序章

為什么會(huì)感到疲勞？

“觀念”的枷鎖束縛著身體！ 2

你是這樣認(rèn)為的嗎？關(guān)于身體結(jié)構(gòu)的錯(cuò)誤觀念

你是否認(rèn)為“脊柱在后背上”？ 4

你是否認(rèn)為“手臂的根部就是肩膀”？ 6

你是否認(rèn)為“起立時(shí)的運(yùn)動(dòng)方向是向上的”？ 8

前言 10

第1 章

身體容易疲勞？

是“無(wú)用功”在無(wú)意識(shí)中作祟

疲勞的姿勢(shì)和輕松的姿勢(shì) 18

怎樣減少“無(wú)用功”？ 20

被大腦忽略的部位無(wú)法充分發(fā)揮作用？ 22

“用骨頭支撐”是什么意思？ 24

看看自己的身體做了哪些“無(wú)用功”？ 26

一起來(lái)學(xué)習(xí)不易疲勞的姿勢(shì)吧！ 30

STEP 1 不易疲勞的坐姿 31

STEP 2 不易疲勞的站姿 35

容易疲勞的人往往很沖動(dòng)？ 40

習(xí)慣的動(dòng)作≠輕松的動(dòng)作？ 42

不要追求“成就感”！ 44

注意身體的“運(yùn)動(dòng)方向” 46

使基本動(dòng)作更加輕松的方法

基本動(dòng)作1 | 起床 48

基本動(dòng)作2 | 起立 50

基本動(dòng)作3 | 坐下 52

基本動(dòng)作4 | 走路 54

Column 1

改掉不良動(dòng)作習(xí)慣的方法

“亞歷山大技巧” 56

第2章將家庭生活中的“疲勞”變“輕松”

應(yīng)對(duì)家中的各種活動(dòng)場(chǎng)景！將“疲勞”變“輕松”的方法 58

讓日常生活更輕松的四個(gè)基本點(diǎn) 60

基本

點(diǎn)1 坐骨位于大腿之間

基本

點(diǎn)2 脊柱位于腹部中央

基本

點(diǎn)3 食道緊挨著頸骨

基本

點(diǎn)4 將頭部保持在坐骨正上方

易疲勞的動(dòng)作01 | 穿襪子 64

易疲勞的動(dòng)作02 | 從冰箱中拿東西 66

易疲勞的動(dòng)作02 應(yīng)用 | 搬重物 68

易疲勞的動(dòng)作03 | 洗臉 70

易疲勞的動(dòng)作04 | 低頭玩手機(jī) 72

易疲勞的動(dòng)作04 應(yīng)用 | 做飯 74

易疲勞的動(dòng)作05 | 晾衣服 76

易疲勞的動(dòng)作05 應(yīng)用A | 吹頭發(fā) 78

易疲勞的動(dòng)作05 應(yīng)用B | 搬被子 80

易疲勞的動(dòng)作06 | 打開(kāi)很重的門 82

易疲勞的動(dòng)作07 | 擦窗 84

易疲勞的動(dòng)作07 應(yīng)用A | 擦地板 86

易疲勞的動(dòng)作07 應(yīng)用B | 熨衣服＆擦車 88

易疲勞的動(dòng)作08 | 睡姿不舒服 90

易疲勞的動(dòng)作09 | 除草 92

易疲勞的動(dòng)作10 | 開(kāi)瓶蓋 94

易疲勞的動(dòng)作11 | 從晾曬的衣服下面鉆過(guò)去 96

易疲勞的動(dòng)作12 | 使用吸塵器 98

易疲勞的動(dòng)作13 | 跨進(jìn)浴缸 100

Column 2

在運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽場(chǎng)上重重摔倒的父親們 102

第3章將外出時(shí)的“疲勞”變“輕松”

應(yīng)對(duì)出門在外時(shí)的各種情況！將“疲勞”變“輕松”的方法

易疲勞的動(dòng)作14 | 上樓梯 106

易疲勞的動(dòng)作14 應(yīng)用 | 下樓梯 108

易疲勞的動(dòng)作15 | 在路上系鞋帶 110

易疲勞的動(dòng)作16 | 提重物 112

易疲勞的動(dòng)作17 | 在影院久坐 114

易疲勞的動(dòng)作18 | 看演唱會(huì)時(shí)久站 116

易疲勞的動(dòng)作19 | 站在搖晃的地鐵上 118

易疲勞的動(dòng)作20 | 下車 120

易疲勞的動(dòng)作20 應(yīng)用 | 從出租車內(nèi)側(cè)的座位上下車 122

易疲勞的動(dòng)作21 | 騎著自行車上坡 124

易疲勞的動(dòng)作22 | 在雪后濕滑的路面上行走 126

Column 3

為什么一看到下雪就心慌？ 128

第4章讓身體放下煩惱的“包袱”

只要改變“想法”就能解決身體的煩惱！ 130

解決各種身體不適！讓身體放下煩惱的“包袱” 132

身體的煩惱 01 | 肩膀僵硬 134

身體的煩惱 02 | 腰痛 136

身體的煩惱 03 | 頭痛 138

身體的煩惱 04 | 煩躁 140

身體的煩惱 05 | 說(shuō)話聲音小 142

身體的煩惱 06 | 眼花 144

身體的煩惱 07 | 扁平足 146

身體的煩惱 08 | 說(shuō)話不流利 148

身體的煩惱 09 | 沒(méi)有朝氣 150

身體的煩惱 10 | 失眠 152

身體的煩惱 11 | 便秘 154

身體的煩惱 12 | 怯場(chǎng) 156

后記 158