**章 催眠十分鐘，等于酣睡一小時失眠——身體亞健康的“罪魁禍首”心理療法對付失眠：先睡心，后睡眠不可思議的催眠術催眠絕不是讓人睡著的魔法催眠學的“前世今生”強大的心理暗示按流程來，你也能成為催眠大師誘導語讓人昏昏欲睡的奧秘發掘潛意識的冰山醉與醒的邊緣——恍惚催眠和清醒催眠每天冥想幾分鐘，給心靈做個按摩催眠有副作用嗎 第二章 奇妙的催眠密碼——心理暗示你選擇相信什么，就會發生什么暗示其實是潛意識的“投影”給暗示插上想象的翅膀，讓它更有效神奇的“后催眠暗示”讓催眠增效的常規武器改變記憶編碼的方法——信念植入刺激的疊加讓暗示更強烈原來幻覺也可以用來催眠悄然轉換“病態人格”利用錯覺，延展時間的長度“重感”和“溫感”暗示比催眠曲更催眠消極的話說100遍就會成“真” 第三章 即學即用的催眠方法不做盜夢師，睡夢中也能解開心結驅逐雜念，給大腦做次“大掃除”面對反抗者要靈活應對耐心釋疑，解除對方的心理武裝簡單實用的口令催眠術利用失衡的瞬間催眠回溯催眠：替你喚醒沉睡的記憶動起來很簡單：有了想法必有動作把如雷吼聲轉化成催眠功力心錨：一觸即發的情緒按鈕技術上的駕輕就熟，源自對方法的了若指掌不要把催眠術說得深不可測 第四章 通往催眠王國的渡船一催眠誘導催眠離不開循循善誘的誘導每個人內心深處都有一座秘密花園眼睛又酸又累時，睡意就跟著來了聽故事入眠并不是孩童的專利放松是一個循序漸進的過程用聲東擊西的混亂征服阻抗墜落的聲音引人入勝用心感受光之愛升級版催眠良方催眠誘導≠萬能鑰匙 第五章 由淺入深的催眠藝術——催眠深化加深你的催眠深度“下樓梯”和“搭電梯”，逐層進入混沌世界*有效的催眠符號——數字穿越隧道，黑暗中洞見光明做個搖擺的不倒翁讓手臂“降下去”和“飄起來”手臂僵直法能把胳膊變成“鐵臂”你需要一場置身自然的心靈漫步把太陽種在心里，每天都是春天換一種方法催眠，往往能收到意想不到的效果別迷信催眠深度，催眠效果更重要進行深度催眠治療，一定要做足功課 第六章 做自己的催眠大師其實，你無時無刻不在催眠自己自我催眠不是選修課，而是必修內容深深深呼吸，呼出你的煩惱減壓心法：你的快樂你做主自制催眠CD，輕松入眠幻想中的體驗總是妙不可言快速自我催眠，五分鐘結束戰斗鎮靜療法——功效強大的情緒鎮定劑“以噪制噪”，還世界一個安靜的聲音靜坐催眠使人心安敏感度不高不要緊，總有一種催眠方式適合你自我催眠有效，但并不是萬能解藥 第七章 *有效的減壓方式——冥想催眠法瑜伽加冥想，優雅天成盤點幸福的甜蜜瞬間冥想一日，像海綿那樣吸收快樂從“有我之境”入“無我之境”聞香識味，綻放真我不要錯過美妙的天籟之音像聚光鏡那樣凝聚你的注意力跟梅爾達一起學做自然之子用正念的力量駕馭情緒怪獸陽光清洗，蕩滌浮塵之心靜心感受宇宙的動態之美三種絕妙方法讓你快速進入冥想狀態 第八章 不可忽視的睡眠魔咒——負面情緒你其實可以很強大，別再做自卑的弱者童年的恐懼是難以走出的黑洞噩夢多源自內心的夢魘心靈脆弱，神經才會衰弱郁悶不可怕，可怕的是郁結難舒拿什么拯救一顆焦慮不安的心別讓緊張情緒毀了你的前途和健康在沮喪的時刻，*要緊的是堅定信念偶爾做做白日夢來激勵自己 第九章 戒掉壞習慣，擺脫習慣性失眠長期失眠，可能是抽煙惹的禍瘦身不僅能讓你變美，還能讓你睡得香借酒消愁愁更愁節食也會導致失眠當社交恐懼癥遇到柔軟催眠愛上夜生活，就會失去健康生活易疲勞者：催眠的關鍵在于療心讓積極的隱喻助你走出抑郁泥潭