**篇 認識自己的情緒
**章 情緒是什么
情緒伴隨我們一生
情緒是怎么一回事
情緒是一種反應形態
人人都有情緒周期
情商與情緒管理
情緒是一個警示信號
情緒的“蝴蝶效應”
第二章 是什么在影響你的情緒
性格對情緒的影響
我們為何會產生憂慮
是什么原因造成了悲觀情緒
焦慮隨時隨處可以產生
自卑情緒生成的因素
為何負罪感久久不能散去
我們因什么而困惑
為什么內心無法寧靜
抑郁對情緒的影響
第三章 情緒的驚人力量
情緒決定生活質量
情緒對認知和行為的影響
好心情對健康的積極效用
心情的顏色影響世界的顏色
1%的壞心情導致100%的失敗
第四章 提升自我認識，擺脫情緒負債
情緒債務從童年開始產生
情緒負債多半由自己造成
三種因素造成情緒負債
我們如何擺脫情緒負債
第二篇 失控的內心世界
**章 情緒爆發，人體不定時的“炸彈”
看清你的情緒爆發
“情緒風暴”中人心容易失控
負面情緒消耗著我們的精神
負面情緒的極端爆發
勿讓情緒左右自己
第二章 夢想遭遇滅頂之災——恐懼爆發
時刻懷疑自己的能力
輸給自己的假想敵
直面恐懼才能消除恐懼
不能正確認識已經歷或未經歷的事
內心怯懦容易導致失敗
不輕易給自己下判決書
遭遇羞澀的情緒屏障
依賴心理過于嚴重
勇敢去做讓你害怕的事
第三章 無法承受的心靈傷痛——悲傷爆發
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
內心世界沒有陽光
感覺挫折像暴雨一樣襲來
認為難以找到理解自己的人
總為逝去的昨天流淚
忘不了苦難和不快
悲苦地面對生活
第三篇 控制自己的情緒
**章 我們為何總是情緒化——情緒認知
接受并體察你的情緒
正確感知你所處的情緒
運用情緒辨析法則
了解我們自身的情緒模式
情緒同樣有規律可循
用默劇的方式獲知他人情緒
第二章 探究我們的情緒發生——情緒動機
善于運用情緒的自動發生系統
給你的情緒留一個思考空間
回憶也能存儲情緒經歷
勾勒一個美麗的情緒幻境
學會向別人傾訴真實的你
用表情帶動你的積極情緒
第三章 摸清情緒的來源——情緒評價
對人對己，情緒歸因有不同
情緒分析的“內觀療法”
運用辯證法策略改善情緒
將換位思考運用在情緒分析中
消除因偏見產生的情緒問題
培養你的加法思維
行動前的利益權衡
第四章 狀態不好時換件事做——情緒轉移
換一個環境激發情緒
古老中醫的神奇情緒療法
給情緒注滿鮮活的泉水
疲憊時，和工作暫時告別
不要死鉆牛角尖
唱歌也能疏解情緒壓力
第四篇 改變自己的情緒
**章 打開心結，肯定自己——驅除自卑
正確認識自己
內心不要殘留失敗的傷疤
適當收起你的敏感
不要認為自己不可能
第二章 減壓，讓生活更輕松——清除焦慮
現代人的“焦慮之源”
別透支明天的煩惱
學會讓自己放輕松
說出自身的焦慮
社會精英，誰動了你的健康
第三章 慢慢品味，快樂生活——擺脫疲勞
遠離擾人的職業倦怠
學會忙里偷閑，張弛有度
嘗試簡約生活，別活得太累
量力而為，才不會力不從心
迎接改變，告別厭倦
第四章 提防抑郁，放下后悔
做自己*好的朋友
別讓抑郁遮蓋了五彩斑斕的生活
不要長期沉浸在懊悔的情緒中
別讓不幸層層累積
學會從失敗的深淵里走出來
好心態創造好人生
第五篇 激發自己的積極情緒
**章 相信陽光一定會再來——水懷希望
事情沒有你想象的那么糟
困難中往往孕育著希望
任何時候都不要放棄希望
別讓精神先于身軀垮下
第二章 對生命滿懷熱忱的心——常懷感恩
感謝你所擁有的，這山更比那山高
感謝磨難，它們讓你更加堅強
別以為父母的付出理所當然
感謝對手，是他們激發了你的潛能
讓感恩溢于言表
第三章 善待他人。胸懷更開闊——學會寬容
氣量大一點兒，生活才祥和
做到心胸開闊，便能風雨不驚
原諒別人，其實就是放過自己