目錄： 坐月子吃什么？怎么吃？ 坐月子飲食常見的誤區 誤區一：開奶就要大量喝湯 誤區二：雞蛋吃得越多越補 誤區三：產后不能吃鹽 誤區四：紅糖水喝太久 誤區五：忌食蔬菜水果 誤區六：大量吃巧克力 誤區七：生完寶寶就節食減肥 誤區八：產后服用人參 產后巧食補，調養身心 月子里必吃的明星燉補食材 葷類食材 素類食材 中藥食材 月子里食補的竅門 辨清體質，合理食補 月子飲食有宜忌 月子餐烹飪的5大秘訣 生產當天這樣吃 臨產前吃什么 臨盆早期：半流食 臨產活躍期：流食 臨產前：忌食油膩 黃芪羊肉湯：經典助產 給剖宮產媽媽的特別建議 產后第1餐 新媽媽的營養需求：關鍵**口 花生紅棗小米粥：補虛補血 給剖宮產媽媽的特別建議 產后第2餐 新媽媽的營養需求：補充能量 紫菜雞蛋湯：滋補體力 給剖宮產媽媽的特別建議 產后第3餐 新媽媽的營養需求：補充必需營養素 番茄菠菜面：提升食欲 給剖宮產媽媽的特別建議 產后第1周 新媽媽的身體變化 下奶食物別多吃 本周必吃的7種食物 第1天：美味滋補，趕走疼痛 順產媽媽這樣補 什菌一品煲：緩解疼痛 生化湯粥：產后必喝的排毒湯粥 牛奶紅棗粥：提供優質蛋白 薏仁紅棗百合湯：靜心補血 剖宮產媽媽這樣補 當歸鯽魚湯：補血安神 第2天：惡露增多了 順產媽媽這樣補 麻油豬肝湯：幫助排惡露 紅棗蓮子糯米粥：補元氣健脾胃 阿膠桃仁紅棗羹：強身補氣 番茄菠菜蛋花湯：提升免疫力助消化 剖宮產媽媽這樣補 當歸生姜羊肉煲：驅寒補血 第3天：開始分泌乳汁 順產媽媽這樣補 豬排燉黃豆芽湯：輔助催乳 紅薯粥：潤腸通便 豆漿萵筍湯：滋陰潤燥補虛 珍珠三鮮湯：促進寶寶生長發育 剖宮產媽媽這樣補 鰱魚絲瓜湯：促進乳汁分泌 第4天：產后抑郁悄然襲來 順產媽媽這樣補 冬筍雪菜黃魚湯：預防產后抑郁 干貝冬瓜湯：穩定情緒 葡萄干蘋果粥：增強記憶力 香蕉百合銀耳湯：緩解緊張 剖宮產媽媽這樣補 魚頭海帶豆腐湯：促進寶寶大腦發育 第5天：睡得好，才能精神好 順產媽媽這樣補 蛤蜊豆腐湯：安神益智 胡蘿卜小米粥：催眠養胃 木瓜牛奶露：鎮痛解疲勞 銀魚莧菜湯：滋陰補虛勞 剖宮產媽媽這樣補 雞肉玉米羹：調整神經系統 第6天：渾身沒勁兒 順產媽媽這樣補 荔枝粥：改善失眠與健忘 西藍花鵪鶉蛋湯：高蛋白，高營養 歸棗牛筋花生湯：強筋骨，抗疲勞 益母草木耳湯：排除體內毒素 剖宮產媽媽這樣補 芋頭排骨湯：補鈣，增強抵抗力67 第7天：胃口已開，營養跟上 順產媽媽這樣補 蓮子豬肚湯：補氣，助消化 三丁豆腐羹：為寶寶吃的健腦餐 三絲黃花羹：養血補虛通乳 紅小豆黑米粥：有效緩解頭暈 剖宮產媽媽這樣補 腐竹玉米豬肝粥：預防產后貧血 產后第2周 新媽媽的身體變化 催乳補鈣的第2周 本周必吃的7種滋補食品 第8~14天的燉補方案 哺乳媽媽這樣補 豬蹄茭白湯：傳統催乳佳品 花生紅小豆湯：補血消水腫 海帶豆腐湯：排毒補鈣 白蘿卜蟶子湯：增進食欲 非哺乳媽媽這樣補 黃芪枸杞母雞湯：增強抵抗力 產后第3周 新媽媽的身體變化 催乳為主的第3周 本周必吃的8種補氣養血食物 第15~21天的燉補方案 哺乳媽媽這樣補 姜棗枸杞烏雞湯：提升免疫力 明蝦燉豆腐：通乳養血 桃仁蓮藕湯：止血逐瘀 紅棗栗子粥：強身健腦 非哺乳媽媽這樣補 麥芽粥：回乳 產后第4周 新媽媽的身體變化 增強體質的第4周 本周必吃的6種補氣血食物 第22~28天的燉補方案 哺乳媽媽這樣補 胡蘿卜牛蒡排骨湯： 增強體力 栗子黃鱔煲： 讓媽媽體力更充沛 雞蛋玉米羹：補營養，養視力 黑芝麻花生粥：補充維生素E 非哺乳媽媽這樣補 花椒紅糖飲：緩解乳房脹痛 產后第5~6周 新媽媽的身體變化 進餐重質不重量的第5~6周 適合月子里吃的6種瘦身食物 第29~42天的滋補方案 哺乳媽媽這樣補 蓮藕燉牛腩：緩解產后便秘 竹蓀紅棗茶：減脂降血壓 莼菜鯉魚湯：低脂多鋅 薺菜魔芋湯：健體瘦身又排毒 非哺乳媽媽這樣補 母乳喂養的常見問題 常見的哺乳問題 什么時候開奶 沒有母乳，怎樣喂寶寶 正確的哺乳姿勢有哪些 乳房紅腫脹痛怎么辦 泌乳后一天應該喂多少次 什么情況下不要馬上給寶寶哺乳 情緒會影響乳汁的質量嗎 媽媽感冒了，還能給寶寶喂奶嗎 生姜蔥白紅糖飲 糙米橘皮柿餅湯 媽媽得了急性乳腺炎怎么辦 蒲公英粥 豆豉羊髓粥 補氣食療方 鯽魚紅小豆湯 補血食療方 豬肝紅棗粥 補鈣食療方 南瓜蝦皮湯 催乳食療方 黃豆豬蹄湯 緩解乳房脹痛食療方 枸杞子紅棗烏雞湯 健胃食療方 玉米胡蘿卜粥 抗抑郁食療方 香蕉牛奶羹 安眠食療方 銀耳桂圓蓮子湯 便秘食療方 橘瓣銀耳羹 瘦身食療方 什錦水果羹 消腫食療方 鴨肉粥 回乳食療方 麥芽雞湯