孕前準備 吃對食物，好“孕”來備孕女性飲食宜與忌宜提前調理飲食宜提前3 個月補葉酸 備孕女性宜吃的食物 不宜食用咖啡因食品 不宜過多食用有化學添加劑的食品不宜多吃高糖食物不宜多吃洋快餐不宜多吃辛辣食物 不宜多吃胡蘿卜 不宜多吃烤肉 不宜吃太多紅棗不宜多吃水果備孕女性優生食譜推薦 “早生貴子”蜜 海米白菜 魷魚炒蘆蒿 清炒豬血 備育男性飲食宜與忌 宜多吃蔬果 宜提前3 個月戒煙戒酒備育男性不宜吃的食物備育男性優生食譜推薦銀耳鵪鶉蛋 糯米香菇飯 熗胡蘿卜絲 清烹牡蠣  孕1 月  補葉酸，防畸形胎寶寶：小小胚胎1~4 周胎寶寶的發育 孕1 月胎寶寶營養需求 孕媽媽：還沒什么感覺 孕媽媽的身體變化 孕1 月營養指導 本月體重管理 關注體重變化 一周推薦食譜搭配 孕1 月飲食宜與忌 宜繼續補葉酸 宜每天一杯牛奶 不宜一懷孕就大補 不宜偏食 不宜長期喝純凈水 不宜長期服用溫熱補品 不宜多喝茶 不宜多吃西瓜 不宜早餐吃油條 不宜多吃零食 不宜吃罐頭食品 不宜吃熱性香料 不宜食用易過敏的食物 孕1 月營養食譜第1 天 香椿芽拌豆腐第2 天 枸杞炒豬心 第3 天 奶酪蛋湯 第4 天 黃豆芝麻粥 第5 天 什錦西藍花 第6 天 棗杞蒸雞 第7 天 牛肉餅 第8~9 天 蘆筍蛤蜊飯第10 天 絲瓜金針菇第11 天 牛奶洋蔥湯 第12 天 芝麻醬拌苦菊 第13 天 鮮香肉蛋羹 第14 天 牛奶燕麥羹 第15~16 天 炒紅薯泥第17 天 香菇肉粥 第18 天 鴨肉冬瓜湯 第19 天 黃花菜炒雞蛋 第20~21 天 三鮮炒粉絲 第22~23 天 孜然魷魚第24 天 熘肝尖 第25 天 奶油白菜 第26 天 紫菜包飯 第27 天 豆腐餡餅 第28 天 什錦果汁飯  孕2 月  酸味食物防孕吐胎寶寶：只有蘋果子那么大 5~8 周胎寶寶的發育 孕2 月胎寶寶營養需求 孕媽媽：開始害喜了 孕媽媽的身體變化孕2 月營養指導 本月體重管理關注體重變化一周推薦食譜搭配 孕2 月飲食宜與忌 宜根據身體情況調整飲食 宜食用天然酸味食物防孕吐 不宜讓孕吐影響正常飲食 不宜全吃素食 晚餐不宜過飽不宜過量吃菠菜 不宜過量吃柿子 不宜多吃桂圓不宜強迫自己進食 忌食味精忌自行用藥止吐 忌吃螃蟹 忌吃山楂 孕2 月營養食譜 第29 天 橙汁酸奶 第30 天 拌豆腐干絲 第31 天 彩椒雞絲 第32 天 咖喱炒飯 第33 天 西芹炒百合第34 天 鮮奶燉木瓜雪梨 第35 天 蛋醋止嘔湯 第36 天 蝦仁豆腐 第37 天 雞蛋時蔬沙拉第38 天 奶酪手卷 第39 天 南瓜牛腩飯 第40 天 蘸醬菜 第41 天 蔬菜蝦肉餃 第42 天 菠菜魚片湯 第43 天 酸奶水果撈 第44 天 西藍花果醋汁 第45 天 銀耳拌豆芽 第46 天 四色什錦第47 天 糖醋蓮藕 第48 天 罐燜牛肉 第49 天 奶香玉米糊 第50 天 空心菜排骨湯 第51 天 黑豆飯 第52 天 蔥油蘿卜絲 第53 天 清炒蠶豆第54 天 清蒸鯽魚 第55 天 牛奶草莓西米露 第56 天 茭白炒雞蛋  孕3 月  多吃安胎養血的食物胎寶寶：已經“人模人樣”了9~12 周胎寶寶的發育 孕3 月胎寶寶營養需求 孕媽媽：總想去廁所 孕媽媽的身體變化 孕3 月營養指導 本月體重管理 關注體重變化 一周推薦食譜搭配 孕3 月飲食宜與忌 宜安胎養血 宜堅持吃健康早餐宜補氣補血 宜定時用餐 宜喝新鮮的溫開水 宜每天一根香蕉 食物安排宜多樣化宜適量吃玉米宜吃含胡蘿卜素的食物 不宜偏食瘦肉不宜拿水果當飯吃 不宜多喝骨頭湯 不宜過量吃巧克力 忌隨意使用安胎藥 孕3 月營養食譜 第57 天 絲瓜蝦仁 第58 天 紅棗花生湯 第59 天 紅棗雞絲糯米飯第60 天 山藥枸杞豆漿 第61 天 蔥爆酸甜牛肉 第62 天 櫻桃豆泥沙拉 第63 天 蛋黃蓮子湯第64 天 紅棗蓮子糯米粥第65 天 陽春面 第66 天 山藥香菇雞 第67 天 葡萄姜蜜茶 第68 天 三絲木耳 第69 天 煎鱈魚第70 天 檸檬飯 第71 天 山藥黑芝麻糊第72 天 烏雞滋補湯第73 天 鹽水雞肝第74 天 木耳紅棗湯第75 天 李子優酪乳 第76 天 南瓜餅 第77 天 紫薯山藥球 第78 天 豬血魚片粥 第79 天 南瓜蒸肉 第80 天 涼拌素什錦第81 天 山藥羊肉湯第82 天 雞蓉玉米羹第83 天 菠菜胡蘿卜蛋餅 第84 天 火龍果草莓汁  孕4 月  吃對食物，不長妊娠斑胎寶寶：能感受到聲音了 13~16 周胎寶寶的發育 孕4 月胎寶寶營養需求孕媽媽：開始“顯山露水”了 孕媽媽的身體變化 孕4 月營養指導 本月體重管理 關注體重變化一周推薦食譜搭配 孕4 月飲食宜與忌 宜用食物預防妊娠斑 宜適當補鈣 宜注意飲食衛生，防止病從口入宜食補碘元素，預防甲狀腺功能低下宜適當吃些奶酪宜常補充維生素c宜吃抗輻射的食物 宜適量吃豌豆宜常吃山藥 不宜過量補鈣 不宜吃蘆薈不宜吃馬齒莧 不宜多吃梨 不宜用水果代替蔬菜 不宜喝久沸的水 孕4 月營養食譜 第85 天 西紅柿燉豆腐 第86 天 冬瓜蜂蜜汁 第87 天 翡翠豆腐 第88 天 鰻魚飯 第89 天 玫瑰湯圓 第90 天 奶酪烤雞翅 第91 天 什錦沙拉 第92 天 奶酪三明治第93 天 棒骨海帶湯 第94 天 海帶紫菜豆漿 第95 天 糖醋白菜 第96 天 蝦仁娃娃菜 第97 天 西紅柿豬骨粥第98 天 咸香蛋黃餅 第99 天 魚頭木耳湯 第100 天 肉末炒芹菜 第101 天 蠔油草菇 第102 天 海參豆腐煲 第103 天 芥菜干貝湯 第104 天 牛肉粥 第105 天 紫菜蝦皮豆腐湯 第106 天 牛肉鹵面第107 天 肉片粉絲湯第108 天 山藥五彩蝦仁第109 天 干貝灌湯餃第110 天 蝦醬蒸雞翅 第111 天 海米菠菜粥 第112 天 海米海帶絲  孕5 月  注重加餐小零食胎寶寶：開心地玩耍 17~20 周胎寶寶的發育 孕5 月胎寶寶營養需求 孕媽媽：用心感受胎動 孕媽媽的身體變化 孕5 月營養指導 本月體重管理 關注體重變化 一周推薦食譜搭配 孕5 月飲食宜與忌 宜選擇健康加餐小零食 宜保證足夠的熱量 宜常備小零食               宜常吃核桃 宜適量吃豆類食物宜適量吃些魷魚 宜常吃鴨肉 不宜單吃紅薯不宜加熱酸奶不宜喝糯米甜酒 不宜多吃腐竹 不宜吃蜜餞 孕5 月營養食譜 第113 天 豬肝粥 第114 天 排骨湯面第115 天 雞肉扒油菜 第116 天 土豆燉牛肉 第117 天 什錦面第118 天 栗子扒白菜 第119 天 豬腰枸杞湯第120 天 鹽水鴨腿 第121 天 紅薯山藥粥 第122 天 香煎吐司 第123 天 珊瑚白菜 第124 天 蒜蓉茄子第125 天 三丁豆腐羹 第126 天 黃瓜腰果蝦仁 第127 天 百合炒肉 第128 天 花生排骨粥 第129 天 蝦肉冬蓉湯 第130 天 新疆手抓羊肉飯 第131 天 西葫蘆餅 第132 天 薏米燉雞 第133 天 清蒸大蝦第134 天 琵琶豆腐 第135 天 彩椒炒腐竹第136 天 清燉鴿子湯第137 天 紅薯餅 第138~139 天 面包比薩 第140 天 五彩蒸餃  孕6 月  全面營養，促胎兒成長胎寶寶：吸吮手指真好玩 21~24 周胎寶寶的發育孕6 月胎寶寶營養需求孕媽媽：肚子越來越大了孕媽媽的身體變化 孕6 月營養指導 本月體重管理 關注體重變化一周推薦食譜搭配 孕6 月飲食宜與忌 宜用孕婦奶粉補充營養宜吃應季的食物 宜常吃魚 宜適量吃些海苔 宜吃芹菜緩解失眠 宜適當吃些野菜 宜適當吃富含油脂的食物 不宜多吃薏米 不宜過度節食不宜過量喝孕婦奶粉不宜過多吃紅棗 不宜過多吃荔枝孕6 月營養食譜 第141 天 紅燒牛肉面 第142 天 什錦甜粥 第143 天 鯽魚絲瓜湯 第144 天 核桃仁拌芹菜第145 天 宮保素三丁 第146 天 薺菜黃魚卷 第147 天 香菇炒菜花 第148 天 麻醬素什錦第149 天 魚頭豆腐湯 第150 天 烤魚青菜飯團第151 天 炒饅頭 第152 天 菠菜年糕第153 天 咸蛋黃燴飯 第154 天 菠蘿蝦仁炒飯 第155 天 蕓豆燒荸薺 第156 天 玉米面發糕 第157 天 京醬西葫蘆 第158 天 蝦肉粥 第159 天 青蛤豆腐湯第160 天 油烹茄條 第161 天 金針菇拌肚絲 第162 天 椒鹽排骨 第163 天 土豆餅 第164 天 小米蒸排骨 第165 天 海帶豆腐湯 第166 天 六合菜第167 天 奶汁燴生菜 第168 天 糙米綠豆粥  孕7 月  清淡飲食，防水腫胎寶寶：**次睜開眼睛 25~28 周胎寶寶的發育 孕7 月胎寶寶營養需求孕媽媽：不適頻發孕媽媽的身體變化孕7 月營養指導 本月體重管理關注體重變化 一周推薦食譜搭配 孕7 月飲食宜與忌 宜了解食物的綠色吃法 不宜飲食太咸，以防孕期水腫 不宜吃松花蛋 不宜過量補充營養不宜吃生食 不宜多吃火鍋 不宜空腹喝酸奶 不宜盲目減肥 不宜多吃雞蛋 不宜多吃魚肝油 不宜吃腌制食品 孕7 月營養食譜 第169 天 涼拌萵筍 第170 天 胭脂冬瓜球 第171~172 天 豬肝拌黃瓜第173 天 大米綠豆南瓜粥 第174 天 銀耳花生湯第175 天 荷包鯽魚 第176 天 芝麻茼蒿 第177~178 天 牛奶水果飲 第179 天 紅豆雙皮奶 第180~181 天 蝦仁腰花丁 第182 天 蘋果玉米湯 第183 天 花生紫米粥 第184 天 酸奶草莓露 第185~186 天 黑豆紅糖飲 第187 天 迷你八寶冬瓜盅 第188 天 海鮮炒飯 第189 天 香菇釀豆腐 第190 天 香菇蕎麥粥 第191 天 芹菜牛肉絲 第192 天 三鮮餛飩 第193~194 天 魚頭冬瓜湯 第195 天 什錦燒豆腐 第196 天 銀耳豆苗  孕8 月  選對食物，遠離壞情緒胎寶寶：會做夢了 29~32 周胎寶寶的發育孕8 月胎寶寶營養需求孕媽媽：承受甜蜜“腹”擔 孕媽媽的身體變化 孕8 月營養指導 本月體重管理關注體重變化 一周推薦食譜搭配孕8 月飲食宜與忌 宜繼續低鹽飲食宜適量吃葵花子 宜選用食物對抗孕期抑郁 宜使用鐵制炊具烹調 宜多吃一些全麥食物 宜適量吃堅果 宜吃香蕉緩解疲勞 宜適量吃金針菇宜適量吃豬腰 不宜忌鹽 不宜多吃高熱量食物 不宜光吃菜 不宜多吃柑橘不宜吃藥緩解焦慮不宜多吃山竹孕8 月營養食譜 第197 天 酸奶草莓布丁第198 天 小米鱔魚粥第199 天 鮮蝦卷 第200 天 松仁雞肉卷第201 天 南瓜包第202 天 奶香玉米餅 第203 天 肉末炒菠菜 第204 天 腰果百合炒芹菜 第205 天 香菇蛋花粥第206 天 培根菠菜飯團 第207 天 冬瓜面第208 天 百合蓮子桂花飲 第209 天 老鴨湯 第210 天 香蕉哈密瓜沙拉第211 天 蒜香豆芽 第212 天 燕麥南瓜粥 第213 天 小米雙豆漿第214 天 鯽魚香菇湯 第215 天 素拌香菜第216 天 豆角肉絲家常炒面 第217 天 香肥帶魚 第218 天 鮮蔬小炒肉 第219 天 西紅柿燜牛肉 第220 天 鯉魚木耳湯 第221 天 蕎麥涼面 第222~223 天 菠菜雞蛋餅第224 天 風味卷餅  孕9 月  含鋅食物，預防早產胎寶寶：變得安靜了 33~36 周胎寶寶的發育孕9 月胎寶寶營養需求 孕媽媽：肚子墜墜的 孕媽媽的身體變化孕9 月營養指導 本月體重管理 關注體重變化一周推薦食譜搭配 孕9 月飲食宜與忌 宜吃*佳防早產食品——魚孕晚期宜補鋅防早產宜常喝紫米粥 宜適當吃銀耳宜常吃紫色蔬菜宜適量吃牛蒡不宜喝市售的果汁飲料 不宜在孕晚期大量飲水 不宜吃辛辣的食物 不宜多吃甘蔗 不宜多吃板栗 不宜過量吃海帶 孕9 月營養食譜 第225 天 燕麥糙米糊 第226 天 鯉魚紅棗湯 第227 天 芝麻圓白菜 第228 天 涼拌空心菜 第229 天 滑嫩玉米羹 第230 天 雙鮮拌金針菇第231~232 天 豬肉燜扁豆 第233 天 蛤蜊白菜湯 第234 天 香濃栗子糊 第235~236 天 鯰魚燉茄子 第237 天 香椿苗拌核桃仁第238 天 雞絲涼面第239 天 家庭三明治 第240 天 三文魚豆腐湯 第241 天 核桃仁紫米粥 第242~243 天 甜椒炒牛肉 第244 天 豌豆粥 第245 天 雜蔬香腸飯 第246~247 天 紅薯大米粥 第248 天 小米面茶 第249 天 洋蔥小牛排 第250 天 清湯羊肉第251 天 松子爆雞丁 第252 天 蜜汁南瓜  孕10 月  儲備能量，安心待產胎寶寶：長成胖娃娃了 37~40 周胎寶寶的發育 孕10 月胎寶寶營養需求 孕媽媽：“痛”并幸福著 孕媽媽的身體變化孕10 月營養指導 本月體重管理 關注體重變化 一周推薦食譜搭配 孕10 月飲食宜與忌 宜每周吃兩次海帶 宜適當吃零食 產前飲食宜高熱量、易消化宜喝湯飲預防感冒 宜產前喝蜂蜜水 宜在待產期間適當進食 宜晚飯后吃香蕉宜適量吃無花果 不宜在藥物催生前吃東西 不宜天天喝濃湯 不宜飲食過量 不宜吃冷飲 孕10 月營養食譜第253 天 南瓜紫菜雞蛋湯 第254 天 口蘑肉片 第255~256 天 栗子糕 第257 天 腐竹玉米豬肝粥第258 天 三鮮湯面第259 天 蝦仁蛋炒飯第260 天 牛奶香蕉芝麻糊 第261~262 天 木瓜牛奶果汁 第263 天 雞丁炒豌豆第264 天 雪菜肉絲湯面 第265 天 棗蓮三寶粥 第266 天 鮮蝦荸薺湯第267~268 天 芝麻葵花子酥球第269~270 天 玉米豌豆羹 第271 天 韭菜合子 第272 天 白蘿卜海帶湯 第273 天 蔬菜魚丸煲 第274 天 莧菜粥第275 天 蓮藕排骨湯 第276 天 蘋果魚片 第277~278 天 橙香魚排 第279 天 黑芝麻飯團 第280 天  食療餐 “吃”走孕期不適孕期孕吐 陳皮鹵牛肉 生姜紅棗粥 清蒸鯉魚孕期胃脹氣 糖漬金橘 山藥粥糖拌蘿卜絲孕期貧血 豬肝羹 香菇油菜 青椒炒鴨血孕期水腫紅薯山楂綠豆粥 山藥扁豆糕 奶香瓜片 孕期便秘 韭菜炒蝦仁香蕉大米粥北芪紅棗鱸魚 孕期腿抽筋 松仁海帶湯 鴨血豆腐湯芹菜豆干粥孕期失眠 橘子西紅柿汁 香菇紅棗粥 芹菜楊桃汁 孕期感冒生姜蔥白紅糖湯 糙米橘皮柿餅湯 蓮藕橙汁 附錄：坐月子吃什么速查產后第1 周 產后第2 周 產后第3 周產后第4 周