**部分 學習的提升 如何走出舒適區，獲得有效進步 一、確定你的舒適區 二、如何走出舒適區 三、堅持投入成本 怎么看書，才能內化為自己的知識 一、獲取數據 二、加工信息 三、掌握知識 四、提煉有效知識 怎么閱讀一本書，才能掌握其中的知識 一、什么是“三二一一”法則 二、“三二一一”法則的運用 怎么做，才能構建自己的知識體系 一、廣泛輸入 二、建立脈絡 三、重復梳理 四、延伸思考 五、應用反饋 六、搭建體系 六種思考模型，幫助你提升認知能力 一、是非原則模型 二、艾森豪威爾矩陣模型 三、個人能力模型 四、認知扭曲原理模型 五、肯定式探詢模型 六、雙重回路學習模型第二部分 心態的調整 懂得調整自己，才能面對人生的某些煩惱 一、你現在的自我是處于什么狀態 二、什么是穩固的自我 三、什么是靈活的自我 四、建立一個完善的自我 怎么讓自己快速成長起來，變得優秀 一、為什么你無法“成長起來” 二、更變控制點 不要被大腦的“負面評價體系”所影響 一、“負面評價體系”是什么樣子 二、為什么會有這種心理反應呢 三、如何擺脫“負面心理假設” 你是“高敏感人格”的受害者嗎 一、為什么你會成為高敏感型的人 二、改善你的自卑感 三、不要給自己設定太高的要求 四、豐富自己的生活 五、轉變你的思維 從自卑到自信，做好這三步很重要 一、如何界定你的自卑 二、是什么讓你如此不自信 三、如何擺脫無意義的自我限制 一個人的時候，做些什么能讓自己獲得成長 一、做一些自我增值的事情 二、要學會自己去解決問題 三、處理好一個人時的情緒 四、保持對生活的熱忱 五、經常反思自己的做法，反省自己的錯誤 六、好好認識你自己第三部分 如何有效奮斗 開始奮斗之前，先看看自己有沒有這種能力 一、什么是執行力 二、執行力有什么特質 三、如何培養執行力 你不知道怎么奮斗，先把這五件事做好吧 一、克服拖延對自己的影響 二、主動經歷不同以往的事 三、時刻對學習保持饑渴 四、學會控制自己的情緒 五、保持運動的習慣 懂得用極致的態度去努力，你才有可能變得更好 一、改變自己 二、突破固有行為習慣 怎么做，才能讓自己成為一個有能力的人 一、什么是行事體系 二、如何更新你的行事體系 怎么解決空有上進心的懶惰心理 一、為什么你會懶惰纏身 二、提高內在的動機 三、逐級提高所需的能力 四、建立觸發機制 如何改變思想的限制，讓你真正從行動中獲得提升 一、改變有目標等于沒目標的狀態 二、設立行動的檢驗點 三、不要忽略行動的附帶連鎖反應 四、安排特定的行動時間 五、學會調整平復自己的情緒 做好這六個方面，你才能成為一個厲害的人 一、學會正確地思考 二、一次只做好一件事 三、知道如何獨自解決問題 四、對事情的復盤能力 五、敢于應對；中突 六、執行力第四部分 人際交往與溝通 怎么處理好不同情況下的人際關系 一、影響社交好壞的基本特質 二、如何處理萍水相逢的陌生關系 三、如何處理一對一的互動式關系 四、如何處理身處群體中的角色關系 掌握心理邊界，才能減少人際交往的煩惱 一、初始社交距離 二、什么是心理邊界 三、你的心理邊界為什么模糊 四、學會控制好自己邊界內的事 五、提高對心理邊界的調控能力 四條法則，讓你懂得應對復雜的人際關系 一、什么是人性 二、適當去利他 三、了解交往的本質目的 四、建立自己的價值 五、不要強求處理所有關系 與人交往，怎么聊天才能夠做到應對自如 一、如何開始寒喧 二、如何擴充話題 三、如何建立共情 四、如何糾正談話 五、如何應對刁難 六、如何面對談話 如何跟異性交往，才能留下好的印象 一、**印象的塑造 二、高預期心理行為 三、個體價值的展現 怎樣做才能避免成為只懂得付出“老好人” 一、掌握交往的尺度 二、給自己設置止損點 三、不要害怕沖突 四、建立個人價值第五部分 口才的提升 不會說話，這六種表達模型可以幫到你 一、直線表達法則 二、主次表達法則 三、分述表達法則 四、順序表達法則 五、角度回應法則 六、自圓其說法則 提高語言組織能力，就能改善你的表達 一、構成表達的語言邏輯 二、組織一次完整的表達 三、具體化的描述 經常尬聊 是時候提高你臨場應變的說話能力了 一、什么是臨場應變能力 二、臨場反應需要具備哪些素質 三、臨場應變的策略 如何改善自己說話毫無邏輯的缺點 一、什么是邏輯上的因果關系 二、命題的真真假假 三、概念定義的問題 四、組織你的論據 五、表達的精確性 沒有自嘲心態，你就無法好好說話 一、什么是自嘲態度 二、什么限制了你的“自嘲” 三、認知失調的原因