目錄：前　言/i**章　是本能嗎？完美主義者的非常規(guī)行為/1一、完美主義=烏托邦式假想？/1二、你是一個完美主義者嗎？/5三、九種層次的完美主義/8四、從理性到非理性的跳躍/16五、完美主義為什么會成癮？/20六、完美主義的強(qiáng)迫性表現(xiàn)/24七、多巴胺導(dǎo)致的非常規(guī)行為/26本章總結(jié)/30完美鏡像/31第二章　負(fù)面誘導(dǎo)：完美主義的消極性/34一、世界并不如你所想/34二、什么是消極的完美主義？/37三、追求完美可能是悲劇的開始/40四、過分要求的下一步是“不擇手段”/45五、不幸可能因為缺乏失敗/48六、愈逃避，愈倒霉/51七、是時候向你的信念宣戰(zhàn)了/54本章總結(jié)/56完美鏡像/57第三章　轉(zhuǎn)化心理：放下完美主義的自己/64一、你根本不知道自己想要什么/64二、找到真實的自尊/68三、擺脫強(qiáng)求的樊籠/71四、當(dāng)內(nèi)心沒有妄想/74五、解決自我服務(wù)的偏見/77六、適度降低期望值/80七、失控的生活是因為不完美嗎？/84八、激發(fā)和轉(zhuǎn)化你的心理能量/87九、讓不實際的完美主義重新進(jìn)化/90本章總結(jié)/92完美鏡像/93第四章　放松神經(jīng)：你的自我期待是否合理/97一、誰把世界顛倒了？/97二、當(dāng)“想要”超過“需要”/100三、并不是握得越緊，擁有的就越多/103四、越有權(quán)、越有錢，越愛嫉妒/106五、為什么會有各種各樣的情感危機(jī)？/110六、應(yīng)該對自己有多少期待？/112七、讓生活重新走上軌道/116本章總結(jié)/119完美鏡像/120第五章　環(huán)視過去：超越自我，正面思考/127一、在思考中重塑完整的自我/127二、自我空間和公共空間的劃分/130三、該等待的時候等待，該屈服的時候屈服/133四、正確看待已擁有的和未得到的/136五、幸福與否，由你來定/138六、沖破自我設(shè)定的枷鎖/141七、每一天都是新的啟程/144本章總結(jié)/147完美鏡像/148第六章　改變航向：走不同的路/155一、對周圍環(huán)境的反應(yīng)決定了你的情緒/155二、換個角度，就是一條新路/158三、要好的，還是要合適的？/161四、追求美，但不追求完美/163五、為心靈減負(fù)/166六、給人生留一個缺口/169七、缺陷中也有完美/171八、成為真正的主角/174本章總結(jié)/178完美鏡像/179第七章　重塑未來：創(chuàng)造而不是比較/186一、創(chuàng)造未來，而非烏托邦的幻想/186二、正確的方向才更重要/189三、為什么找不到更滿意的工作？/193四、做擅長的事情會更滿足/196五、華麗想象與縝密計劃相結(jié)合/198六、定了計劃，切實執(zhí)行才有意義/202七、追求創(chuàng)新人生而非完美人生/204本章總結(jié)/207完美鏡像/208第八章　創(chuàng)造成就：既要成功，也要成仁/213一、成功，不等于被孤立/213二、你有人格魅力嗎？/218三、坦然接受他人的幫助/221四、苛刻將一切拒之門外/224五、己所不欲，勿施于人/226六、打破原則，收獲快樂/229七、每個人都有獨(dú)特的優(yōu)勢/232八、滿足成功的條件，成就輝煌的人生/235本章總結(jié)/238完美鏡像/239