**章 是什么“搞砸”了我們的生活：人人都有焦慮感 無處不在的焦慮感 焦慮會給人帶來難以忍受的不適感 不要讓負面的聲音為事情下定論 正是“糟透了”的定義方式影響了我們 消除“不可能主義” 別再說“我受不了”，事情沒那么壞 將抵觸感消弭于無形 世界接受的是我們對自己的評價 “鈍感力”：面對挫折不過度敏感 將煩躁情緒消除在萌芽狀態 克服廣泛性焦慮癥的規則手冊 第二章 直面恐懼：誰也給不了你安全感，除了你自己 恐懼：焦慮的極致體現 過分恐懼會產生致命的危害 過度的緊張會讓人不安 對結果的預感往往會讓人恐懼不安 能夠打敗你的只有你自己 直面內心的恐懼 別跟著身邊的人誠惶誠恐 相信“這種事情不會發生” 以開放的心態面對失敗 只想做“安全專家”，是給自己畫地為牢 預想中的種種痛苦，往往不會發生 第三章 遠離“完美焦慮癥”，別對自己太“狠”了 你是典型的完美主義者嗎？ 拒絕完美：做一個普通人 完成比完美更靠譜 你不可能讓所有人都滿意 悅納生活中的不完美 人生的幸福路，就是不走極端 避免監督自己的想法 不求*好，但求“*滿意” 讓“強迫癥”不再強迫你 第四章 害羞的社交焦慮：對不起，我可能對人過敏 害怕交際，可能是患上了社交焦慮癥 在社交場合盡量展現你的笑容 不自信的表現會給人極差的印象 喪失自我是痛苦的根源 把別人當成標準，只會失去自我 杜絕自閉.沐浴群體陽光 克服社交焦慮癥的規則手冊 修復心靈上那道細微的害羞傷疤 第五章 從否認中覺醒，擺脫“認同”上癮癥 別因追求肯定而使自己受挫 勇敢地去做你害怕的事 人活在自己心里而不是他人眼里 我們不可能得到所有人的認同 面對批評，不管對錯先考量一番 任何時候，都不要急于否定自己 把自卑還給上帝 別人的否定不會降低你的價值 任何時候都不要忘了自我贊美 第六章 戰勝拖延癥，自律的人都擁有開掛的人生 拖延與焦慮是一對孿生兄弟 你拖或不拖，問題就在那里 “壓力山大”很煩人 拖延你好，成功再見 人性的弱點：拖延與生俱來 詭異的心理癥結：拖延帶來的劣質快感 找到你的心理舒適區 借口成為習慣，如毒液腐蝕人生 你是否有“決策恐懼癥” 第七章 化壓力為動力，壓不死你的只會讓你更強大 不會與壓力相處，就會陷入危機 在壓力面前奮起 以一顆平常心對待同學間的競爭 不懼怕來自顧客的壓力 降低自己的期望值，遠離“過勞”的威脅 涉世之初，不妨沉下心來做“蘑菇” 有所背負，反而能夠走得更遠 第八章 不為往事糾結，不為未來憂心 不再為過去的失敗糾結 那些不能看開的不如遺忘 不為往事悔恨，不為未來擔憂 宿命只是弱者安慰自己的借口 打破慣性思維，不做經驗的奴隸 把心重新放到起點上 不要抓住錯誤不放 懷舊情緒適可而止 第九章 斬斷焦慮思維，打破自我折磨的死循環 改變了思維，就改變了與世界互動的方式 把負變正其實并不太難 學會歸零思考，不做回憶的奴隸 簡單的生命會更美好 逆向思考，掌握以反求正的生存智慧 學會正面思考，就會有幸福的人生 從目標思考，找到努力的方向 多角度思考，不必一條路走到黑 第十章 從焦慮到淡定，做內心強大的自己 無論身在何處，每天都追尋積極情緒 樂觀的心態給惡性循環剎車 不回避有可能給我們帶來愉悅感的活動 在不如意中保持陽光心態 壞事有時候并不是全盤皆壞 無論何時，都要用積極的力量引導自己 保持自信，誰都能爆發出驚人力量