**章Takecare！拖延癥在靠近 時(shí)間都去哪了？ “病態(tài)”的悠閑：還有明天！ 借口和自我欺騙：如何招來(lái)拖延之患 漂亮的計(jì)劃，不漂亮的執(zhí)行 零碎的“小岔子” 失敗恐懼癥帶來(lái)拖延 網(wǎng)絡(luò)讓我們?cè)谕涎拥穆飞显阶咴竭h(yuǎn) 【解讀】拖延癥的三種類型：鼓勵(lì)型、逃避型、決心型 第二章可怕的真相：拖延害你有多深？ 拖延與頹廢：能力在拖延中衰退 在拖延中流失機(jī)會(huì) 你拖或不拖，問(wèn)題都在那里 “壓力山大”很煩人 失敗旋渦：無(wú)盡的挫敗感 誰(shuí)來(lái)“還我健康”？ 拖延你好，成功再見 【閱讀】那些有拖延癥狀的名人 第三章你為何會(huì)變成“拖拉斯基” 人性的弱點(diǎn)：拖延與生俱來(lái) 詭異的心理癥結(jié)：拖延帶來(lái)的劣質(zhì)快感 找到你的心理舒適區(qū) 拖延與焦慮是一對(duì)孿生兄弟 借口成為習(xí)慣，如毒液腐蝕人生 承擔(dān)不自信的惡果 你是否有“決策恐懼癥” 從拖拉上升為拖延 【反思】來(lái)點(diǎn)心理測(cè)試：你有沒(méi)有拖延癥？ 第四章與拖延癥較量，抵住拖延的種種誘惑 不要陷入“內(nèi)卷化”效應(yīng) 正視你的“審美疲勞” 克服了懶惰，就成功了一半 情緒管理：遠(yuǎn)離悲觀的負(fù)面情緒 遠(yuǎn)離那些懶散的“家伙” 努力工作的人是幸福的 神奇的PDCA循環(huán)法 【盤點(diǎn)】造成拖延的四大原因 第五章讓完美主義見鬼去吧 你是典型的完美主義者嗎？ 拒絕完美：做一個(gè)普通人 完成比完美更靠譜 你不可能讓所有人都滿意 悅納生活中的不完美 走出完美主義的圈套 【訓(xùn)練】克服完美主義的方法 第六章終結(jié)拖延癥，跟借口說(shuō)“bye-bye” 借口是拖延的溫床 “我已經(jīng)盡力了”只是借口而已 解決問(wèn)題，讓問(wèn)題到此為止 生活的贏家，從來(lái)沒(méi)有借口 心不覺得難，事情就不難 負(fù)責(zé)的人，不需要借口 不要讓“借口”毀了你 【盤點(diǎn)】無(wú)處不在的借口有哪些 第七章專注力，戰(zhàn)勝拖延的強(qiáng)大力量 不再四處救火，你必須擁有專注力 排除一切干擾，專注地投入其中 聚焦你的全部力量 爭(zhēng)取一次就把事情做到位 越簡(jiǎn)單，越高效 切忌“眉毛胡子一把抓” 【訓(xùn)練】戰(zhàn)勝分心：提高專注力的有效方法 第八章開始行動(dòng)的力量 重拾行動(dòng)力，克服拖延癥 讓“快速行動(dòng)”成為一種習(xí)慣 設(shè)立明確的“完成期限” 想到就做，穿上“行動(dòng)鞋” 別再等“下一分鐘” 從現(xiàn)在開始，做*重要的事 以“當(dāng)日事，當(dāng)日畢”為標(biāo)準(zhǔn) 【訓(xùn)練】培養(yǎng)立即行動(dòng)的習(xí)慣 第九章打造強(qiáng)大的意志力 為什么開始行動(dòng)不能解決所有問(wèn)題 直面恐懼：擔(dān)心只是“紙上的檸檬” 人必須具備一定的反省精神 遭遇逆境如何堅(jiān)持下去 時(shí)刻保持競(jìng)爭(zhēng)意識(shí) 【訓(xùn)練】提高意志力的8個(gè)秘訣 第十章有目標(biāo)的人，才不拖延！ 有什么樣的目標(biāo)，就有什么樣的人生 別瞎忙，有一個(gè)明確的目標(biāo) 多個(gè)目標(biāo)=沒(méi)有目標(biāo) 把大目標(biāo)分解成小目標(biāo) 給目標(biāo)排排座 如何評(píng)估與修正計(jì)劃 【訓(xùn)練】如何制定任務(wù)清單 第十一章時(shí)間管理，終結(jié)拖延惡習(xí)？ 時(shí)間用在哪里，成就就出在哪里 恰當(dāng)而合理的時(shí)間預(yù)算 “重要的少數(shù)”與“瑣碎的多數(shù)” 盤活那些零碎時(shí)間 充分利用好你的*佳時(shí)間 用好神奇的3小時(shí) 【閱讀】高效時(shí)間管理的十個(gè)技巧 第十二章來(lái)吧！給自己加點(diǎn)正能量 快樂(lè)地與內(nèi)心交談 拋開抱怨，不給拖延留機(jī)會(huì) 多給自己積極的心理暗示 適當(dāng)放松，享受休息時(shí)光 跳著踢踏舞去工作 再見，“職場(chǎng)狂磨” 【啟示】傳遞你的正能量，讓自己發(fā)光發(fā)熱