**部分：社交為什么會(huì)讓我們緊張 **章 后來(lái)者能居上——高效社交*重要的五件事 在不熟悉的環(huán)境里迅速打開(kāi)局面，獲得社交成功，需要具備五個(gè)方面的技能，這些技能雖然容易被人忽視，卻是決定我們?cè)谛碌念I(lǐng)域或具體環(huán)境中能否收獲良好體驗(yàn)的關(guān)鍵。 高效社交的五個(gè)關(guān)鍵技巧 “假社交”是怎么產(chǎn)生的 與生俱來(lái)的社交恐懼 刻意練習(xí)，實(shí)現(xiàn)進(jìn)步 如何充分利用本書(shū) 第二章 換多少次環(huán)境都不嫌多——高效社交才能快速融入新環(huán)境 我們從一出生就面臨著社交問(wèn)題，世界之于我們是全新的，將來(lái)人生中大多數(shù)經(jīng)歷也是全新的。面對(duì)躲不開(kāi)的新環(huán)境考驗(yàn)，只有掌握了高效的社交方法，才能讓我們自如應(yīng)對(duì)不斷出現(xiàn)的挑戰(zhàn)。 社交考驗(yàn)從出生就已開(kāi)始 一輩子換多少次工作才叫多 你懷疑自己“社交無(wú)能”嗎 現(xiàn)在開(kāi)始，一點(diǎn)不晚 第三章 我為什么不敢張口——社交恐懼的科學(xué)原理 在社交伊始感到輕微的焦慮和緊張，是正常且有益的。這種緊張?jiān)从谌祟惖倪z傳基因和我們童年時(shí)對(duì)陌生人的排斥，而這種適度的輕微緊張狀態(tài)恰恰有益于我們?cè)谏缃粫r(shí)的表現(xiàn)。 明明很成功，卻依然會(huì)緊張 社交新環(huán)境焦慮會(huì)影響創(chuàng)造力 源自生存本能的恐懼心理 “不要和陌生人說(shuō)話”的兩個(gè)原因 人類進(jìn)化還不足以從容適應(yīng)現(xiàn)代社交節(jié)奏 第四章 擺脫過(guò)去的影響——高效社交的思考和刻意練習(xí) 僅僅擁有一些成功的社交經(jīng)驗(yàn)并不一定能讓我們?cè)谙乱淮紊缃粫r(shí)發(fā)揮自如，在每一次行動(dòng)之后反思，并在下一次開(kāi)始前有方法地刻意練習(xí)，才能夠讓我們克服負(fù)面的行為模式，獲得*佳社交效果。 跳出舒適區(qū)：不要讓過(guò)去控制現(xiàn)在 刻意練習(xí)的神奇力量 嘗試不同的心態(tài) 第二部分 短時(shí)高效社交五個(gè)技能的練習(xí)法 第五章 讓對(duì)方認(rèn)識(shí)你——如何開(kāi)始有效的自我介紹 我們常常猶豫著要不要開(kāi)口，卻忘了對(duì)方可能和我們一樣緊張。自我介紹其實(shí)有路可循。如果你從一開(kāi)始就確定想要認(rèn)識(shí)的人，在簡(jiǎn)潔的自我介紹中為對(duì)方提供做出反饋的機(jī)會(huì)，成功率就會(huì)大大增加。 多認(rèn)識(shí)一些人會(huì)更開(kāi)心 自我介紹的潛在規(guī)則 換位思考，套路并不那么深 你需要認(rèn)識(shí)誰(shuí) 接觸的時(shí)機(jī)和開(kāi)場(chǎng)白 用恰當(dāng)?shù)膯?wèn)題留下良好的**印象 如何結(jié)束對(duì)話，之后需要做什么 自我介紹的反思和刻意練習(xí)法 第六章 叫對(duì)名字才不尷尬——如何找到人臉和人名的緊密聯(lián)系 高效社交要求我們迅速記住他人的名字，并轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶。雖然人腦并沒(méi)有專門記憶人名的區(qū)域，但還是有一些方法，能讓我們迅速將人臉、名字和他們的相關(guān)細(xì)節(jié)以我們熟悉的方式聯(lián)系起來(lái)。 我們的記憶力真的很糟糕嗎 在談話時(shí)記憶人名的策略和技巧 談話結(jié)束后如何強(qiáng)化記憶 記憶人名的反思和刻意練習(xí)法 第七章 他們真的很忙嗎？——如何掌握提問(wèn)的藝術(shù) 在正確的時(shí)間，向正確的人提出正確的問(wèn)題，才能夠讓有限的社交時(shí)間產(chǎn)生*大的效果，也是獲得*需要信息的*快途徑。先別害怕被拒絕，不斷練習(xí)提出簡(jiǎn)潔有效的問(wèn)題，*后，別忘了說(shuō)謝謝。 為什么我們會(huì)抗拒主動(dòng)提問(wèn) 如何讓提問(wèn)過(guò)程更輕松 誰(shuí)才是恰當(dāng)?shù)奶釂?wèn)對(duì)象 新的社交環(huán)境其實(shí)讓提問(wèn)變得更簡(jiǎn)單 提問(wèn)的藝術(shù) 提問(wèn)的反思和刻意練習(xí)法 成功提問(wèn)的六步驟 第八章 學(xué)會(huì)交朋友——如何高效建立新人脈 人際關(guān)系的社會(huì)能量能夠改變一個(gè)人對(duì)所處環(huán)境的看法，我們?cè)谛颅h(huán)境中的成功幸福感往往取決于能夠交到多少朋友。然而，每一段人際關(guān)系都是“兩個(gè)人的探戈”，適度調(diào)整預(yù)期，先成為他人的積極資源，體驗(yàn)會(huì)更好。 是什么阻礙我們邁出**步 高效開(kāi)啟全新人際關(guān)系的技巧 社交預(yù)期要切合實(shí)際 新建人際關(guān)系的反思和刻意練習(xí)法 第九章 心態(tài)決定結(jié)果——如何讓你的能力為表現(xiàn)加分 “表現(xiàn)焦慮癥”并不是內(nèi)向群體的專屬，很多“會(huì)聊天”的人也會(huì)害怕在不熟悉的人面前完成從未經(jīng)歷過(guò)的任務(wù)。有意識(shí)地為自己建立成長(zhǎng)性思維模式，專注能力的進(jìn)步，而非觀眾可能的反應(yīng)，自然會(huì)做到游刃有余。 造成社交新環(huán)境中表現(xiàn)焦慮的原因 用“專注進(jìn)步”的心態(tài)緩解表現(xiàn)焦慮 如何樹(shù)立“專注進(jìn)步”的科學(xué)心態(tài) 可用于自我反思的問(wèn)題 “專注進(jìn)步”心態(tài)的反思和刻意練習(xí)法 后記：主動(dòng)改變自己