序大腦其實(shí)很“懶惰”/ 001 第 1 章 決定行動(dòng)力的基本物質(zhì)——多巴胺 如何激發(fā)大腦主動(dòng)性 / 003 多巴胺控制法 / 007 Step 1 自我暗示 / 009 Step 2 將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo) / 013 Step 3 促進(jìn)多巴胺分泌 / 015 提高多巴胺水平的方法 / 019 容易半途而廢的共性 / 020 從“行為”到“習(xí)慣”究竟需要幾天？ / 025 第 2 章 立刻行動(dòng) 工作帶來興奮感 / 033 從散步中誕生的驚世杰作 / 036 “立刻行動(dòng)的大腦”只加分不扣分 / 041 放棄追求滿分 / 045 速度 or 質(zhì)量？ / 048 無法立刻行動(dòng)源于“認(rèn)知歪曲”/ 054 “立刻行動(dòng)”的行動(dòng)指南 / 057 第 3 章 積極行動(dòng)、快速行動(dòng) 拖延是全世界共同的煩惱 / 061 大腦設(shè)定了拖延程序 / 064 過度的心理壓力可能導(dǎo)致拖延癥 / 067 從優(yōu)化電腦配置開始行動(dòng) / 069 積極勤勉才是*好的生活態(tài)度 / 072 “積極行動(dòng)”不適用于反感之事 / 075 切勿“亂貼標(biāo)簽”/ 077 “錯(cuò)誤成功體驗(yàn)”助長(zhǎng)拖延行為 / 081 偶爾也需要“拖延”/ 085 人類天生不擅長(zhǎng)處理多重任務(wù) / 089 過度的多重任務(wù)處理習(xí)慣可能導(dǎo)致癡呆癥？ / 093 “整潔的環(huán)境”提升專注力 / 095 多巴胺控制法有助于養(yǎng)成好習(xí)慣 / 098 “積極行動(dòng)、快速行動(dòng)”的行動(dòng)指南 / 101 第 4 章 持之以恒 “喜新厭舊”乃人之常情 / 105 “游戲化”防止思維“公式化”/ 109 在“倒行”中“前進(jìn)”/ 113 “游戲化”案例 / 115 阿德勒認(rèn)為“扼殺自由”的“尊重需求”究竟是指什么？ / 118 “他人尊重”與“自我尊重”/ 121 持之以恒的關(guān)鍵在于“發(fā)表會(huì)”/ 124 蔡格尼克記憶效應(yīng) / 128 學(xué)會(huì)描繪理想藍(lán)圖 / 132 降低大腦“期望值”/ 135 “持之以恒”的行動(dòng)指南 / 138 第 5 章 下決定、做選擇 決策的瞬間大腦究竟發(fā)生了什么 / 141 切勿亂貼標(biāo)簽，克服“自認(rèn)優(yōu)柔寡斷”/ 143 “小小決策”巧妙促進(jìn)多巴胺分泌 / 146 “情感”與“理性”并非相互對(duì)立 / 150 做出決策的堅(jiān)定態(tài)度有助于減少“選項(xiàng)”/ 153 享受決策的樂趣 / 157 第 6 章 挑戰(zhàn)自我 “一成不變”的生活方式難以維持生存 / 161 日本人的大腦天生傾向于逃避挑戰(zhàn) / 164 活用“模仿細(xì)胞”/ 167 積累“不同尋常”的小選擇 / 171 放下過去，展望未來 / 174 我們往往因“未做之事”而后悔 / 176 第 7 章 保持心平氣和 “憤怒”是人類與生俱來的本能 / 181 發(fā)怒后忍耐 6 秒 / 184 將“憤怒管理”轉(zhuǎn)化為習(xí)慣 / 187 將憤怒轉(zhuǎn)化為“原動(dòng)力”/ 190 “憤怒的大腦”容易萎縮 / 192 沒有誰“天生溫柔”/ 194 請(qǐng)先實(shí)現(xiàn)自我滿足 / 196 觀摩學(xué)習(xí) / 198 后記 / 201 試讀