前言
章 如何練好武術
節 練習武術的作用
一、強身健體、鍛煉意志
二、具有廣泛的適應性
三、具有陶冶情操的作用
四、能提高自身的防衛能力
第二節 加強思想品德和武德修養教育
一、武德教育的地位
二、武德教育的作用
三、武德的基本原則和主要內容
第三節 練好基本功及其重要性
一、練好基本功
二、注重動作的規格和要求
三、堅持訓練，持之以恒
四、弄清動作的攻防含義
第四節 武術訓練的特點
一、武術訓練的內容
二、訓練的要求和方法
三、訓練計劃的制訂
第五節 中小學生練習武術注意事項
一、中小學生武術教學方法注意事項
二、武術訓練損傷的預防與注意事項
三、中小學生武術訓練注意事項
第六節 武術訓練趣味性和參賽性的培養
一、武術訓練的趣味性
二、武術競賽的意義和作用
三、不同項目競賽的規模和類型
第七節 武術基本功訓練注意事項
一、初學時注意由淺入深，循序漸進
二、要重視基本功訓練
三、要堅持練習，持之以恒
四、要正確認識和解決肌肉酸痛的問題
五、要掌握正確的運動方法
第二章 基本功
節 肩臂功
一、壓肩
二、吊肩
三、轉肩
四、側臂
第二節 腰功
一、前俯腰
二、涮腰
三、下腰
四、翻腰
第三節 腿功
一、正壓腿
二、側壓腿
三、后壓腿
四、仆步壓腿
五、弓步壓腿
六、橫叉
七、豎叉
第三章 基本動作
節 手型
一、拳
二、掌
三、勾
第二節 步型
一、弓步
二、馬步
三、仆步
四、虛步
五、歇步
第三節 手法
一、沖拳
二、架掌
三、砸拳
四、推掌
五、頂肘
六、盤肘
七、胳肘
第四節 步法
一、擊步
二、插步
三、蓋步
第五節 腿法
一、外擺擊響
二、里合腿擊響
三、雙拍腳擊響
四、單拍腳擊響
五、后掃腿
六、前掃腿
七、后撩腿
八、側踹腿
九、蹬腿
十、彈腿
十一、里合腿
十二、外擺腿
十三、側踢腿
十四、正踢腿
第六節 跳躍
一、騰空飛腳助跑跳
二、旋風腳助跑跳
三、騰空外擺蓮助跑跳
四、旋子助跑
五、側手翻
六、騰空飛腳
七、騰空旋風腳
八、騰空外擺蓮
九、旋子轉體360°
十、側空翻
第七節 平衡
一、提膝平衡
二、燕式平衡
三、仰身平衡
四、側身平衡
五、扣腿平衡
第八節 跌撲滾翻
一、前滾翻
二、前倒
三、鯉魚打挺
第九節 五步拳
參考文獻