〔出版前言〕心的轉化與療愈1 生氣的破壞力 / 2 化解怒火的方法 / 3 轉化的藝術 / 4 相即相依 / 4 生命的綻放 / 5〔譯者序〕我們為什么會生氣7 引言快樂的修煉1 快樂，就是減少痛苦 / 1 為了更好，改變吧！ / 2 慈悲地傾聽，能化解別人的痛苦 / 3 即將引爆的炸彈 / 4 拆除炸彈 / 5 正確的方法，正確的修行 / 8 快樂是可能的 / 9 **章憤怒的產生11 憤怒、挫折與絕望的情緒與我們的身體、食物息息相關。我們不僅以食物滋養憤怒，也透過眼睛、耳朵與意識所接收的信息滋養它。文化產品的消費也與憤怒息息相關。 憤怒不只是心理現象 / 13 所吃的食物是什么，我們就是什么 / 14 以其他的感官“吃進”憤怒 / 16 吃得好，吃得少 / 17 正念第五學處 / 19 第二章熄滅怒火23 以柔軟的心擁抱憤怒，因為憤怒不是你的敵人，而是你的孩子。就如同你的胃與肺，每當它們出了問題，你不會想丟掉它們。 搶救你的房子 / 25 熄火的工具 / 26 我們生氣時，看起來像什么？ / 27 用正念的陽光擁抱憤怒 / 28 烹煮你的憤怒 / 30 將垃圾轉化成花朵 / 31 照顧你的孩子——憤怒 / 32 抱著你的孩子 / 33 發現憤怒的本質 / 34 幫助他，不要懲罰他 / 35 停止憤怒的惡性循環 / 36 做個好園丁 / 38 好好照顧自己與身邊的人 / 38 治療心里受傷的孩子 / 39 做個自由自在的人 / 41 “親愛的！我知道你在這里， 我很高興你在這里。” / 42 第三章真愛之語47 你有責任告訴對方你在生氣。當快樂時，你與他分享喜悅；當痛苦時，也要將痛苦告訴對方。即使你認為痛苦是因他而起，也必須信守承諾，冷靜地告訴他。使用真愛之語是你唯一的條件。 一場和好的對談 / 49 重新開啟溝通之門 / 50 平和之道，從自己開始 / 51 訂立和解條約 / 53 擁抱憤怒 / 54 快樂絕不是個人的事 / 55 一起轉化憤怒 / 59 相敬如賓 / 61 口袋里的小石頭 / 62 第四章轉化憤怒67 我們大部分的憤怒都是由錯誤的認識所產生。所以，觀照痛苦的成因時，只要一發現生氣是由于自己的誤會引起的，就得立刻告訴對方。 我們內心的能量區 / 69 自然的感覺 / 70 對相互依存的洞察 / 71 智慧地表達憤怒 / 72............................................................................................第十一章重建凈土189正念的修行是覺察、擁抱憤怒的修行，幫助你打開心中那扇地獄的門，并轉化它，以拯救自己與其他陷在其中的人，讓你們重回凈土、天堂。 快樂** / 191用心寫出你自己 / 193慈悲的甘露 / 194離開妄念的囚牢 / 195用愛與善意去寫信 / 196重建凈土 / 198花一整天來寫 / 199完美地活在每個當下 / 200轉化的禮物 / 202 〔附錄一〕和好約定205〔附錄二〕正念五學處209正念**學處：尊重生命 / 209正念第二學處：慷慨布施 / 209正念第三學處：負責任的性行為 / 210正念第四學處：諦聽與說愛語 / 210正念第五學處：正念地消費與飲食 / 211〔附錄三〕深入觀照與釋放憤怒213〔附錄四〕深度放松219