**章 認識拖延：從本質進行剖析 什么是拖延 早期教育的深刻影響 拖延是怎樣發生的 拖延癥有哪些具體表現 導致拖延的心理因素 終結拖延癥需要行動與調節 先接納自已再克服拖延 第二章 拖延成因：你是否被它們“綁架 信心不足導致的逃避型拖延 害怕失敗導致拖延 厭煩心理引發的拖延 因恐懼未知，將樂趣拖延 因反抗情緒引發的拖延 先天注意力缺失引發的拖延 拿不定主意也是拖延 強迫癥引發的拖延 第三章 負面效應：認清拖延帶來的危害 拖延讓你總是沉溺在悲觀的情緒之中 心靈有了破窗，拖延便會趁虛而人 拖延癥患者常認為“我本來就不行 拖延成性，拿什么來拯救生命的激情 擁有明確的目標和價值觀 不思進取而滿足現狀 第四章 自我超限：其實你不需要向完美低頭 你的缺點就是太過完美主義 什么樣的完美主義者會拖延 是什么信念讓完美主義者拖延 “被完美”的小孩都是完美主義的犧牲品 殘缺也是一種美 完成比完美更重要 第五章 增強緊迫感：告別拖延從抗擊思維惰性開始 小心潛伏在你大腦里的懶惰因子 戒掉懶惰，努力才能成功 調整期望，為自己設定一個期限 走出思維的舒適區 掌控積極的思維與信念 快速決定，不要思慮太多 第六章 優化時間：用高效對抗拖延 拖延者必須學會時間管理 生命中的每一分鐘你都浪費不起 活用零碎時間 “80／20時間管理法”讓你的時間增值 有效利用等待的時間 在規定的時間內“復命 拒絕拖延，給工作時間確定下限 第七章 立即執行：不給拖延任何機會 拖延會使你的熱情蒸發 立即行動，將執行進行到底 如果執行不到位，不如不執行 培養競爭意識，不再拖延自己的工作 抓住重點，一擊即中 面對任務，你的**反應是服從 速度決定執行效果，一分鐘也不拖延 第八章 自控法則：先管控自己再解決拖延 拖延是自控力差的表現 不為拖延找借口 適當關閉手機，切斷干擾源 在巨大誘惑面前，更要提高警惕 將怨氣付諸實際行動 拒絕沒必要的事情 想到，就要去做到 第九章 學無止境：克服學習中的拖延 在學習方面。你拖延了嗎 制訂切實可行的學習計劃，克服自學拖延 借助外力，攻克自己不擅長的科目 正確對待難題，避免半途而廢 克服考試、面試拖延 幫助學業拖延者克服“寫作障礙 給學業拖延者的幾點建議 第十章 智慧生活：克服生活中的拖延 制訂計劃打敗拖延 在生活小事上克服拖延 及時清理家中的雜物 按時做家務，絕不拖延 克服儲蓄拖延，想辦法存錢 按時繳費、還款 計劃一次旅行，不要嫌麻煩