目 錄

贊譽(yù)

譯者序

前言

引言　吃掉那只青蛙　1

**部分　成功的三大支柱

第1章　自尊　13

恐懼來(lái)自哪里　14

“無(wú)限”想象力　15

先內(nèi)部后外部　16

確定你的價(jià)值觀　17

選擇離開(kāi)舒適區(qū)　18

要邁出下一步　19

第2章　個(gè)人責(zé)任　23

都由你決定　24

掌控你的教育　26

不要怪別人　27

掌控自己的生活　28

第3章　目標(biāo)　31

什么是目標(biāo)　32

如何制定良好的目標(biāo)：三個(gè)P　33

十個(gè)目標(biāo)的練習(xí)　34

目標(biāo)必須合理　35

按照自己的方式行動(dòng)　37

不管干什么都要堅(jiān)持　38

第二部分　學(xué)習(xí)如何構(gòu)造自己的時(shí)間

第4章　準(zhǔn)備工作　43

建立路線圖　44

書(shū)面目標(biāo)的力量　50

第5章　每天提前計(jì)劃　53

提高回報(bào)率　54

每天多出兩小時(shí)　55

目標(biāo)不同，計(jì)劃不同　56

為項(xiàng)目制訂計(jì)劃　58

第6章　利用長(zhǎng)短時(shí)間有策略地學(xué)習(xí)　61

大魚(yú)　62

安排時(shí)間段　63

使用時(shí)間計(jì)劃表　63

許多小魚(yú)　65

第7章　運(yùn)用80/20法則　69

任務(wù)的數(shù)量與任務(wù)的重要性　71

專(zhuān)注于重要活動(dòng)　72

管理你的課外活動(dòng)　73

激勵(lì)自己　74

第8章　化整為零　77

“香腸切片”法　78

設(shè)置強(qiáng)制完成機(jī)制　79

“瑞士奶酪”法　80

第三部分　如何學(xué)好自己不感興趣的課程

第9章　考慮后果　85

更好地利用時(shí)間　87

做長(zhǎng)遠(yuǎn)打算　88

遵守強(qiáng)制效率法則　90

截止日期是借口　91

有助于提高效率的兩個(gè)問(wèn)題　92

第10章　一步一步來(lái)　97

穿越大沙漠的故事　98

一次邁出一步　99

第11章　激勵(lì)自己行動(dòng)起來(lái)　103

控制你的內(nèi)心活動(dòng)　104

培養(yǎng)積極的心態(tài)　106

第12章　一次處理一項(xiàng)任務(wù)　109

一旦開(kāi)始，保持前進(jìn)　110

不要浪費(fèi)時(shí)間　111

自律是關(guān)鍵　112

第四部分　實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的壓力

第13章　培養(yǎng)緊迫感　117

步入“順暢”　118

開(kāi)啟高效能模式　119

激發(fā)動(dòng)能　120

現(xiàn)在就干　121

第14章　給自己施加壓力　123

成為領(lǐng)軍人物　125

設(shè)置模擬截止日期　125

第15章　掌握學(xué)習(xí)方法　129

控制你的學(xué)習(xí)　130

學(xué)無(wú)止境　132

第16章　確定你的關(guān)鍵約束　135

找到限制因素　136

運(yùn)用80/20法則消除限制因素　137

遵循自我判斷　139

審視自己　141

追求準(zhǔn)確性　141

第17章　專(zhuān)注于核心成果　145

給自己打分　146

薄弱環(huán)節(jié)導(dǎo)致拖延　148

一個(gè)重要的問(wèn)題　148

利用元認(rèn)知提升技能　150

第五部分　積極應(yīng)對(duì)壓力

第18章　在開(kāi)始前做好充分準(zhǔn)備　155

創(chuàng)造良好的工作環(huán)境　156

干掉你的青蛙　157

邁出**步　159

第19章　集中注意力　161

習(xí)慣形成的三個(gè)D　162

上癮　162

多任務(wù)錯(cuò)覺(jué)　163

管用的解決方案　164

生產(chǎn)力倍增　167

第20章　技術(shù)是可怕的主人　171

你要有所選擇　172

管理你的通知　173

不要屈服于誘惑　174

對(duì)抗“擔(dān)心錯(cuò)過(guò)什么”　176

第21章　技術(shù)是了不起的仆人　179

要有策略　180

掌控你的通信　182

應(yīng)對(duì)緊急情況　183

無(wú)限可能　184

無(wú)限制地自學(xué)　186

第22章　練習(xí)創(chuàng)造性拖延　189

優(yōu)先與劣后　190

故意拖延　192

結(jié)論　194

注釋　199