**章 概述

一、健身氣功簡介 002

二、健身氣功八段錦簡介 005

三、八段錦的由來 010



第二章 健身氣功八段錦與健康

**節 健身氣功八段錦與循證醫學研究 014

一、八段錦對生活質量的影響 015

二、八段錦對睡眠質量的影響 016

三、八段錦對血壓、肺活量和心率的影響 017

四、八段錦對體質健康的影響 017

第二節 健身氣功八段錦與慢性病 018

一、八段錦與高血壓 018

二、八段錦與2型糖尿病 019

三、八段錦與腦卒中后遺癥 020

四、八段錦與抑郁癥 021

第三節 健身氣功八段錦與中醫養生 022

一、預備式 022

二、兩手托天理三焦 023

三、左右開弓似射雕 024

四、調理脾胃須單舉 026

五、五勞七傷往后瞧 028

六、搖頭擺尾去心火 029

七、兩手攀足固腎腰 031

八、攢拳怒目增氣力 033

九、背后七顛百病消 035

十、收式 037



第三章 科學的健身氣功八段錦運動

**節 運動前的健康篩查 040

第二節 運動能力測試概述 042

一、有氧能力的測試概述 042

二、肌肉力量的測試概述 045

三、平衡、柔韌、反應能力的測試概述 046

第三節 如何制訂成年人群的健身氣功八段錦運動計劃 046

第四節 如何制訂老年人群的健身氣功八段錦運動計劃 049



第四章 循序漸進學習健身氣功八段錦

**節 預備式和兩手托天理三焦 054

一、基本手型 054

二、步型 056

三、預備式 058

四、**式——兩手托天理三焦 063

第二節 左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉 069

一、第二式——左右開弓似射雕 070

二、第三式——調理脾胃須單舉 079

第三節 五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火 093

一、第四式——五勞七傷往后瞧 094

二、第五式——搖頭擺尾去心火 101

第四節 兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力 118

一、第六式——兩手攀足固腎腰 119

二、第七式——攢拳怒目增氣力 131

第五節 背后七顛百病消和收式 143

一、第八式——背后七顛百病消 144

二、收式 148

第六節 易犯錯誤和糾正方法 152

一、預備式 152

二、**式——兩手托天理三焦 152

三、第二式——左右開弓似射雕 153

四、第三式——調理脾胃須單舉 153

五、第四式——五勞七傷往后瞧 154

六、第五式——搖頭擺尾去心火 154

七、第六式——兩手攀足固腎腰 155

八、第七式——攢拳怒目增氣力 155

九、第八式——背后七顛百病消 156

十、收式 156



參考文獻 157