第1章 抑郁心理的表現

情緒失衡：持續低落、易激、亢奮都要警惕 / 002

興趣冷淡：不再有任何東西吸引你 / 004

精力不足：無精打采的疲憊 / 006

注意力渙散：難以專注的尷尬 / 009

自控力喪失：是否依賴藥與酒 / 012

身體不適：各種小恙可能是抑郁的信號 / 015

睡眠紊亂：失眠和嗜睡都要留心 / 018

【抑郁自助小屋】你抑郁了嗎？ / 020

第2章 抑郁經常光顧的人

兒童：他們未必無憂無慮 / 024

青春期少年：叛逆有時只是表象 / 027

都市白領：壓力往往使他們瀕于崩潰 / 029

產婦：產后抑郁不容忽視 / 032

患者：久病也會郁郁寡歡 / 036

空巢老人：老年人的孤獨 / 040

【抑郁自助小屋】國外學者眼中的心理健康標準 / 043

第3章 如何做對預防抑郁癥有幫助

緩解壓力：消除抑郁的重要因素 / 048

勞逸結合：休息和工作同樣重要 / 051

穩定情緒：大悲大喜都是抑郁癥的誘因 / 054

接納自我：完美主義也會折磨人 / 056

合理飲食：保持體內環境的平衡 / 060

【抑郁自助小屋】預防抑郁癥要遵守9條原則 / 064

第4章 患有抑郁癥的人不要自暴自棄

正視抑郁癥，不錯失良機 / 070

糾正扭曲的認知 / 073

建立積極的核心信念 / 080

【抑郁自助小屋】聽聽心理專家的忠告 / 083

第5章 日常心理調理法一：用行為訓練扭轉抑郁

將目標化整為零 / 088

榜樣會給你堅持的力量 / 090

艱難的時候別放棄意志 / 093

寫日記幫你審視自己的行為 / 095

【抑郁自助小屋】釋放壓力的小妙招 / 099

第6章 日常心理調理法二：調整好人際關系

表達充分了，別人才會懂 / 104

保持重要人際關系的平衡 / 107

悲傷時需要一個分擔者 / 109

價值觀不同，不必沉默 / 112

角色轉換后，當下也很好 / 118

內心孤獨與溝通方式有關 / 122

【抑郁自助小屋】用平均率來告別杞人憂天 / 126

第7章 日常心理調理法三：用好獨特的幾個心理療法

森田療法：順應自然，為所當為 / 130

藝術療法：在美的陶冶中修養身心 / 134

冥想療法：在想象中放松身心 / 138

自然療法：消除抑郁的輔助方法 / 141

【抑郁自助小屋】威利·卡瑞爾的抗抑郁方法 / 149

第8章 戰勝抑郁癥，還應借助外力

讓親近的人了解你的感受 / 154

尋求專業人士的幫助 / 156

試試參加自助小組 / 160

動物的陪伴很溫暖 / 163

【抑郁自助小屋】怎樣通過十二經絡來釋放情緒 / 166

附錄 / 171

后記 / 179