，我們將介紹一些關(guān)于慢性疲勞綜合征的背景知識(shí)，并討論可能導(dǎo)致人們患上慢性疲勞綜合征的一些因素。我們還會(huì)對(duì)慢性疲勞綜合征患者的許多常見(jiàn)癥狀進(jìn)行解讀，并探討當(dāng)下的一些治療方法。 疲勞是什么 疲勞是一個(gè)很難解釋清楚的概念，因?yàn)槠诘母杏X(jué)因人而異。人們經(jīng)常會(huì)用諸如虛弱、無(wú)精打采、極度疲倦或困倦、精力嚴(yán)重不足或精疲力盡這樣的詞匯來(lái)形容疲勞感。疲勞與健康的人所體驗(yàn)到的正常的疲倦感很不一樣。 疲勞是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題。許多疾病，如慢性疼痛、甲狀腺問(wèn)題、貧血和癌癥，都可能會(huì)出現(xiàn)疲勞這一癥狀。疲勞感很少單獨(dú)出現(xiàn)，它常見(jiàn)于病毒感染后（比如腺熱）或在生活非常繁忙緊張時(shí)。無(wú)論產(chǎn)生疲勞的原因是什么，它都是一個(gè)真實(shí)存在的、會(huì)使人變得虛弱的問(wèn)題。 慢性疲勞綜合征是什么 慢性疲勞綜合征又稱(chēng)病毒感染后疲勞綜合征（post-viralfatigue syndrome，PVFS）或肌痛性腦脊髓炎（myalgicencephalomyelitis，ME），是近年來(lái)備受人們關(guān)注的一種疾病。一直以來(lái)，這種疾病都沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的名字，因?yàn)槿藗儗?duì)是生理因素還是心理因素對(duì)其的影響更大存在很多爭(zhēng)議。這種對(duì)疾病過(guò)時(shí)的二元論觀點(diǎn)認(rèn)為，身體和心理是分開(kāi)運(yùn)作的，這種觀點(diǎn)無(wú)助于理解任何疾病。稍后我們將提供一些幫助大家理解慢性疲勞綜合征的其他視角。 慢性疲勞綜合征是這種疾病的一個(gè)新叫法，其實(shí)早在100 多年前這種疾病就有專(zhuān)門(mén)的叫法—神經(jīng)衰弱。 慢性疲勞綜合征患者的主要癥狀是持續(xù)性的身心疲憊，其不同于一般的疲勞感，它勢(shì)不可當(dāng)。其他癥狀可能包括肌肉或關(guān)節(jié)疼痛、喉嚨痛、頭痛、四肢發(fā)麻、頭暈、對(duì)光線和噪聲敏感。慢性疲勞綜合征與纖維肌痛綜合征有一些明顯的相似之處，纖維肌痛綜合征是一種廣泛性的肌肉骨骼疼痛和疲勞疾病，但是纖維肌痛綜合征的癥狀更多的是肌肉疼痛。 患有慢性疲勞綜合征的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)思維障礙，比如注意力不集中、難以找到適合的詞匯表達(dá)自己的想法以及短期記憶受損。人們有時(shí)會(huì)用“頭腦一團(tuán)亂麻”來(lái)形容這種感覺(jué)。睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)，例如難以入睡，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，睡得不安穩(wěn)，經(jīng)常做夢(mèng)，頻繁醒來(lái)，以及醒來(lái)時(shí)感到精神不振。許多患有慢性疲勞綜合征的人也有消化功能紊亂的癥狀，比如腹脹、惡心、食欲不振。他們還經(jīng)常會(huì)食物不耐受，或?qū)δ承┦澄铩⒕凭秃Х纫虻奈镔|(zhì)（如茶和咖啡）變得更加敏感。 慢性疲勞綜合征的癥狀因人而異，這些癥狀會(huì)以不同的方式影響人們的生活。對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，患上慢性疲勞綜合征可能意味著得放棄工作或?qū)W習(xí)，甚至減少或限制社交和休閑活動(dòng)。家庭生活可能會(huì)發(fā)生改變：例如，你可能會(huì)少做些家務(wù)，少做幾頓飯，或者少幫忙照顧孩子。你的人際關(guān)系可能會(huì)發(fā)生改變，你可能會(huì)不太想或沒(méi)有精力與他人進(jìn)行親密的交往。小部分慢性疲勞綜合征癥狀較嚴(yán)重的患者可能在大部分時(shí)間里都無(wú)法走出家門(mén)。身體和心理的勞累常會(huì)使患者的癥狀加重，有時(shí)壓力也會(huì)造成這個(gè)結(jié)果。這些癥狀可能會(huì)使一些人感到焦慮或情緒低落。 如何診斷慢性疲勞綜合征 就像許多其他非單一病因的疾病，例如腸易激綜合征（irritable bowel syndrome，IBS），慢性疲勞綜合征也無(wú)法根據(jù)某些檢測(cè)結(jié)果來(lái)診斷。慢性疲勞綜合征通常是通過(guò)詳細(xì)記錄癥狀，包括它們是如何開(kāi)始的、表現(xiàn)如何（例如癥狀是否會(huì)因某些活動(dòng)而加重）以及癥狀出現(xiàn)時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)進(jìn)行診斷的。診斷過(guò)程中還將對(duì)患者進(jìn)行基礎(chǔ)血液檢查，以排除其他疾病導(dǎo)致這些癥狀的可能性；有時(shí)還會(huì)進(jìn)行其他更專(zhuān)業(yè)的檢查，例如*近體重是否明顯減輕，或在出現(xiàn)疲勞相關(guān)癥 狀之前是否曾去國(guó)外旅行過(guò)。醫(yī)生能夠?qū)β云诰C合征做出診斷，但有時(shí)他們更愿意將患者轉(zhuǎn)診給對(duì)慢性疲勞綜合征感興趣的專(zhuān)家。 慢性疲勞綜合征有多常見(jiàn) 很難確切地說(shuō)慢性疲勞綜合征在普通人群中有多常見(jiàn)。首先，這取決于如何定義慢性疲勞綜合征。其次，雖然有些人可能有慢性疲勞綜合征的所有癥狀，但他們可能不認(rèn)為這是疾病。 盡管在英國(guó)所有去看醫(yī)生的病人中，有10%—30% 的人感覺(jué)疲勞已經(jīng)好幾周了（美國(guó)的這一比例是1 5%—2 7%），但研究表明，這些病人中只有一小部分人會(huì)被診斷為患有慢性疲勞綜合征。慢性疲勞綜合征似乎在女性中比在男性中更為常見(jiàn)。對(duì)此，專(zhuān)家做出了各種解釋?zhuān)渲?引人注目的一項(xiàng)是，隨著社會(huì)對(duì)女性的要求和期望的提高，她們的角色發(fā)生了變化。雖然疲勞在兒童時(shí)期相對(duì)不常見(jiàn)，但它在青春期的發(fā)病率會(huì)有所上升。在成年時(shí)期，慢性疲勞綜合征隨時(shí)都可能發(fā)生。 什么會(huì)導(dǎo)致人們患上慢性疲勞綜合征 如上所述，慢性疲勞綜合征并不是由單一原因引起的。人們?cè)谧约夯疾〕跗跁?huì)經(jīng)歷各種不同的事情。有些人可以確切地說(shuō)出自己是在哪一天患上慢性疲勞綜合征的；而另一些人的發(fā)病過(guò)程比較緩慢，無(wú)法確切說(shuō)出自己的患病時(shí)間。有鑒于此，不太可能找到導(dǎo)致慢性疲勞綜合征的單一原因。而且，越來(lái)越多的證據(jù)表明，許多因素可能會(huì)引發(fā)這種疾病。 如果你患有慢性疲勞綜合征，很可能是以下因素導(dǎo)致的，不過(guò)這可能不是全部。可能還有一些我們沒(méi)有提到但你覺(jué)得引發(fā)了你的疲勞的因素。 病毒感染 慢性疲勞綜合征*初通常與一些疾病有關(guān)，一般為病毒感染類(lèi)的疾病，例如腺熱。像腺熱這種嚴(yán)重的病毒感染會(huì)讓我們?cè)陂L(zhǎng)達(dá)6 個(gè)月的時(shí)間內(nèi)都感到疲倦。 有時(shí)人們會(huì)感染很多病毒，這可能表明他們已經(jīng)疲憊不堪了。然而，沒(méi)有明確的證據(jù)表明，在病毒感染者患上慢性疲勞綜合征后，他們體內(nèi)的病毒或細(xì)菌會(huì)繼續(xù)存在。*近的研究表明，在感染*嚴(yán)重的時(shí)候過(guò)度休息可能會(huì)使患者的癥狀在幾周或幾個(gè)月后惡化。雖然建議患者要在感染急性期“放松”，但過(guò)多的休息是無(wú)益的。 生活方式 疲勞可能與忙碌的生活方式有關(guān)。在生活中幾乎沒(méi)有機(jī)會(huì)放松會(huì)帶給人很大的壓力，即使這樣的生活可能讓人感覺(jué)可控和興奮。在感染病毒或患上其他疾病后，如果一個(gè)人仍然要像往常一樣在工作或家庭中履行自己的責(zé)任，這時(shí)候他就會(huì)感到有壓力，甚至精疲力竭。太忙碌和不活動(dòng)都容易導(dǎo)致疲勞。 生活事件 換工作、結(jié)婚、搬家、離家（例如開(kāi)始大學(xué)生活）、失去親人、結(jié)束一段長(zhǎng)期的親密關(guān)系，所有這些會(huì)帶給人壓力的事件都可能使一個(gè)人更容易患上慢性疲勞綜合征。 性 格 患有慢性疲勞綜合征的人對(duì)自我的評(píng)價(jià)通常是：工作努力、認(rèn)真負(fù)責(zé)，并且他們對(duì)自己的期望很高。具有這種性格的人往往會(huì)非常努力地完成所有事情，幾乎不會(huì)給自己留下娛樂(lè)或放松的時(shí)間。 什么會(huì)讓慢性疲勞問(wèn)題持續(xù)存在 導(dǎo)致慢性疲勞綜合征的因素有很多，同樣的，讓慢性疲勞綜合征持續(xù)存在的因素也有很多。每個(gè)人的情況都是獨(dú)一無(wú)二的，但你可能會(huì)覺(jué)得下面的某些因素符合你的情況。 病毒感染后過(guò)早恢復(fù)正常活動(dòng) 如果你在感染病毒或患有其他疾病的時(shí)候如常活動(dòng)，或立即恢復(fù)到原來(lái)的活動(dòng)水平，那么你的恢復(fù)期可能會(huì)更久，因?yàn)槟愕纳眢w正在超負(fù)荷工作。 過(guò)度休息 當(dāng)你得了急性病或感染病毒時(shí)，短時(shí)間休息才是正確的做法，休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)只會(huì)阻礙你康復(fù)，并導(dǎo)致一系列問(wèn)題。證據(jù)表明，當(dāng)你染上病毒性疾病時(shí)，休息得越多，6 個(gè)月后就會(huì)出現(xiàn)越多的癥狀。長(zhǎng)時(shí)間的休息會(huì)讓人更難再度活躍起來(lái)，而且會(huì)增加疲勞。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)。本書(shū)第13—25 頁(yè)的“慢性疲勞綜合征對(duì)身體的影響”一節(jié)介紹了更多關(guān)于慢性疲勞綜合征生理影響的細(xì)節(jié)。 接收到的關(guān)于疾病本身以及如何治療的信息令人困惑 許多慢性疲勞綜合征患者會(huì)從各種渠道尋求建議或治療。他們可能接收到了各種不同的信息，這可能會(huì)給他們?cè)斐衫Щ蟆＝】祵?zhuān)業(yè)人士經(jīng)常會(huì)善意地告訴他們，患了慢性疲勞綜合征就應(yīng)該休息，而且經(jīng)常鼓勵(lì)他們休息過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。這個(gè)建議常常傳遞了一些令人恐懼的信息—不休息會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期患病。這很容易讓他們感到困惑，不知道怎樣做對(duì)身體才是*好的，并讓他們?cè)趯ふ覞撛诘摹爸委煼椒ā睍r(shí)付出更多的努力。 過(guò)度活動(dòng)與長(zhǎng)時(shí)間休息交替進(jìn)行 有些人將其稱(chēng)為“活躍與靜修交替模式”，對(duì)此我們的理解是，如果在有精力時(shí)做太多事情，之后你就會(huì)感到更疲勞，而不得不休息更長(zhǎng)時(shí)間。長(zhǎng)期來(lái)看，這種活動(dòng)模式會(huì)使問(wèn)題惡化，從而使你很難養(yǎng)成規(guī)律的作息。 不安穩(wěn)的睡眠模式 睡眠模式紊亂或不安穩(wěn)在慢性疲勞綜合征患者中很常見(jiàn)，這無(wú)疑會(huì)加重患者的疲勞感和其他相關(guān)癥狀。可能導(dǎo)致睡眠模式紊亂的因素包括：入睡或起床時(shí)間不規(guī)律、白天休息或睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡覺(jué)時(shí)擔(dān)心事情或思維活躍。 關(guān)注癥狀 慢性疲勞綜合征患者通常會(huì)出現(xiàn)一些令人苦惱和使人衰弱的癥狀，因此你時(shí)常為之擔(dān)心是可以理解的。不幸的是，你越關(guān)注這些癥狀，它們就會(huì)越嚴(yán)重，換句話(huà)說(shuō)，你越關(guān)注它們，你的感覺(jué)可能會(huì)越糟糕。 擔(dān)心活動(dòng)會(huì)加重你的癥狀 通常慢性疲勞綜合征患者在任何活動(dòng)之后都會(huì)感到越來(lái)越疲勞或疼痛，很多患者把它解讀為自己正在傷害自己的身體，這是可以理解的。如果你有這樣的擔(dān)憂(yōu)，你可能會(huì)因?yàn)橄嘈判菹?huì)讓你感覺(jué)更好而減少活動(dòng)，休息很長(zhǎng)時(shí)間，這也是可以理解的。然而，正如我們提到過(guò)的，休息太久會(huì)導(dǎo)致一系列問(wèn)題的出現(xiàn)。 生活壓力大，情緒低落 許多慢性疲勞綜合征患者在癥狀的影響下，面臨著重大的、持續(xù)的壓力和問(wèn)題。這些壓力和問(wèn)題可能包括： · 因放棄工作或縮短工作時(shí)間而陷入財(cái)務(wù)困境； · 擔(dān)心能否保住工作或跟上學(xué)業(yè)進(jìn)度； · 由于對(duì)撫養(yǎng)子女感到更加無(wú)力而對(duì)家庭角色的改變感到焦慮； · 社交減少，產(chǎn)生孤獨(dú)感； · 因無(wú)法像之前一樣做一個(gè)“好”父母而感到內(nèi)疚，比如陪孩子玩耍、教孩子寫(xiě)作業(yè)、一起出游，等等； · 感情問(wèn)題，比如如果你感到不安或內(nèi)疚，你的伴侶就不得不比以前做更多的事情來(lái)幫助你從中走出來(lái)，或者你無(wú)法像之前那樣靠自己從中走出來(lái)。 這些壓力和焦慮會(huì)使患者產(chǎn)生受挫、無(wú)助和對(duì)生活失去控制的感覺(jué)。有時(shí)這些感覺(jué)會(huì)導(dǎo)致患者情緒低落，甚至抑郁。情緒低落又會(huì)進(jìn)一步加劇疲勞，導(dǎo)致患者做事的動(dòng)力減弱，做事情時(shí)難以享受其中。
新書(shū)--疲勞自救手冊(cè) :別拿疲勞不當(dāng)回事兒 只需9步就能讓你重新元?dú)鉂M(mǎn)格 作者簡(jiǎn)介
瑪麗·伯吉斯(Mary Burgess)，認(rèn)知行為治療師，為包括慢性疲勞綜合征(CFS)在內(nèi)的嚴(yán)重疲勞癥患者提供治療20余年。除臨床工作外，她還一直從事研究和開(kāi)發(fā)工作，其中包括為那些因癥狀嚴(yán)重而難以去醫(yī)院的成人和青少年制定和評(píng)估干預(yù)措施。本書(shū)的第一版就是她與同事這項(xiàng)工作的成果。 特魯?shù)稀げ闋柕?Trudie Chalder)，倫敦國(guó)王學(xué)院的一名認(rèn)知行為心理治療教授。她在疲勞領(lǐng)域的臨床和研究工作中沉浸了近30年，開(kāi)創(chuàng)了針對(duì)慢性疲勞綜合征的認(rèn)知行為療法，該方法的有效性已在許多臨床研究試驗(yàn)中得到驗(yàn)證。
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